9 Makanan dan Minuman yang Mampu Tingkatkan Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang baik diperlukan guna mengoptimalkan fungsi tubuh. Istirahat yang cukup dan berkualitas di malam hari juga memungkinkan kita bangun dalam kondisi yang segar, sehingga lebih produktif sepanjang hari.
Sayangnya, beberapa orang mengaku kesulitan mendapat tidur nyenyak. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menangani hal ini. Studi terbaru yang terbit dalam Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics pada 2022 melaporkan bahwa makanan tinggi karbo kompleks, lemak baik, dan protein berpotensi meningkatkan kualitas tidur.
Karenanya, daftar makanan dan minuman ini bisa kamu coba konsumsi sebelum tidur. Bisa tingkatkan kualitas tidurmu, lho.
1. Mengandung hormon melatonin yang memicu rasa kantuk, kacang walnut bisa jadi penyelamat saat insomnia menghadang
2. Kerap digunakan sebagai penghias makanan, ternyata ceri dapat membantu tidur lebih cepat. Ini berkat melatonin dan asam amino triptofan di dalamnya
3. Rasanya mungkin asam, tapi serotonin di dalam kiwi bisa membuat kita langsung terlelap saat berbaring di kasur
4. Minuman satu ini terkenal sebagai "obat tidur" alami. Sebab, di dalam susu terdapat triptofan yang mendorong produksi serotonin dan melatonin
5. Mengandung lemak baik yang meningkatkan kadar serotonin, selai kacang bisa dijadikan pilihan utama saat mata belum terasa berat
6. Segelas teh herbal sebelum tidur memberikan efek yang luar biasa pada kualitas istirahat, lho. Ini lantaran aromanya bikin rileks tubuh
7. Pencinta keju wajib merapat, nih. Selain susu dan ceri, keju rendah lemak juga sumber asam amino triptofan yang baik untuk menstimulasi tidur
8. Walau kerap diolah sebagai menu sarapan, makan oatmeal di malam hari bisa bantu tidur lebih nyenyak, lho!
9. Ada kacang kedelai yang mengandung asam amino triptofan. Menjadikan edamame camilan di malam hari efektif menyebabkan rasa kantuk
Konsumsi makanan dan minuman ini sebaiknya dilakukan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Perhatikan juga porsinya, ya. Konsumsi makanan dan minuman dalam porsi besar justru berisiko mengganggu kualitas tidur.
Selain itu, agar kualitas tidur semakin meningkat, hindari tidur siang terlalu lama dan asupan kafein berlebihan. Selamat mencoba!
