5 Kebiasaan untuk Terhindar dari Masalah Kesehatan saat Traveling
Saat bepergian, banyak hal yang bisa menambah pengalaman seru dan memperluas wawasan. Namun, dalam antusiasme menjelajahi tempat baru, sering kali banyak orang melupakan kesehatan tubuh.
Ketika berada jauh dari rumah, risiko masalah kesehatan bisa meningkat yang bisa mengakibatkan kelelahan. Oleh karena itu, penting untuk membiasakan kebiasaan yang tidak hanya menjaga kebugaran, tetapi juga memastikan perjalanan liburanmu menyenangkan dan bebas dari masalah kesehatan.
Kalau gak tahu, ada lima kebiasaan sederhana, tetapi efektif, yang dapat kamu terapkan saat bepergian. Dari menjaga hidrasi hingga memilih makanan yang tepat, langkah-langkah ini akan membantumu tetap bugar dan energik selama traveling.
1. Tetap terhidrasi selama bepergian
Tetap terhidrasi adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan saat bepergian. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah, mulai dari kelelahan hingga sakit kepala, yang tentu saja dapat mengganggu perjalanan travellingmu.
Selama perjalanan, terutama saat berada di pesawat atau cuaca panas, kebutuhan cairan tubuh akan meningkat. Udara kering di kabin pesawat dan suhu yang tinggi di luar ruangan dapat cepat menguras cairan dalam tubuh.
Untuk itu, pastikan kamu selalu membawa botol air dan mengisi ulang secara berkala. Usahakan untuk minum setidaknya 2 liter air setiap hari dan lebih banyak lagi jika kamu beraktivitas fisik. Selain itu, perhatikan tanda-tanda dehidrasi, seperti mulut kering, kelelahan, atau urin berwarna gelap. Pastikan tubuhmu tetap terhidrasi dengan baik.
2. Pilih makanan sehat dan bergizi
Memilih makanan sehat saat bepergian sangat penting untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau tinggi gula, yang dapat membuatmu merasa lesu dan tidak nyaman. Sebagai gantinya, carilah pilihan yang bergizi seperti sayuran segar, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.
Jika kamu berencana bepergian dalam waktu lama, pertimbangkan untuk membawa camilan sehat dari rumah, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau granola. Camilan sehat ini tidak hanya praktis tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap bugar dan fokus.
Dengan begitu, kamu dapat menghindari godaan makanan cepat saji yang sering kali kurang sehat dan lebih mahal. Selain itu, makanan yang seimbang akan membantu menjaga mood dan stamina, sehingga perjalananmu menjadi lebih menyenangkan.
3. Usahakan untuk tetap aktif dan berolahraga
Rutin berolahraga saat bepergian mungkin terdengar sulit, tetapi sebenarnya bisa dilakukan dengan mudah dan menyenangkan. Aktivitas fisik membantu menjaga sirkulasi darah yang baik, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko masalah kesehatan, seperti kram otot atau kelelahan.
Luangkan waktu untuk berjalan kaki menjelajahi lingkungan sekitar atau melakukan peregangan di pagi hari sebelum memulai aktivitas harian. Banyak hotel juga menyediakan fasilitas kebugaran yang dapat kamu manfaatkan.
Jika tidak, kamu bisa melakukan latihan sederhana di dalam kamar hotel, seperti push-up, squat, atau yoga. Mengintegrasikan olahraga dalam rutinitas perjalanan traveling-mu tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan mental dan emosional.
4. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup adalah aspek penting dalam menjaga kesehatan selama perjalanan. Tidur yang berkualitas membantu tubuh memulihkan diri, meningkatkan daya tahan, dan menjaga konsentrasi.
Ketika sedang bepergian, sering kali rutinitas tidur terganggu oleh jadwal yang padat atau perbedaan zona waktu, sehingga penting untuk memperhatikan kebutuhan tidurmu. Usahakan untuk tidur yang cukup sebelum keberangkatan agar tubuh siap menghadapi perjalanan yang melelahkan.
Selama perjalanan, jika memungkinkan, cobalah untuk mencuri waktu istirahat di sela-sela aktivitas. Jika kamu merasa mengantuk, jangan ragu untuk beristirahat sejenak, baik itu di pesawat, kereta, atau hotel.
5. Jaga kebersihan tangan
Menjaga kebersihan adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan saat bepergian. Dalam situasi di mana kamu berinteraksi dengan banyak orang atau menggunakan transportasi umum, kuman dan bakteri bisa dengan mudah berpindah.
Oleh karena itu, pastikan untuk selalu mencuci tangan dengan sabun dan air, terutama setelah menggunakan toilet atau sebelum makan. Jika tidak ada akses ke air, gunakan hand sanitizer yang mengandung minimal 60 persen alkohol sebagai alternatif.
Dengan menjaga kebersihan tangan, kamu dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena infeksi dan penyakit yang sering menyebar di tempat umum. Selain itu, hindari menyentuh wajah, terutama area mulut, hidung, dan mata, agar kuman tidak masuk ke dalam tubuh.
Dengan menerapkan kebiasaan baik ini, kamu dapat menjaga kesehatan dan kebugaran saat bepergian, sehingga setiap momen perjalanan dapat dinikmati sepenuhnya. Selamat berpetualang dan semoga perjalananmu menyenangkan!
