5 Tips Menjaga Kesehatan saat Traveling di Musim Gugur, Liburan Nyaman

06 Okt 2025, 19:12 WIB

Sinta Listiyana

potret musim gugur di Swiss (pexels.com/H. Emre)

Intinya sih...

Gunakan pakaian berlapis agar tubuh tetap hangat
Minum air hangat secara rutin agar tubuh tidak dehidrasi
Konsumsi makanan bergizi untuk menjaga imunitas

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Liburan di musim gugur memang jadi impian banyak orang karena suasananya yang romantis dan pemandangan daun-daun berguguran yang cantik. Namun, cuaca yang mulai dingin dan berubah-ubah bisa membuat daya tahan tubuh menurun jika kamu tidak mempersiapkan diri dengan baik. Jangan sampai agenda jalan-jalanmu terganggu hanya karena masuk angin atau flu mendadak.

Kalau kamu berencana traveling ke negara empat musim pada periode ini, penting banget untuk tahu cara menjaga kesehatan. Dengan sedikit persiapan, kamu bisa menikmati musim gugur dengan tubuh tetap prima dan mood tetap bahagia. Yuk, simak lima tips berikut yang bisa jadi panduanmu selama bepergian di musim gugur.

1. Gunakan pakaian berlapis agar tubuh tetap hangat

ilustrasi wanita memakai outfit berlapis (pixabay.com/friday2022)

Musim gugur adalah masa peralihan dari panas ke dingin, jadi suhunya bisa berubah cepat sepanjang hari. Oleh karena itu, gunakan teknik layering atau pakaian berlapis untuk menjaga tubuh tetap hangat. Mulailah dengan pakaian dasar seperti kaus lengan panjang, lalu tambahkan sweater dan jaket.

Jika cuaca berubah lebih hangat, kamu bisa melepas satu lapisan tanpa merasa kepanasan. Jangan lupa pakai syal, sarung tangan, dan topi jika angin terasa lebih menusuk. Dengan perlengkapan yang tepat, kamu bisa bergerak bebas tanpa khawatir kedinginan.

2. Minum air hangat secara rutin agar tubuh tidak dehidrasi

ilustrasi menuangkan air hangat (pexels.com/cottonbro studio)

Meski hawa dingin membuatmu jarang merasa haus, tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup. Minum air hangat secara rutin membantu menjaga hidrasi sekaligus menghangatkan tubuh dari dalam. Kamu juga bisa membawa termos kecil berisi teh herbal atau air jahe sebagai alternatif menyehatkan.

Minuman hangat juga bisa membantu meredakan tenggorokan yang kering karena udara dingin. Hindari terlalu banyak minum kopi atau alkohol karena keduanya bisa membuat tubuh semakin dehidrasi. Dengan menjaga asupan cairan, tubuhmu akan tetap segar sepanjang perjalanan.

3. Konsumsi makanan bergizi untuk menjaga imunitas

ilustrasi energy bar (pexels.com/Tom Verdoot)

Cuaca dingin sering membuat nafsu makan meningkat, tapi pastikan kamu memilih makanan yang tepat. Perbanyak konsumsi makanan hangat dan bergizi seperti sup, oatmeal, atau sayuran rebus. Jangan lupa tambahkan buah-buahan yang kaya vitamin C untuk memperkuat daya tahan tubuh.

Jika memungkinkan, bawalah camilan sehat seperti kacang-kacangan atau energy bar yang praktis dibawa saat berjalan-jalan. Hindari terlalu banyak makanan berminyak atau manis yang bisa membuat tubuh lemas. Dengan pilihan makanan yang tepat, traveling kamu akan tetap energik dan menyenangkan.

4. Jaga kebersihan tangan untuk menghindari penyakit musiman

ilustrasi hand sanitizer (pexels.com/Connor Lucock)

Musim gugur biasanya menjadi waktu meningkatnya virus flu dan penyakit musiman lainnya. Oleh karena itu, selalu jaga kebersihan tangan dengan mencuci tangan atau membawa hand sanitizer kemana pun kamu pergi. Terutama setelah menyentuh transportasi umum atau fasilitas publik.

Gunakan masker jika kamu merasa kurang fit atau berada di tempat ramai. Ini bukan hanya untuk melindungi dirimu, tapi juga orang lain di sekitarmu. Kebiasaan kecil seperti ini bisa mencegah liburanmu berubah jadi masa pemulihan di hotel.

5. Istirahat cukup agar tubuh tetap prima selama perjalanan

ilustrasi orang sedang tidur (pexels.com/Ivan Oboleninov)

Seru traveling sering bikin lupa waktu dan mengabaikan istirahat. Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, apalagi di cuaca dingin. Usahakan tidur minimal 6-8 jam meski jadwal jalan-jalanmu padat.

Kalau kamu melakukan perjalanan panjang, manfaatkan waktu di pesawat atau kereta untuk tidur sejenak. Jangan ragu untuk meluangkan satu hari untuk slow travel agar tubuh punya waktu memulihkan energi. Dengan tubuh yang segar, kamu akan lebih menikmati setiap destinasi yang kamu kunjungi.

Musim gugur bukan penghalang untuk liburan seru, asalkan kamu tahu cara menjaga tubuh tetap fit. Siap berangkat sambil bawa semangat dan syal favoritmu?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.