5 Gaya Hidup Sehat yang Mampu Turunkan Level Kolesterol
Peningkatan kolesterol seringkali gak disadari banyak orang karena gak menimbulkan gejala apa pun. Sementara kolesterol tinggi itu sendiri mampu meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti penyakit jantung.
Kolesterol adalah zat yang ditemukan secara alami dalam darah. Kehadirannya gak selalu jadi berita buruk kok, faktanya kita tetap membutuhkan kolesterol agar tubuh berfungsi secara sehat, selama kadar kolesterol LDL gak terlalu tinggi.
LDL (low density lipoprotein) dikenal sebagai kolesterol 'buruk'. Jika terlalu banyak kolesterol LDL dalam tubuh, kolesterol ini perlahan-lahan dapat menumpuk dan menyumbat pembuluh darah, sehingga menyulitkan alirannya. Kolesterol HDL (high density lipoprotein) adalah tipe 'baik' yang membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari aliran darah dan mengembalikannya ke hati.
Sarah Franciosi, dokter dan ahli gizi dari Inggris menjelaskan bahwa langkah-langkah sederhana menuju pola makan dan gaya hidup lebih sehat bisa bantu menurunkan kolesterol secara alami. Berikut langkah-langkah yang dianjurkannya.
1. Tetap aktif bergerak
Membiasakan diri untuk mengambil sesi olahraga berkeringat setiap hari meski sebentar, gak hanya menghindarkan diri dari stres akibat kesibukkan kerja, penelitian juga menemukan bahwa gaya hidup aktif dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Franciosi menjelaskan bahwa olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL 'baik' dalam tubuh. Kolesterol HDL bantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari aliran darah dan mengembalikannya ke hati di mana ia dipecah dan dikeluarkan dari tubuh.
Sarannya, lakukanlah olahraga setidaknya 30 menit dalam sehari. Kamu bisa pilih olahraga dengan intensitas sedang seperti berjalan cepat atau senam kebugaran. Rutinkan 5 kali seminggu atau lebih.