Comscore Tracker

10 Makanan untuk Kesehatan Pernapasan, Gak Banyak yang Tahu

Masukkan dalam daftar belanjamu, ya!

Selain menjauhi rokok dan paparan asapnya, ada makanan tertentu yang terbukti secara ilmiah membawa manfaat kesehatan bagi paru-paru.
 
Menurut keterangan dari American Lung Association, orang dewasa rata-rata butuh 15-20 embusan napas per menit. Artinya, dalam sehari orang dewasa membutuhkan lebih dari 20.000 embusan napas!

Untuk itu, penting untuk menjaga kesehatan pernapasan. Yuk, konsumsi 10 makanan ini untuk meningkatkan kesehatan pernapasanmu.

1. Menurut studi dalam jurnal Cochrane Database of Systematic Reviews tahun 2010, matcha mengandung kafein yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita asma hingga 4 jam

10 Makanan untuk Kesehatan Pernapasan, Gak Banyak yang Tahuhealthline.com

2. Yoghurt! Menurut penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal, probiotik dalam berbagai makanan fermentasi dapat membantu mencegah infeksi saluran pernapasan

10 Makanan untuk Kesehatan Pernapasan, Gak Banyak yang Tahuunsplash.com/Irina Grigoraş

Baca Juga: Ini Fakta Virus Corona Menyerang Seluruh Bagian Paru-Paru Penderitanya

3. Vitamin E dalam kacang-kacangan dapat membantu membuka saluran pernapasan, mengurangi peradangan, memperbaiki jaringan paru-paru yang rusak, dan membentuk sel darah merah yang meningkatkan oksigen

10 Makanan untuk Kesehatan Pernapasan, Gak Banyak yang Tahupixabay.com/piviso

4. Apel ternyata mengandung flavonoid bernama khellin yang mampu membuka saluran pernapasan

10 Makanan untuk Kesehatan Pernapasan, Gak Banyak yang Tahuunsplash.com/an_vision

5. Pada salah satu ulasan ilmiah tahun 2018, jamur sebagai sumber vitamin D dapat melindungi dari kanker dan penyakit pernapasan

10 Makanan untuk Kesehatan Pernapasan, Gak Banyak yang Tahuunsplash.com/Harshal S. Hirve

6. Sebuah studi menunjukkan bahwa beta-karoten dapat membantu mengurangi terjadinya asma. Wortel dikenal penuh dengan beta-karoten yang dapat membantu melawan masalah pernapasan

10 Makanan untuk Kesehatan Pernapasan, Gak Banyak yang Tahupexels.com/Polina Tankilevitch

7. Brokoli adalah sayuran yang dapat meningkatkan kesehatan pernapasan. Selain itu, mengonsumsi brokoli dapat membantu mencegah perkembangan kanker paru-paru

10 Makanan untuk Kesehatan Pernapasan, Gak Banyak yang Tahupixabay.com/PDPics

8. Jenis ikan seperti salmon dan sarden ternyata dapat membantu kesehatan pernapasan. Omega-3 dalam ikan diketahui dapat melindungi saluran pernapasan dengan baik

10 Makanan untuk Kesehatan Pernapasan, Gak Banyak yang Tahuunsplash.com/Caroline Attwood

9. Bawang putih digunakan selama ribuan tahun untuk mencegah infeksi saluran pernapasan. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan infeksi saluran pernapasan

10 Makanan untuk Kesehatan Pernapasan, Gak Banyak yang Tahupexels.com/Karolina Grabowska

10. Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya merupakan sumber magnesium dan folat yang baik. Magnesium dan folat dapat mengurangi dan mencegah asma serta mengurangi reaksi alergi

10 Makanan untuk Kesehatan Pernapasan, Gak Banyak yang Tahupexels.com/Stella Schafer

Terakhir dan yang tak kalah penting, hindarilah rokok dan paparan asapnya. Rokok sudah terbukti buruk kesehatan pernapaskan dan bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit lainnya. Selain itu, optimalkan manfaatnya dengan pola makan sehat bergizi seimbang, olahraga rutin, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik, ya!

Baca Juga: Bikin Napas Lega, Ini 5 Cara Sederhana untuk Detoksifikasi Paru-paru

Afifah Meliana Wati Photo Writer Afifah Meliana Wati

Rangkaian kata menjabarkan seribu rasa.

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Nurulia R. Fitri

Berita Terkini Lainnya