5 Tips Mengatasi Jet Lag saat Traveling ke Luar Negeri 

Menyesuaikan tubuhmu sebelum perjalanan dapat membantu mengurangi dampak jet lag ketika kamu tiba di tujuan. Memulai penyesuaian beberapa hari sebelum perjalanan dapat memberikan waktu bagi tubuh untuk perlahan-lahan beradaptasi dengan zona waktu baru.

Cara melakukannya:

• Ubah waktu tidur: Beberapa hari sebelum keberangkatan, cobalah untuk mengubah waktu tidurmu mendekati waktu tidur di tujuanmu. Jika kamu bepergian ke timur (zona waktu lebih awal), tidurlah lebih awal dari biasanya. Jika ke barat (zona waktu lebih lambat), tidurlah lebih larut.
• Bangun dan tidur lebih awal atau lebih larut: Selain mengubah waktu tidur, cobalah untuk bangun lebih awal atau lebih larut sesuai dengan waktu tidur yang baru.
• Paparan cahaya: Gunakan cahaya secara bijak untuk membantu mengatur jam tubuhmu. Jika bepergian ke timur, paparkan dirimu ke cahaya pagi dan hindari cahaya di malam hari. Jika ke barat, hindari cahaya pagi dan paparkan dirimu ke cahaya sore.

Dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag dan membuatmu merasa lebih lelah. Udara kabin pesawat cenderung kering yang dapat menyebabkan dehidrasi selama penerbangan panjang.

Cara melakukannya:

• Minum banyak air: Pastikan kamu minum banyak air sebelum, selama, dan setelah penerbangan. Bawalah botol air kosong yang bisa diisi ulang setelah melewati pemeriksaan keamanan bandara.
• Hindari alkohol dan kafein: Minuman beralkohol dan berkafein dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu pola tidurmu. Sebaiknya, hindari minuman ini selama perjalanan.
• Konsumsi buah-buahan dan sayuran: Makanan yang kaya akan kandungan air, seperti buah-buahan dan sayuran, juga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Paparan cahaya memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuhmu. Memanfaatkan sinar matahari dengan bijak dapat membantu tubuhmu beradaptasi dengan zona waktu baru lebih cepat.

Cara melakukannya:

• Paparan cahaya pagi: Jika kamu tiba di tujuan pada pagi hari, pastikan kamu mendapatkan banyak paparan sinar matahari pagi untuk membantu tubuhmu menyesuaikan diri dengan waktu lokal.
• Hindari cahaya terang di malam hari: Sebaliknya, jika kamu tiba di malam hari, hindari paparan cahaya terang dan gunakan penutup mata untuk membantu tubuhmu beradaptasi dengan waktu tidur yang baru.
• Gunakan lampu buatan: Jika sinar matahari tidak tersedia, kamu bisa menggunakan lampu buatan yang terang di pagi hari dan lampu yang lebih redup di malam hari untuk membantu mengatur jam tubuhmu.

Makanan yang sehat dapat membantu tubuhmu pulih lebih cepat dan mengurangi gejala jet lag. Pola makan yang tepat juga bisa membantu menjaga energi dan kebugaran selama perjalanan.

Cara melakukannya:

• Makan dengan teratur: Cobalah untuk makan sesuai dengan jadwal makan di zona waktu tujuanmu. Ini dapat membantu tubuhmu menyesuaikan diri dengan ritme harian yang baru.
• Pilih makanan bergizi: Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak untuk membantu tubuh tetap energik dan sehat.
• Hindari makanan berat: Makanan berat atau berlemak dapat membuatmu merasa lesu. Sebaiknya, konsumsi makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna selama perjalanan.

Berolahraga ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan membantu tubuh beradaptasi dengan zona waktu baru. Aktivitas fisik juga bisa membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan kualitas tidur.

Cara melakukannya:

• Berjalan-jalan: Setelah tiba di tujuan, cobalah untuk berjalan-jalan ringan di luar ruangan. Ini tidak hanya membantu sirkulasi darah tetapi juga memberikan paparan sinar matahari yang membantu mengatur jam tubuhmu.
• Peregangan: Lakukan beberapa gerakan peregangan sederhana untuk membantu mengurangi ketegangan otot setelah penerbangan panjang.
• Olahraga ringan: Jika kamu merasa cukup energik, lakukan olahraga ringan seperti yoga atau jogging untuk membantu tubuh tetap aktif dan segar.

Jet lag bisa menjadi tantangan besar bagi traveler. Tetapi dengan persiapan dan strategi yang tepat, kamu bisa mengurangi dampaknya dan menikmati perjalananmu dengan lebih baik. Mulailah dengan menyesuaikan pola tidur sebelum berangkat, tetap terhidrasi, gunakan cahaya dengan bijak, konsumsi makanan sehat, dan lakukan olahraga ringan.

Dengan menerapkan tips-tips ini, kamu bisa membantu tubuh beradaptasi lebih cepat dengan zona waktu baru dan memaksimalkan pengalaman perjalananmu.