5 Tips Sehat yang Bisa Diterapkan untuk Hadapi PMS, Tetap Happy!
PMS atau premenstrual syndrome memang kerap mengganggu bagi sebagian besar perempuan. Berbagai gejala yang dirasakan adalah sakit perut bagian bawah, nyeri payudara, bahkan perubahan emosi yang kadang tak menentu. PMS memang bisa menghambat aktivitas sehari-hari dan kadang membuat mood menjadi buruk. Namun kamu tak perlu takut hadapi PMS, yuk terapkan lima cara sehat di bawah ini agar tetap happy saat jalani PMS!
1. Aktif gerak
Pixabay/Skeeze Salah satu cara untuk hadapi PMS ya tentunya kamu harus aktif bergerak. Kamu bisa menjalani aktivitas seperti aerobik atau jogging agar peredaran darahmu tetap lancar dan rasa sakit akibat PMS bisa berkurang. Namun pastikan olahraga yang kamu pilih tidak terlalu berat karena bisa berbahaya bagi tubuh saat PMS tengah berlangsung. Kamu pun bisa memilih berenang jika tidak mau berkeringat saat olahraga.
2. Atur pola makan
Pexels/Jaime Fernandez Saat sedang PMS ada baiknya kamu atur pola makanmu. Kurangi makanan yang banyak mengandung gula, garam atau lemak agar perut tidak begah serta kembung yang menyebabkan perubahan moodmu berlangsung secara mendadak. Bahkan harusnya kamu memilih makanan yang bisa mengenyangkan lebih lama seperti nasi merah, jagung dan oat. Biasanya reaksi kimia pemecahan zat kompleks ini bisa membuat mood membaik.
3. Selalu relaksasi
Pixabay/Leninscape Kapanpun kamu merasa stres atau tubuh terasa kurang nyaman iringi dengan selalu relaksasi. Kamu bisa lakukan meditasi seperti menghirup nafas dalam-dalam atau yoga agar perasaan stres, gelisah dan tubuh yang kurang nyaman seperti nyeri otot dan sendi bisa diatasi dengan teknik ini. Jangan memaksakan tubuhmu karena kondisinya sedang tidak baik.
4. Minum vitamin
honestversion.com/ Jika memang olahraga serta yoga tidak cukup, maka ada baiknya kamu konsumsi vitamin B6 atau vitamin E karena kedua vitamin ini bisa meringankan gejala PMS. Tak hanya itu kamu pun bisa mengkonsumsi vitamin B12 saat merasa lesu dan mudah lelah saat PMS.
Namun jika kamu memilih cara yang alami, tentunya kamu bisa mengonsumsi sayuran atau buah-buahan yang mengandung berbagai vitamin tersebut untuk mengurangi rasa nyeri dan mood swing saat PMS.
5. Jangan stres
Pixabay/Engin Akyurt Agar kamu bisa menjalani PMS dengan nyaman usahakan jangan stres karena stres justru memperparah kondisi PMS. Semakin kamu stres rasa nyeri di perut bagian bawah biasanya semakin besar pula. Oleh sebab itu tetaplah tenang agar PMS bisa tetap kamu jalani dengan baik. Nah untuk mengurangi rasa sakitnya kamu pun bisa lakukan pijatan ringan ataupun meditasi.
Nah tetap jalani PMS dengan cara yang sehat ya!
