5 Tips Ampuh Mencegah Penyakit Anemia, Jangan Tunggu Sampai Lemas!

02 Jul 2019, 17:15 WIB

Unsplash.com / Rex Pickar

Anemia atau kekurangan sel darah merah bisa menyerang siapa saja. Penyakit ini terjadi ketika seseorang memiliki jumlah sel darah merah di bawah dari kondisi normal. Jika kondisi ini terus dibiarkan akan membuat sistem imun seseorang menjadi menurun dan mudah terserang penyakit lainnya.

Ada beberapa gejala yang terjadi pada tubuh yang terserang anemia seperti mudah lelah, kelopak mata pucat, sesak napas, hingga detak jantung tidak teratur.

Untuk menghindari penyakit ini, berikut ini 5 tips untuk mencegah penyakit anemia. Yuk disimak!

1. Memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin dan zat besi

Unsplash.com /amoon ra

Mencegah penyakit anemia secara dini adalah tindakan yang tepat. Untuk itu tidak perlu ragu lagi memberikan asupan bernutrisi bagi tubuhmu agar terhindar dari penyakit ini. Diantaranya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12, vitamin C, serta yang mengandung asam folat dan zat besi.

Sebagai contoh, untuk mendapatkan vitamin C bisa dengan mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk. Adapun zat besi bisa diperoleh dari sayuran hijau seperti bayam dan juga kacang-kacangan.

2. Hindari minum kopi, teh, dan susu setelah makan

unsplash.com/Jason Briscoe

Agar zat besi yang masuk bisa diserap optimal oleh tubuh, sebaiknya hindari untuk meminum minuman berat seperti kopi, teh, atau susu usai makan. Jika hal ini dilakukan, maka akan mengganggu proses penyerapan zat besi di dalam tubuh. Ingat, zat besi penting untuk melindungi diri agar terhindar dari anemia.

3. Melakukan olahraga ringan

Unsplash.com/ Jordan McQueen

Untuk menjaga agar tubuh tetap fit dan bekerja optimal, maka diperlukan kegiatan seperti olahraga.

Jika tubuh banyak diam dan tidak bergerak, hal ini dapat berdampak terhadap produksi sel darah yang kurang maksimal. Untuk itu diperlukan olahraga ringan seperti berjalan kaki di pagi hari atau bersepeda. Dengan begitu peredaran darah dalam tubuh menjadi lancar. Olahraga ringan menjadi salah satu cara mencegah anemia yang bisa dilakukan siapa saja.

4. Tidak merokok

Unsplash.com / Alfaz Sayed

Merokok menjadi salah satu momok yang dapat merusak kesehatan, salah satunya dapat menyebabkan penyakit anemia. Ini karena ketika seseorang merokok, maka akan mengganggu proses penyerapan zat besi pada tubuh. Untuk itu hindari merokok demi memperoleh kesehatan yang prima, dengan begitu tubuh pun terhindar dari bahaya penyakit yang mematikan.

5. Tidur yang cukup

Unsplash.com/Kasper Rasmussen

Tips lainnya untuk mencegah penyakit anemia yakni dengan menjaga pola tidur yang cukup. Tidur sangat diperlukan setiap manusia untuk beristirahat.

Saat tidur, fungsi tubuh tetap bekerja yakni memperbaiki kerusakan yang ada pada tubuh. Untuk itu tidur yang cukup sangat bermanfaat untuk proses metabolisme tubuh hingga penyerapan nutrisi seperti zat besi yang bisa mencegah anemia. Karenanya usahakan tidur yang cukup agar tubuh menjadi segar saat bangun.

Demikianlah 5 tips mencegah penyakit anemia. Selagi muda dan tubuh masih sehat, jangan sia-siakan upaya untuk tetap menjaga kesehatan termasuk cara mencegah anemia seperti penjelasan di atas.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.