Comscore Tracker

7 Bahan Makanan untuk Membentuk Massa Otot

Sudah olahraga rutin tapi tidak berotot, makan makanan ini

Dalam membentuk badan yang ideal dan berotot tentunya harus diimbangi dengan olahraga, istirahat, dan makanan yang mampu meningkatkan massa otot. Bersumber pada artikel yang berjudul Evidence-based Recommendations for Natural Bodybuilding Contest Preparation: Nutrition and Supplementation, berikut tujuh makanan yang cocok dalam meningkatkan massa otot.

1. Oats

7 Bahan Makanan untuk Membentuk Massa Ototilustrasi makanan oats (pexels.com/eat kubba)

Oats merupakan makanan dengan sumber karbohidrat kompleks karena memiliki vitamin dan mineral di dalamnya. Oats baik untuk membentuk massa otot karena memiliki kandungan serat, protein, vitamin dan mineral yang tinggi serta kaya akan nutrisi.

Oats juga bisa dicampur dengan buah-buahan seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk menambahkan rasa sekaligus menambahkan kadar vitamin yang terkandung di dalamnya.

2. Telur ayam

7 Bahan Makanan untuk Membentuk Massa Ototilustrasi masakan telur ayam (pexels.com/Klaus Nielsen)

Telur ayam ini menjadi makanan pembentuk massa otot yang baik karena mengandung protein yang tinggi, serta mengandung lemak baik dan vitamin D yang membuatnya menjadi makanan terbaik untuk membangun otot. Telur ayam adalah salah satu makanan yang sering dipilih orang jika ingin membangun massa otot karena mudah mencarinya dan mengolahnya. 

Memasak telur ini juga bebas sesuai selera masing-masing bisa dibuat olahan telur dadar, pancake, telur rebus, dan sebagainya. Untuk bagian telurnya juga bebas mau memakai hanya putih telur saja atau semuanya dari putih dan kuning telur.

3. Dada ayam tanpa kulit

7 Bahan Makanan untuk Membentuk Massa Ototilustrasi masakan dada ayam (pexels.com/alleksana)

Dada ayam merupakan makanan yang gampang untuk diolah dan dikonsumsi. Selain itu dada ayam juga merupakan makanan yang membuat kita mudah kenyang. Dada ayam mengandung kalori dengan 80 persen berasal dari protein dan 20 persen lemak, selain itu dada ayam sama sekali tidak mengandung karbohidrat, gula, maupun serat.

Kesalahan dalam mengolah dada ayam yang kurang bagus untuk pertumbuhan massa otot adalah dada ayam tersebut digoreng karena akan menambahkan lemak dan mengurangi kadar kandungan yang ada di dada ayam. Pengolahan dada ayam yang bagus untuk pertumbuhan massa otot adalah dengan cara direbus, dipanggang, dibakar tanpa minyak.

Baca Juga: 5 Inspirasi Hidangan Dada Ayam Isi dengan Keju, Dijamin Ngiler!

4. Kacang-kacangan

7 Bahan Makanan untuk Membentuk Massa Ototilustrasi kacang-kacangan (pexels.com/Karolina Grabowska)

Kacang-kacangan mengandung lemak baik sama seperti kuning telur dan mengandung protein yang cocok untuk pembentukan massa otot. Selain itu, kacang kacangan juga mengandung vitamin, mineral, dan serat. Kacang-kacangan ini cocok menjadi sumber zat gizi bagi tubuh dan membantu mempertahankan berat badan ideal.

Makanan yang mengandung kacang-kacangan juga cocok dikonsumsi dalam pembentukan massa otot seperti Susu kedelai, Roti, dan olahan lainnya

5. Tempe dan tahu

7 Bahan Makanan untuk Membentuk Massa Ototilustrasi tempe (pixabay.com/Bintang_Galaxy)

Tempe dan Tahu merupakan sumber protein yang sering dijumpai di pasar dan memiliki harga yang relatif terjangkau. Akan tetapi Tempe dan Tahu juga mengandung lemak dan Karbohidrat yang tinggi, sehingga alangkah baiknya dalam pembentukan massa otot dalam mengonsumsi Tempe dan Tahu tidak diolah dengan cara digoreng.

Olahan yang baik dalam mengonsumsi Tempe dan Tahu dalam membentuk massa otot adalah dengan cara dipanggang tanpa minyak. Dengan mengurangi penambahan lemak yang berlebih, tempe dan tahu cocok menjadi makanan sumber protein.

6. Daging ikan

7 Bahan Makanan untuk Membentuk Massa Ototilustrasi masakan daging ikan (pexels.com/Geraud pfeiffer)

Dalam pembentukan otot, tidak hanya protein yang menjadi zat yang mampu membentuk otot. Omega-3 juga merupakan zat yang mampu membantu menjaga kesehatan otot dan berpotensi menambah massa otot selama menjalani program latihan.

Ikan merupakan sumber protein yang bersih tanpa karbohidrat yang bagus dengan tambahan omega-3 yang memiliki manfaat yang banyak dalam membentuk pembentukan otot. Ikan yang dikonsumsi bisa diolah dengan cara dibakar, digoreng, atau dimasak yang lain sesuai selera.

7. Buah dan sayuran

7 Bahan Makanan untuk Membentuk Massa Ototilustrasi buah dan sayuran (pexels.com/Daria Shevtsova)

Jenis buah dan sayuran apa pun itu sama sama bagus untuk dikonsumsi saat ingin membentuk massa otot. Akan tetapi harus menghindari yang memiliki banyak kalori seperti buah durian sehingga pemilihan buah dan sayuran harus diperhatikan jumlah kalorinya.

Buah yang cocok dikonsumsi seperti apel, jeruk, pisang, dan buah yang memiliki gula yang natural. Lalu sayuran yang cocok dikonsumsi adalah semua sayuran dengan kondisi yang bagus. Setiap buah-buahan dan sayur sayuran kaya akan vitamin dan mineral, untuk itu disarankan untuk memakan buah dan sayuran setiap hari.

Makanan-makanan di atas merupakan makanan yang membantu massa otot kalian bersumber pada artikel yang berjudul Evidence-Based Recommendations for Natural Bodybuilding Contest Preparation: Nutrition and Supplementation (Journal of the International Society of Sports Nutrition). Bagi kalian yang merasa sudah olahraga terus menerus dan istirahat yang cukup akan tetapi belum mendapatkan hasil yang maksimal, mungkin saja menu makanan yang kalian konsumsi belum bagus dalam pembentukan massa otot. 

Baca Juga: 7 Makanan yang Optimalkan Pembentukan Otot, Olahraga Saja Gak Cukup!

Abiyu Raihan Hanif Photo Writer Abiyu Raihan Hanif

Mahasiswa

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

yummy-banner

Topic:

  • Merry Wulan

Berita Terkini Lainnya