6 Rekomendasi Olahraga Sederhana yang Ampuh Mengurangi Stres
Menjalani hari-hari yang penuh kesibukan dan tekanan terkadang membuat seseorang merasa lelah tidak hanya secara fisik tapi juga mental, dan tak jarang hal tersebut dapat berujung pada timbulnya stres.
Stres bukan sekadar masalah mental atau emosional yang tak terlihat, tetapi dapat memicu masalah kesehatan mulai dari masalah ringan, seperti sakit kepala, sakit punggung, insomnia, sakit perut, gelisah, mudah marah yang tentunya akan menyiksa hari-hari. Hingga masalah yang lebih serius, seperti depresi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi.
Menurut Jeff Migdow, M.D., dokter integratif di Lenox, tubuh manusia tidak dirancang hanya untuk duduk sepanjang hari. Melakukan aktivitas fisik adalah cara ampuh untuk mengurangi stres karena memungkinkan otot untuk bergerak, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu diri kita menjadi lebih menerima diri sendiri. Ditambah, olahraga juga membuat kita bernapas lebih dalam, yang memicu respons relaksasi tubuh. Maka dari itu, Migdow menyarankan kita untuk rutin berolahraga, sebab olahraga adalah penghilang stres yang kuat.
Berikut 6 latihan yang dapat mengurangi ketegangan dan stres yang bisa kamu terapkan secara rutin.
1. Yoga
Yoga bekerja dalam mengurangi stres lantaran yoga adalah bentuk latihan kekuatan yang membuat kamu lebih fleksibel, yang pada akhirnya akan mampu mengurangi ketegangan fisik. Olahraga ini juga menggunakan pernapasan dalam, yang memicu respons relaksasi tubuh.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa yoga juga bermanfaat mengurangi tekanan darah.Tetapi, manfaat yoga yang terbesar adalah fokus mental, yang mana fokus adalah kunci manajemen stres, demikian menurut Noel Shroeder, guru yoga yang berbasis di Boston.
2. Tai chi
Tai Chi merupakan seni bela diri asal Tiongkok kuno yang menghubungkan gerakan fisik dengan napas. Tai chi juga sering disebut meditasi dalam gerakan dan bermanfaat untuk meningkatkan fokus. Selain itu, aktivitas fisik ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan energi yang membuat rasa sejahtera meningkat.
Manfaat lainnya, yaitu keseimbangan menjadi lebih baik, tidur lebih nyenyak, dan peningkatan kebugaran kardiovaskular.
3. Qigong
Persis dengan tai chi, qigong dianggap sebagai salah satu pilar pengobatan Tiongkok, bersama dengan akupunktur dan herbal. Berlatih qigong secara teratur bermanfaat untuk meningkatkan ketenangan, kualitas tidur dan pencernaan, serta meningkatkan energi.
Menurut Migdow, gerakannya yang lambat dan fokus pada gerakan selaras dengan napas sangat menenangkan bagi sistem saraf.
4. Jalan kaki
Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan pelatih atau peralatan khusus. Berjalan dapat mengurangi timbulnya sejumlah kondisi yang berhubungan dengan stres, seperti penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, kolesterol, dan diabetes tipe 2.
Menurut Migdow, berjalan dapat melepaskan ketegangan dari kelompok otot utama, memperdalam pernapasan, dan menenangkan sistem saraf, hal itu juga yang membuat seseorang jadi lebih santai.
5. Menari
Menari bermanfaat untuk mengurangi stres, karena memiliki banyak menggunakan fisik, mental, dan bahkan emosi. Sehingga menari bisa jadi latihan yang hebat guna meningkatkan ketangkasan karena meningkatkan detak jantung.
Para peneliti juga telah menemukan fakta bahwa orang-orang yang berdansa sebanyak dua kali seminggu memiliki risiko lebih kecil terkena demensia, hal ini dimungkinkan karena saat mempelajari langkah-langkah baru, hal tesebut juga melatih otak.
Selain itu, menari juga menumbuhkan rasa kebersamaan dan koneksi dengan orang lain, yang menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kebahagiaan.
6. Pilates
Pilates adalah serangkaian latihan yang menekankan kesadaran tubuh, kekuatan core, dan keselarasan. Olahraga ini juga berfokus pada penguatan dan membuat otot yang memanjang. Pilates menciptakan keharmonisan fisik yang membuat kamu tidak mudah berlarut-larut dalam stres, demikian kata Ellen Barrett, pakar kebugaran sekaligus pencipta Pilates DVD Slim Sculpt.
Seperti yoga, konsentrasi yang diperlukan dalam sesi Pilates juga membuat kamu lebih bersemangat, dan tidak mudah merasa khawatir. Selain itu, menurutnya Pilates juga mampu mengurangi sakit punggung dan leher, yang merupakan efek samping lain dari stres.
Nah, itu tadi beberapa olahraga yang ampuh untuk mengurangi stres. Siapa sangka ternyata stres dapat diatasi hanya dengan aktivitas sesederhana olahraga. Selain itu, rajin berolahraga tentunya membuat tubuh kamu lebih sehat dan kuat. Jadi, yuk biasakan olahraga secara teratur demi kesehatan fisik dan mental.
