5 Cara Siasati Lapar Berlebih Saat Puasa dengan Makanan Kaya Serat
Puasa memang penuh berkah, namun bagi sebagian orang, rasa lapar yang datang di siang hari bisa cukup mengganggu. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka.
Makanan kaya serat adalah pilihan yang cerdas karena bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama. Nah, berikut ini lima cara menyiasati lapar berlebihan saat berpuasa dengan mengandalkan makanan kaya serat!
1. Mulai dengan makanan berserat saat sahur
Sahur adalah waktu penting untuk menyiapkan energi sepanjang hari. Agar nggak mudah lapar, pilihlah makanan yang kaya serat, seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah. Karbohidrat kompleks ini akan dicerna lebih lambat oleh tubuh, memberi rasa kenyang lebih lama.
Jangan lupa tambahkan sayuran atau buah-buahan berserat tinggi seperti alpukat atau brokoli untuk lebih mengoptimalkan kenyang yang bertahan lama.
2. Manfaatkan biji-bijian dan kacang-kacangan
Biji-bijian dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang luar biasa. Cobalah mengonsumsi kacang almond, chia seeds, atau flaxseeds sebagai camilan sehat saat berbuka atau sahur. Selain kaya serat, makanan ini juga mengandung lemak sehat yang mendukung kenyang lebih lama.
Cobalah menambahkannya ke dalam yogurt atau smoothie agar lebih nikmat dan bergizi.
3. Pilih buah-buahan dengan kandungan serat tinggi
Buah-buahan adalah pilihan camilan alami yang kaya serat. Untuk berbuka, pilih buah-buahan seperti apel, pir, atau buah beri. Buah-buahan ini mengandung serat larut yang nggak hanya membuatmu kenyang lebih lama, tetapi juga baik untuk pencernaan.
Kamu bisa menikmatinya sebagai hidangan pembuka atau mencampurnya dalam salad buah yang menyegarkan.
4. Tambahkan sayuran dalam menu berbuka
Sayuran adalah sumber serat yang penting dan rendah kalori, sehingga sangat cocok untuk berbuka. Cobalah menambahkannya dalam menu berbuka, seperti salad dengan berbagai jenis sayuran hijau (selada, kale, bayam) atau sayuran kukus seperti wortel, kembang kol, dan zucchini.
Dengan serat tinggi, sayuran ini akan membuatmu merasa kenyang tanpa khawatir kalori berlebih.
5. Gunakan tepung berbahan dasar serat tinggi
Jika kamu suka mengolah makanan ringan atau camilan berbuka, cobalah menggunakan tepung berbahan dasar serat tinggi, seperti tepung oat atau tepung almond. Kamu bisa membuat pancake atau muffin sehat yang kaya serat.
Makanan ini akan memberi rasa kenyang lebih lama dibandingkan camilan manis atau tepung terigu biasa yang cepat dicerna tubuh.
Mengonsumsi makanan kaya serat adalah cara efektif untuk menyiasati lapar berlebihan saat puasa. Dengan memilih bahan makanan yang tepat, kamu bisa tetap merasa kenyang lebih lama dan punya energi lebih untuk beraktivitas. Selamat berpuasa dan semoga tips ini membantu kamu melewati hari-hari puasa dengan lebih nyaman dan bertenaga!
