5 Jenis Minuman yang Bisa Bikin Tidurmu Jadi Nyenyak

Berdasarkan laporan yang terbit dalam jurnal Molecular Medicine Reports, teh kamomil (chamomile tea) telah lama digunakan sebagai obat herbal.

Bunga kamomil yang telah dikeringkan diketahui mengandung senyawa terpenoid dan flavonoid yang memiliki khasiat di bidang pengobatan. Di antaranya adalah menghilangkan demam, mengurangi peradangan, kejang-kejang otot, mengatasi gangguan saat menstruasi, gangguan pencernaan, nyeri reumatik, hingga mengobati wasir atau ambeien.

Manfaat teh kamomil untuk memperbaiki kualitas tidur telah diteliti dan dilaporkan di Journal of Advanced Nursing tahun 2016. Sebanyak 80 perempuan yang habis melahirkan diminta untuk meminum teh kamomil setiap hari selama dua minggu. Hasilnya, minum teh kamomil mampu mengurangi gejala fisik yang diakibatkan kualitas tidur yang buruk, serta dapat mengurangi gejala depresi.

Melansir Healthline, minum susu hangat sebelum tidur telah direkomendasikan oleh banyak organisasi terkemuka sebagai salah satu cara membuat tidur lebih nyenyak.

Khasiat ini diperoleh karena susu mengandung triptofan, asam amino yang bisa meningkatkan kadar serotonin, hormon pencipta rasa bahagia.

Serotonin juga merupakan prekursor melatonin, hormon pengatur tidur. Meningkatnya melatonin ini dapat membuat seseorang lebih gampang tidur dan membantu mengatasi berbagai gangguan tidur, misalnya karena jet lag, sulit tidur akibat shift kerja yang berganti-ganti, maupun insomnia.

Minuman lain yang dapat membuatmu tidur nyenyak adalah jus buah ceri. Mengutip CNN, studi yang terbit dalam European Journal of Nutrition melibatkan 20 orang partisipan. Hasilnya, minum jus buah ceri dapat meningkatkan kadar melatonin, meningkatkan durasi tidur seseorang, serta membuat orang merasa segar saat bangun tidur.

Melansir dari Medical News Today, minum susu almon dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Hal ini disebabkan susu almon tinggi akan kandungan triptofan, melatonin, dan magnesium.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Minerva Ginecologica menemukan bahwa magnesium, bersama-sama dengan ekstrak kulit kayu magnolia, berkhasiat dalam menjaga siklus tidur manusia tetap normal.

Meskipun masih butuh penelitian lebih lanjut, tapi adanya kandungan magnesium dalam almon diperkirakan bisa membantu seseorang mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Selama ini air kelapa identik dengan minuman untuk penambah energi. Mengutip laman resmi Intermountain Healthcare, air kelapa murni (tanpa tambahan apa pun), bisa juga dimanfaatkan sebagai minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Air kelapa diketahui mengandung magnesium dan kalium yang dapat mengendurkan otot. Air kelapa juga kaya akan vitamin B, jenis vitamin yang bisa menurunkan tingkat stres.

Walaupun jenis minuman di atas dapat membantu tidurmu lebih nyenyak, ada baiknya diminum paling maksimal 2 jam sebelum tidur. Hal ini demi menghindari keinginan buang air kecil saat malam, yang nantinya akan mengganggu proses tidur, membuat kualitas tidur jadi menurun.