5 Tips Pola Hidup Sehat ala Nabi Muhammad SAW

Seperti yang kita tahu, segala sesuatu yang berlebihan bukanlah hal yang baik. Sama dengan makan, Rasulullah SAW menganjurkan kita untuk tidak makan secara berlebihan guna menghindari hal yang tak diinginkan.

Menurut keterangan dari The University of Texas MD Anderson Cancer Center, Amerika Serikat (AS), salah satu dampak buruk dari makan berlebihan adalah perut buncit, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan seperti mengantuk dan lesu habis makan. Mungkin kamu pernah mengalaminya?

Dilansir dari laman Muslim Council of Hong Kong, seperti yang dianjurkan dalam Islam, kamu bisa makan secukupnya dengan mengisi tubuhmu sepertiga makanan, air dan udara. Dengan begitu, setelah makan tubuhmu akan lebih nyaman. 

Nah, saat makan pastikan kamu tak terburu-buru. Bukan tanpa alasan, makan terlalu cepat juga akan menimbulkan masalah. Dilansir Livestrong, masalah yang timbul bisa berupa kenaikan berat badan, gangguan pencernaan, dan dalam jangka panjang bisa berdampak buruk pada kesehatan jantung.

Menurut analisis terhadap 23 studi dalam "International Journal of Obesity" tahun 2015, makan terlalu cepat alias terburu-buru dapat memicu lonjakan indeks massa tubuh dan kelebihan berat badan. 

Bukanlah rahasia umum jika olahraga secara teratur adalah salah satu kunci hidup sehat. Dilansir laman Health Fitness Revolution, seperti yang dianjurkan dalam Islam, kamu bisa mencoba olahraga seperti memanah, berenang, berkuda, dan sebagainya.

Misalnya saja berenang, manfaatnya sudah terbukti lewat penelitian, lho! Salah satunya adalah sebuah studi dalam "European Journal of Applied Physiology" tahun 2016.

Dalam studi tersebut, ditemukan bahwa berenang adalah cara yang efektif dan efisien untuk merangsang sensitivitas insulin, mengontrol glukosa atau gula darah, dan biomarker fungsi vaskular pada perempuan paruh baya dengan hipertensi ringan yang tidak aktif.

Wah, siapa, nih, yang masih suka begadang? Mulai sekarang, sebaiknya hentikan, ya. Nabi Muhammad SAW menganjurkan kita untuk tidur dan bangun lebih awal.

Bukan tanpa alasan, tentu ada manfaat baik di baliknya. Laporan dalam jurnal "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" tahun 2015 mengatakan bahwa tidur merupakan fungsi biologis esensial yang bertanggung jawab atas pemulihan, konservasi energi, dan kelangsungan hidup. 

Tak sampai disitu, studi dalam jurnal yang sama juga mengatakan bahwa tidur memiliki peran penting atas keberlangsungan fungsi vital seperti perkembangan saraf, pembelajaran, memori, regulasi emosional, fungsi kardiovaskular, serta metabolisme dan pembuangan toksin seluler.

Lalu, bagaimana jika kita kekurangan tidur? Misalkan saja kamu terkena insomnia, sebuah penelitian dalam jurnal "Nature and Science of Sleep" tahun 2017 mengatakan bahwa kondisi tersebut akan memberikan konsekuensi jangka pendek dan panjang.

Selain itu, kurang tidur atau memiliki gangguan tidur dihubungkan dengan peningkatan aktivitas sistem saraf simpatis dan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal, efek metabolik, gangguan ritme sirkadian, serta respons proinflamasi. 

Dalam penelitian yang sama juga disebutkan konsekuensi jangka pendeknya. Pada orang dewasa sehat, kurang tidur dapat menyebabkan stres, nyeri somatik, menurunkan kualitas hidup, memicu tekanan emosional dan gangguan suasana hati, serta defisit kognitif, memori dan kinerja.

Sementara, konsekuansi jangka panjangnya bisa berupa hipertensi, dislipidemia (kolesterol atau lipid yang tidak normal dalam darah), penyakit kardiovaskular, penyakit terkait berat badan, sindrom metabolik, diabetes tipe 2, dan kanker kolorektal. Duh, menyeramkan, ya?

Selain memastikan tidur cukup, kamu juga dianjurkan untuk bangun lebih awal. Sebab, studi dalam jurnal "PLOS One" tahun 2014 mengatakan bahwa tidur berlebih dapat memicu masalah kejiwaan dan penyakit yang berkaitan dengan indeks massa tubuh.

Di balik sebuah ibadah, rupanya puasa menyimpan berbagai manfaat. Bahkan, Nabi Muhammad SAW tak hanya melakukannya saat Ramadan. Di antaranya adalah puasa Senin dan Kamis dan setiap tanggal 13-15 di bulan Islam.

Dalam dunia medis, manfaat puasa tak berbeda jauh dengan metode diet intermittent fasting. Apa saja, sih, manfaatnya?

Dilansir Healthline, manfaatnya sebagai berikut:

• Membantu mengontrol gula darah dengan mengurangi resistansi insulin.
• Meningkatkan daya tahan tubuh dengan mencegah peradangan.
• Memelihara kesehatan jantung dengan meningkatkan tekanan darah, trigliserida, serta kadar kolesterol
• Meningkatkan kinerja otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif.
• Menjaga berat badan dan melancarkan metabolisme.
• Meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan yang bertanggung jawab atas pertumbuhan, metabolisme, kekuatan otot, serta penurunan berat badan.
• Mencegah penuaan dini dan memperpanjang umur.
• Mencegah kanker dan meningkatkan efektivitas kemoterapi.

Sebagai contoh, pada manfaat peningkatan sekresi hormon pertumbuhan, sebuah studi dalam "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" tahun 1992 meneliti sembilan partisipan pria yang berpuasa selama dua hari. Ditemukan bahwa mereka mengalami peningkatan produksi human growth hormone (HGH) hingga 5 kali lipat!

Bagi umat Islam, salat adalah kewajiban dan merupakan poin pertama dalam rukun Islam. Melibatkan berbagai gerakan fisik, salat telah terbukti memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Dilansir Islamic Finder, manfaatnya adalah sebagai berikut :

• Melancarkan sirkulasi darah.
• Melancarkan pencernaan.
• Meredakan sakit punggung dan nyeri sendi.
• Meningkatkan kesehatan jantung.
• Sebagai olahraga.
• Menjaga kebersihan (karena sebelumnya diwajibkan berwudu).

Sebuah studi dalam "Journal of Physical Therapy Science" tahun 2013 pun telah membuktikannya. Temuannya, selama melakukan salat dengan benar, manfaat yang diperoleh adalah meningkatkan kesehatan mental dan fisik seperti melancarkan sirkulasi darah, serta meningkatkan kekuatan otot dan mobilitas sendi.

Nah, itu dia 5 tips pola hidup sehat ala Rasulullah SAW yang bisa kamu tiru dan manfaatnya pun sudah tak diragukan lagi. Setelah membaca artikel ini, semoga kamu segera menerapkannya. Tak bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental, kamu pun akan mendapat pahala!