11 Makanan Berlemak yang Baik untuk Tubuh Kamu, Gak Bikin Gemuk Kok!
Kata lemak seringkali kita tangkap sebagai sesuatu yang negatif. Dianggap kurang baik untuk tubuh dan bisa bikin kita cepat gemuk. Tapi, ternyata gak semua makanan berlemak itu buruk lho, contohnya 11 makanan berlemak di bawah ini!
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang mete, pecan, pistachio, dan almond mengandung lemak baik yang cukup tinggi. Meski tinggi lemak, kacang-kacangan ini kaya vitamin E, lutein, zeaxanthin, dan carotenoid. Zat-zat tersebut baik untuk kulit dan mata, lho!
2. Alpukat
Dari kalangan buah-buahan, alpukat mengandung lemak tertinggi. Tapi tenang, karena lemak yang terkandung adalah lemak baik. Alpukat ini bagus banget buat kesehatan jantung.
3. Dark chocolate
Terkenal mengandung lemak, dark chocolate juga mengandung antioksidan yang tinggi! Tekanan darah bisa turun dan kolesterol tetap bisa terkontrol. Lebih sehat nih!
4. Telur
Sering kita konsumsi, telur merupakan makanan berlemak yang murah dan mudah dicari. Kaya akan protein dan kolin, telur bagus banget untuk jantung otak, sistem kardiovaskular, dan sistem saraf.
5. Yoghurt
Dibuat dari susu yang difermentasi, yoghurt baik untuk kesehatan. Mengandung kalsium dan probiotik, yoghurt bisa meningkatkan fungsi usus dan memperbaiki tulangmu. Jadi makin kuat deh!
6. Minyak kelapa
Minyak kelapa mengandung 90 persen lemak baik nih. Wah, tinggi banget ya! Eits, tapi jangan takut karena banyak ahli diet menganjurkan kita mengonsumsinya.
Tujuannya untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu, bisa juga menurunkan risiko terserang penyakit jantung.
7. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung vitamin E, K, dan antioksidan. Manfaatnya bisa melawan peradangan dan melindungi dari partikel jahat LDL. Bisa jadi pengganti minyak yang lain, nih.
8. Ikan
Ikan terkenal kaya akan lemak baik. Dari sekian banyak zat baik yang terkandung pada ikan, omega-3 adalah kandungan yang tertinggi. Ada ikan mackerel, salmon, trout, herring, dan sarden. Bagus banget nih buat jantung kamu!
9. Mentega
Sering jadi bahan campuran masakan, mentega mengandung vitamin A, K2, dan lemak baik. Tapi, jangan kebanyakan juga ya!
10. Biji flax
Tinggi akan lemak, si kecil ini juga mengandung banyak zat-zat baik. Ada zat besi, serat, kalium, fosfor, omega-3, karbohidrat, tembaga, dan zinc. Luar biasa, kan?
11. Keju
Gurih dan lezat, manfaat keju memang banyak banget. Meskipun terkenal berlemak, keju kaya kalsium, protein, vitamin B12, selenium, fosfor, dan masih banyak lagi yang lainnya. Bisa mencegah risiko terkena diebetes tipe 2 juga nih!
Don't judge the book by its cover! Di balik 11 makanan berlemak di atas, banyak maanfat yang baik untuk kesehatan kita. Makan saja, asal jangan berlebihan ya!
