5 Buah Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Ada Favoritmu?
pixabay.com/congerdesign
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Buah terkenal karena manfaatnya bagi kesehatan, salah satunya untuk meningkatkan kesehatan jantung. Itu karena buah sarat dengan nutrisi yang dapat membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, berat badan. Ketiganya baik untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.
Mengonsumsi buah segar, beku, kalengan, dan dikeringkan adalah cara yang bagus untuk menambahkan lebih banyak buah ke dalam makanan. Namun, usahakan untuk makan buah segar sebanyak mungkin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Lalu, buah apa saja yang memiliki efek terbaik untuk menjaga kesehatan jantung? Simak penjelasan berikut ini.
1. Apel
unsplash.com/Krishnam MoosaddeeMenyantap sebutir apel setiap harinya bisa menjauhkan diri dari penyakit. Apel tidak hanya merupakan cara yang baik untuk menambahkan serat ke dalam makanan dan flavonoid yang baik untuk kesehatan, tetapi penelitian dalam jurnal Hypertension juga menemukan bahwa individu yang makan apel secara teratur cenderung tidak mengembangkan tekanan darah tinggi.
Carilah apel dengan kulit mengilap yang kencang dan bebas dari memar. Kemudian, simpan di lemari es buah untuk menambah kesegaran dan kerenyahannya.
2. Buah beri
unsplash.com/Jamie StreetBuah-buahan beri, seperti blueberry, blackberry, raspberry, atau stroberi, merupakan sumber vitamin C dan serat yang bagus bagi kesehatan. Selain itu, menyantap makanan berserat tinggi berpotensi membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Serat juga dapat membantu menjaga berat badan yang akan menguntungkan jantung.
Perlu kamu tahu, buah beri beku sama sehatnya dengan buah segar. Jadi, kamu bisa menyetok banyak buah beri di lemari es agar kamu bisa menikmatinya sepanjang waktu.
Baca Juga: 5 Sajian Nikmat dari Buah Kelengkeng yang Segar dan Kaya Manfaat!
3. Jeruk bali
Editor’s picks
pixabay.com/ExplorerBobJeruk bali mengandung vitamin C, kalium, dan serat dalam jumlah banyak. Selain itu, dalam sebuah penelitian di jurnal Food & Nutrition Research yang dilakukan terhadap perempuan, mereka yang rutin makan jeruk bali atau meminum jusnya memiliki kolesterol HDL atau kolesterol baik yang lebih tinggi, trigliserida lebih rendah, dan berat badan lebih rendah.
Perlu diingat bahwa jeruk bali dan jusnya berinteraksi dengan beberapa resep obat, jadi tanyakan kepada dokter sebelum menambahkannya ke rencana makanmu.
4. Jeruk
unsplash.com/Stephanie HarveyJeruk sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Penelitian dalam Oxidative Medicine and Cellular Longevity menunjukkan bahwa flavonoid dalam jeruk memiliki kekuatan antioksidan dan antiinflamasi yang kuat. Jeruk juga dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan menangkal risiko pengembangan aterosklerosis.
Selain itu, jeruk juga mengandung kalium dan serat. Carilah jeruk dengan pusar kecil sebab pusar yang besar artinya jeruk sudah terlalu matang.
5. Persik
pixabay.com/RitaEBuah persik kuning kaya akan beta-karotena. Persik juga mengandung serat, kalium, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K yang semuanya baik untuk kesehatan. Saat memilih buah persik, carilah buah-buahan dengan aroma kuat dan manis.
Menyantap buah persik dapat melindungi individu dari masalah jantung. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Circulation Research, laki-laki yang memiliki kadar beta-karotena lebih tinggi dalam darah cenderung tidak meninggal karena penyakit jantung atau strok.
Jadi, agar di masa depan kamu dapat terhindar dari berbagai masalah jantung, mulailah rajin mengonsumsi berbagai buah-buahan di atas. Namun, untuk kamu yang mengonsumsi obat-obatan, tanyakan dulu pada dokter perihal kemungkinan interaksi buah-buahan tersebut dengan obat yang kamu minum.
Baca Juga: Resep Sushi Buah Segar, Kombinasi Nasi dan Buah-buahan Manis!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
