Sejak debut bersama aespa pada 2020 lalu, nama Winter seolah tak henti-hentinya dibicarakan oleh warganet. Bahkan apapun yang berhubungan dengan idol di bawah asuhan SM Entertainment ini selalu menarik untuk diketahui.
Dituntut berpenampilan energik di atas panggung, Winter memiliki cara tersendiri untuk menjaga berat badannya, lho. Namun, tentu ia masih mengomsumsi nasi putih seperti biasa. Berikut ini beberapa inspirasi menu diet sehat ala Winter.
Avocado toast memang sedang tren sebagai menu sarapan sehat akhir-akhir ini. Bahkan, menu ini cukup simpel. Kamu hanya perlu memanggang selembar roti, kemudian oleskan alpukat tumbuk atau cukup diiris saja di atasnya.
Bukan tanpa alasan Winter memilih avocado toast untuk menjaga berat badannya. Dilansir dari Healthline, dibandingkan dengan memasangkan roti bakar dengan daging yang tinggi lemak jenuh, menggantinya dengan alpukat merupakan pilihan yang tepat, lho.
Ini karena alpukat dikenal sebagai sumber serat dan lemak tak jenuh tunggal yang berperan penting dalam membantu penurunan berat badan. Maka dari itu, mengonsumsi alpukat bisa meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi pelepasan hormon lapar dalam tubuh.
Untuk menu makan siang, Winter merekomendasikan dada ayam. Tapi, untuk mendapatkan nutrisi yang maksimal dari dada ayam, tentu kamu harus mengolahnya dengan cara direbus atau dipanggang, nih.
Meski begitu, diet dengan hanya mengonsumsi dada ayam saja tidak direkomendasikan oleh para ahli sebab kamu bisa kekurangan nutrisi dalam jangka panjang. Itulah mengapa Winter juga mengkombinasikannya dengan sayuran dan nasi putih.
Mengingat daging ayam yang direbus terkadang kurang cocok di lidah, maka kamu bisa menumisnya dengan sedikit minyak zaitun, bawang putih, lemon, dan sayuran. Teknik memasak yang salah bisa membuat nutrisi yang terkandung berkurang, lho.
Sayuran adalah bagian penting yang tidak boleh dilupakan dari menu diet sehat, lho. Tapi, karena tidak ada satu pun sayuran yang bisa menyediakan semua nutrisi pada tubuh, maka kamu harus mengonsumsinya sebanyak mungkin setiap hari.
Tak heran kalau Winter merekomendasikan sayuran dalam menu diet sehatnya. Selain bisa menurunkan berat badan, sayuran juga ampuh untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah.
Maka dari itu, sayuran hijau baik dikonsumsi saat sedang menjalani diet sehat seperti Winter, nih. Sebab, kandungan glikemiknya yang rendah akan mencegah lonjakan gula darah yang bisa meningkatkan rasa lapar.
Meski kerap dianggap sebagai musuh terbesar bagi orang-orang yang sedang melakukan diet, tapi tentunya ini tidak berlaku untuk Winter. Saat makan siang, ia tetap mengonsumsi nasi putih yang dipadukan dengan dada ayam dan sayuran.
Nasi berperan penting dalam menjaga sistem pencernaan karena mengandung serat yang diubah menjadi asam lemak oleh tubuh. Selanjutnya, asam lemak inilah akan bekerja untuk menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan.
Dilansir dari Healthline, jenis makanan apa saja yang dikonsumsi dalam porsi besar akan meningkatkan asupan kalori. Dalam kasus ini, nasi bisa menjadi makanan penurun berat badan atau padat kalori, tergantung pada ukuran porsinya.
Untuk camilan, pelantun tembang Girls ini merekomendasikan smoothie dalam menu diet sehatnya. Tapi yang perlu kamu ingat, tidak semua smoothie yang kamu buat dari buah atau sayuran bisa menurunkan berat badan atau baik untuk tubuh, lho.
Berbeda dari jus, smoothie tidak disarankan untuk diberi tambahah pemanis, seperti sirup gula pasir, maupun susu sapi. Sebaiknya, kamu cukup menggunakan pemanis alami yang terkandung dari buah supaya kadar gula darahmu tidak meroket.
Selain itu, berhati-hatilah dalam memiliki campuran buah atau sayur dalam smoothie. Dibandingkan susu sapi, susu almond tanpa pemanis memiliki lemak sehat yang akan membantumu tidak cepat merasa lapar, lho.
Sementara untuk makan malam, perempuan kelahiran 1 Januari 2001 silam ini memilih kombinasi antara salad dan ikan salmon. Salad seolah menjadi santapan andalan saat sedang menjalani diet. Tapi, hindari membeli salad instan yang ada di minimarket.
Dilansir dari NDTV, salad instan biasanya diberi saus krim yang terkadang mengandung garam, gula, dan pengawet sintetis yang tersembunyi. Inilah sebabnya para ahli gizi lebih menyarankan untuk membuat sendiri salad di rumah.
Sebaiknya, tetaplah mengonsumi salad hijau segar dengan tambahan perasan lemon atau minyak zaitun. Atau, kamu bisa membuat sendiri garlic aioli yang terdiri dari emulsi bawang putih, garam, minyak zaitun, dan telur.
Meski menyehatkan dan kaya akan nutrisi untuk tubuh, tapi menyantap salad saja rasanya akan kurang cocok di lidah. Maka dari itu, Winter juga memadukannya dengan ikan salmon untuk menu makan malam yang sehat.
Salmon tentu tidak hanya sarat akan nutrisi, tapi juga bisa mengurangi faktor risiko penyakit kronis yang berakhir pada kematian. Bahkan ikan berlemak yang populer ini dicap sebagai salah satu makanan paling bergizi di dunia, lho.
Omega-3 yang terkandung dalam salmon bisa meningkatkan penurunan berat badan. Untuk menu makan malam yang sehat dan simpel, kamu bisa memanggang salmon dengan sayur dan sedikit minyak zaitun dalam alumunium foil.
Meski nasi seringkali menjadi musuh besar bagi orang-orang yang sedang menjalani diet, tapi itu tidak berlaku untuk Winter. Ia bahkan tetap mengonsumsi nasi dengan porsi yang wajar yang dipadukan dengan dada ayam dan sayur untuk menjaga sistem pencernaannya. Tapi, tetap saja menu diet sehat ala Winter ini harus dibarengi dengan olahraga ya, yeorobun!