8 Mitos tentang Tidur yang Ternyata Bisa Berbahaya bagi Kesehatan

Dibandingkan bayi, anak-anak, dan remaja, orang dewasa memang butuh lebih sedikit tidur. Namun bukan berarti orang dewasa butuh lima atau enam jam tidur saja per harinya. National Sleep Foundation menyarankan para dewasa muda (antara 18-25 tahun) dan dewasa (antara 26-64 tahun) tidur antara tujuh hingga sembilan jam per hari.

Hal yang perlu diperhatikan adalah setiap individu bisa memiliki jumlah jam tidur yang berbeda dalam rentang tersebut. Gaya hidup, masalah kesehatan, hingga kebiasaan-kebiasaan tertentu bisa mempengaruhi jumlah jam tidur yang kamu butuhkan.

Ketahui benar berapa jam tepatnya tubuhmu membutuhkan tidur. Perhatikan bagaimana efek jumlah jam tertentu pada performa dan produktivitasmu. 

Tidak ada orang yang bisa berhutang tidur atau pun membayarnya. Bila kamu terpaksa tidur malam hanya selama lima jam, kamu tidak bisa membayar 'hutang' tiga jam saat siang hari. Tidur malam dan tidur siang merupakan dua hal yang berbeda. Tidur malam adalah waktu alami tubuhmu untuk beristirahat, sesuai dengan siklus waktu tidur atau ritme sirkadian. Tidur siang lebih dari dua jam juga tidak disarankan karena bisa membuatmu kelelahan.

Menonton televisi atau bermain smartphone bukan cara terbaik untuk menenangkan diri. Terutama bila kamu menonton tayangan berat atau membaca postingan yang membuat pikiranmu tertekan dan bekerja ekstra. Belum lagi paparan cahaya biru yang terpancar dari layar televisi maupun smartphone yang justru memaksa otakmu untuk terus terjaga.

Waktu sebelum tidur adalah waktu di mana kamu harus menenangkan diri atau rileks. Menonton televisi atau bermain smartphone bisa memicu gangguan tidur insomnia bila terus kamu lakukan.

Tetap berguling-guling di atas tempat tidur saat kesulitan tidur justru akan membuat tubuhmu mengasosiasikan tempat tidur dengan gangguan tidur. Hal tersebut kemungkinan bisa memperparah gangguan tidurmu. Lebih baik, kamu melakukan hal lain yang membuatmu rileks seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau melipat baju.

Mendengkur bukan salah satu tanda tidur nyenyak. Biar pun tak semua dengkuran berbahaya, dengkuran saat tidur bisa jadi salah satu tanda gangguan tidur sleep apnea. Sleep apnea termasuk gangguan tidur serius di mana pernapasan sering terhenti saat tidur. Hal ini sangat berbahaya karena dapat menginterupsi asupan oksigen ke dalam otak.

Bila kamu sering mendengkur keras, apalagi sampai harus terbangun tengah malam karenanya, segeralah berkonsultasi ke dokter.

Kita semua sangat tergoda untuk mematikan alarm dan kembali tidur. Namun, tidur setelah alarm berbunyi hanya termasuk tidur ringan. Lebih baik kamu mulai terbangun perlahan dan bangkit dari kasur untuk terpapar sinar matahari. Selain itu, mematikan alarm dan kembali tidur bisa membuatmu terlambat beraktivitas.

Kurang tidur sangat tidak disarankan biar bagaimana pun juga. Biar pun kamu merasa masih bisa beraktivitas saat kurang tidur, tanpa kamu sadari produktivitasmu berkurang. Tubuhmu tidak memiliki stamina penuh. Kamu mudah kelelahan, sulit fokus, dan mengantuk saat siang hari. Hal ini tak menutup untuk para pekerja shift malam. Biar pun sudah terbiasa, ritme sirkadian menjadi terganggu dan berpotensi memunculkan risiko masalah kesehatan.

Mendapatkan tidur cukup saat hari liburlah yang disarankan, bukan memuaskan tidur yang bisa berlangsung lebih dari jumlah jam tidur sehat. Tak hanya sedikit tidur, tidur panjang juga dapat mengganggu siklus tidur alami tubuhmu. Bila sudah tidur cukup di hari libur, segeralah bangkit dari tempat tidur dan lakukan aktivitas lainnya.

Tidur termasuk salah satu hal yang perlu kamu perhatikan untuk hidup sehat. Menyepelekan tidur sama saja menyepelekan kesehatanmu. Bila selama ini kamu tidak memperhatikan kualitas tidurmu, dan masih percaya mitos tidur yang disebutkan di atas, maka segeralah berhenti dan mulai dapatkan tidur cukup yang berkualitas.