Comscore Tracker

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!

Hangatnya melegakan pernapasan

Apa itu asma? Sering dikaitkan dengan sesak napas bagaikan diikat kencang dengan tali tambang, asma adalah kondisi inflamasi pada saluran pernapasan hingga membengkak dan ototnya berkontraksi (menegang). Asma diperparah oleh dahak yang menutupi saluran pernapasan yang mengalami inflamasi, sehingga membuatmu sesak napas.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) memaparkan bahwa penyakit yang sering menyerang anak-anak ini dapat terjadi karena faktor genetik, lingkungan, dan pekerjaan. Tidak jarang, reaksi alergi dan riwayat medis juga dapat menyebabkan asma.

Asma kerap dikaitkan dengan inhaler. Sejatinya, tidak ada obat untuk menyembuhkan asma. Namun, obat dan perawatan tertentu diperlukan untuk melegakan gejala dan mengurangi frekuensi kekambuhannya.

Buat kamu yang punya asma, bila suatu saat asma menyerang, ternyata ada beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu meredakan gejalanya dan melegakan pernapasan. Apa saja?

1. Mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk (120 mg banding 53 mg) dan beta-karoten, sayur kale dapat melegakan gejala asma dengan cara melemaskan kontraksi pada otot saluran pernapasan yang mengalami inflamasi

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!ilustrasi semangkuk kale (pixabay.com/pompi)

2. Terkenal dengan berbagai kandungan gizinya, terutama kadar magnesium yang tinggi, bayam dapat meredakan serangan asma. Kekurangan magnesium sering ditemukan pada penderita asma

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!Bayam bisa membantu mengalahkan asma. (pexels.com/Jacqualine Howell)

3. Mengandung vitamin C yang menetralisir molekul di saluran pernapasan, bawang putih dapat mengurangi peradangan saluran napas dan melawan infeksi paru-paru

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!Bawang putih dapat mengurangi peradangan pada saluran napas. pixabay.com/Congerdesign

Satu siung bawang putih saja tidak cukup! Kalau tahan dengan baunya, kamu bisa mengolah bawang putih jadi ramuan asma dengan langkah-langkah berikut ini:

  • Hancurkan tiga siung bawang putih
  • Tambahkan dengan dua cangkir air dan rebus hingga tersisa satu cangkir
  • Diamkan selama 5 menit dan nikmati selagi hangat

4. Ibu hamil yang rutin mengonsumsi apel dapat mencegah asma pada bayinya

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!ilustrasi buah apel (pixabay.com/pixel2013)

5. Selain apel, pisang juga punya peran dalam menangkal asma karena mencegah pembentukan zat radikal bebas dalam tubuh. Pisang + jus apel? Segar dan melegakan!

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!ilustrasi buah pisang (freepik.com/freepik)

Baca Juga: 7 Penyebab Mengejutkan Sesak Napas, padahal Kamu Gak Ada Riwayat Asma

6. Mengandung kadar L-glutathione tinggi, alpukat bisa mencegah reaksi alergi dan inflamasi pada pernapasan yang dipicu histamin, sehingga konsumsinya berpotensi mengurangi gejala asma

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!ilustrasi alpukat (pexels.com/Daria Shevtsova)

7. Buah delima dapat mencegah kerusakan pada jaringan paru-paru, sehingga dapat melegakan inflamasi pada organ tersebut

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!ilustrasi buah delima (pexels.com/Jessica Lewis)

8. Dehidrasi menyebabkan penyempitan saluran pernapasan dan penumpukan dahak yang memperparah gejala asma. Jadi, pastikan untuk minum air putih secara cukup setiap harinya

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!Air putih mencegah dehidrasi. pexels.com/Maurício Mascaro

9. Manisnya madu memicu kelenjar ludah agar memproduksi lebih banyak liur, sehingga ini bisa membantu melegakan tenggorokan dari lendir, dan mengobati inflamasi pada saluran bronkiolus pada paru-paru

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!ilustrasi madu (pexels.com/pixabay)

Orang-orang dengan asma direkomendasikan untuk mengonsumsi madu sebanyak dua sendok teh sebelum tidur. Tujuannya adalah agar asma tidak menyerang pada malam hari. Beberapa cara mengonsumsinya antara lain:

  • Campurkan satu sendok teh madu dengan 30 ml air hangat (2-3 kali sehari)
  • Campurkan setengah sendok kayu manis bubuk dengan satu sendok teh madu sebelum tidur untuk menghancurkan dahak dan meningkatkan imun
  • Memeras setengah lemon ke secangkir air hangat dan mencampurkan satu sendok teh madu untuk menghancurkan dahak dan meningkatkan imun tubuh

10. Dijadikan rebusan atau bumbu penyedap masakan, jahe yang mengandung gingerol dan shogaol dapat melegakan saluran pernapasan dan meringankan gejala asma

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!Air jahe bisa meredakan asma. (pixabay.com/congerdesign)

Jahe (Zingiber officinale) juga terkenal dapat mencegah inflamasi pada tubuh, melegakan rasa mual, dan menekan kadar gula dalam darah. Kamu dapat membuat air jahe hangat di rumah untuk melegakan asma. Caranya:

  • Cuci jahe hingga bersih dan kupas kulitnya
  • Parut jahe yang sudah dikupas, lalu seduh jahe ke dalam 1 cangkir (240 ml) air mendidih selama 10-20 menit
  • Saring, lalu dan nikmati air rebusan jahe selagi hangat

Tidak tahan dengan getir khas jahe? Kamu bisa tambahkan sedikit madu dan/atau perasan lemon atau jeruk nipis.

11. Zat stimulan kafein dalam kopi dapat membuka saluran pernapasan hingga 4 jam, sehingga dapat meringankan gejala asma

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!Kafein dalam kopi dapat membuka saluran pernapasan. (pexels.com/Burst)

12. Meminum teh hijau yang kaya antioksidan minimal dua kali sehari dapat mencegah inflamasi pada paru-paru, sehingga mencegah asma. Sama seperti kopi, teh hijau mengandung kafein yang dapat melegakan saluran pernapasan hingga 4 jam

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!illustrasi teh hijau (pixabay.com/gadost0)

13. Selain mencegah penyakit jantung dan diabetes, teh hitam juga mengandung kafein yang mampu membantu melegakan saluran pernapasan

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!ilustrasi teh hitam (unsplash.com/Lucas George Wendt)

Termasuk jenis tumbuhan yang sama dengan teh hijau (Camellia sinensis), teh hitam mengalami proses oksidasi, sehingga daunnya lebih hitam dan rasanya lebih kuat dibanding teh hijau.

Terlalu pahit? Kamu bisa mencampurkannya dengan perasan lemon atau daun teh lain untuk membuat ramuan Earl Grey dan English breakfast. Cocok diminum di waktu senggang!

Baca Juga: Ini 7 Cara Atasi Asma yang Kambuh Tiba-tiba Tanpa Gunakan Inhaler

14. Teh eukaliptus kaya akan antioksidan dan kandungan eukaliptol yang dapat mengurangi inflamasi, menurunkan produksi lendir, dan melemaskan bronkiolus

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!ilustrasi teh hangat (unsplash.com/Carli Jeen)

Teh eukaliptus dapat kamu temukan di pasar swalayan atau toko obat di pusat perbelanjaan. Namun, jika kamu kebetulan memiliki daun eukaliptus kering, maka kamu dapat meramunya menjadi teh eukaliptus! Caranya:

  • Seduh daun teh eukaliptus dengan secangkir air mendidih (240 ml) hingga 10 menit
  • Saring dan nikmati selagi hangat

15. Sering menjadi pengobatan herbal zaman dulu, teh licorice dapat melegakan asma, apalagi jika digabungkan dengan pengobatan konvensional salbutamol

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!Teh licorice untuk melegakan asma. (indianexpress.com)

Mengandung glycyrrhizin, teh akar licorice (Glycyrrhiza glabra) dapat melegakan gejala asma. Sama seperti eukaliptus, teh akar licorice ditemukan di toko obat atau beberapa swalayan.

Rekomendasi konsumsinya adalah secangkir (240 ml) per hari. Lebih dari itu bisa berpotensi buruk bagi kesehatan. Amannya, konsultasikan dulu dengan dokter bila memiliki penyakit penyerta atau alergi terhadap licorice.

16. Terkenal ribuan tahun di Eropa, Asia, dan Afrika sebagai pengobatan herbal untuk melegakan pernapasan, teh mullein dapat melegakan gejala asma, dari sesak napas hingga melemaskan dan mengobati inflamasi pada otot saluran pernapasan

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!Teh mullein untuk melegakan asma. herzindagi.com

Teh mullein dapat kamu temukan dalam bentuk daun kering mentah atau sudah dalam berbentuk kantong teh. Kamu bisa menyeduhnya selama 10 menit dan jadikan teman minum di kala senja.

16 Makanan dan Minuman yang Meredakan Asma, Melegakan Pernapasan!ilustrasi penderita asma menggunakan inhaler (fundacionmapfre.org)

Asma memang tidak bisa sembuh dan serangannya bisa datang kapan saja. Namun, dengan penanganan yang tepat, gejalanya bisa segera diredakan dan frekuensi kekambuhannya bisa diminimalkan. 

Itulah daftar makanan dan minuman yang bisa meredakan asma. Ingat, makanan dan minuman di atas bukan obat yang dapat menyembuhkan asma. Penanganan dari dokter tetap yang utama.

Selain dengan mengonsumsi makanan dan minuman di atas, kamu yang punya asma juga dianjurkan untuk disiplin menerapkan gaya hidup sehat, melatih pernapasan, dan olahraga rutin. Selamat mencoba!

Baca Juga: 5 Hal di Sekitar Kamu yang Jadi Penyebab Asma Bisa Kambuh

Topic:

  • Nurulia
  • Bayu Aditya Suryanto

Berita Terkini Lainnya