6 Makanan Ini Terbukti Bisa Bersihkan Pembuluh Darah, Sehatkan Jantung

Beberapa jenis ikan, seperti sarden, makarel, ikan teri, salmon, dan ikan herring merupakan sumber asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dikenal dapat mengurangi masalah kesehatan, seperti peradangan, gangguan irama jantung, serta tingginya kadar trigliserida dan tekanan darah.

Diet yang kaya akan jenis lemak ini dapat mencegah penumpukan plak di arteri. Untuk mendapatkan manfaat ini, tiap individu disarankan untuk mengonsumsi ikan ini dua kali seminggu.

Teh merupakan tanaman yang kaya akan flavonoid yang membantu menetralkan oksidasi dalam tubuh. Flavonoid khusus yang ada dalam teh hijau, yang disebut katekin, memiliki manfaat melindungi sel-sel.

Akan tetapi sebenarnya semua jenis teh, seperti teh hitam, hijau, dan oolong bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung dengan sejumlah cara, seperti memblokir kolesterol makanan agar tidak terserap ke dalam aliran darah, mengatur kadar gula darah, dan meredakan peradangan.

Selama ini alpukat dikenal sebagai buah yang tinggi akan kandungan lemaknya. Tapi jangan khawatir, sebab lemak dalam alpukat bukanlah lemak jahat yang akan membuatmu gemuk atau menimbulkan sejumlah masalah kesehatan. Sebaliknya, lemak dalam alpukat adalah lemak baik yang mampu mengendalikan kadar kolesterol dalam darah. Alpukat bermanfaat untuk meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat sehingga baik untuk jantung.

Tak hanya itu, kandungan kalium dalam alpukat ternyata lebih tinggi daripada pisang. Kalium sendiri telah terbukti membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan pengerasan zat kapur di dinding pembuluh darah arteri.

Tingkat peradangan telah terbukti memiliki efek langsung pada arteriosklerosis, yaitu pengerasan pembuluh darah. Dan kunyit mengandung senyawa anti-inflamasi yang kuat yang dapat membantu mengurangi kerusakan pada dinding arteri.

Melansir dari International Journal of Clinical & Experimental Pathology, sebuah studi pada tikus menunjukkan bahwa bumbu yang kaya antioksidan ini dapat mengurangi timbunan lemak di arteri hingga lebih dari 25 persen. Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa mulai dengan rutin mengonsumsi teh kunyit.

Rutin minum jus buah delima dapat menjaga kesehatan jantung yang optimal. Melansir dari Healthline, delima telah terbukti membersihkan arteri yang tersumbat dan meningkatkan aliran darah.

Hal ini disebabkan tingginya kadar antioksidan dari buah delima ini mampu melawan radikal bebas dan merangsang produksi oksida nitrat dalam darah. Untuk memperoleh manfaat yang optimal, pastikan kamu mengonsumsi delima segar atau jus delima tanpa tambahan gula.

Sayur-sayuran adalah makanan yang sehat untuk jantung karena kaya akan vitamin, mineral, serat, dan fitonutrien. Asparagus dan paprika misalnya, adalah sumber vitamin B yang tinggi, terutama vitamin B6, yang membantu menurunkan homosistein, yaitu asam amino yang dikaitkan dengan penyakit jantung, dan protein C-reaktif yang merupakan penanda peradangan. Selain itu, wortel, tomat, jeruk, dan pisang kaya akan karoten termasuk lycopene, yang merupakan antioksidan penting.

Sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti Harvard Nurses’ Healthy Study and Health Professionals menemukan bahwa orang yang makan delapan porsi atau lebih sayuran setiap harinya menunjukkan penurunan risiko terkena serangan jantung atau stroke sebesar 30 persen.

Demikian tadi beberapa makanan yang mampu membersihkan pembuluh darah. Apakah kamu termasuk yang bertekad rutin mengonsumsi makanan di atas demi kesehatan jantung?