Pegal Saat Selesai Lari atau Jogging? Ikuti 5 Tips Ini, yuk!

2. Menghindari nyeri di lutut

Unsplash/sporlab

Kebayang kan nyeri, kaku, dan susahnya lutut digerakkan kalau udah nyeri? Ini biasanya karena kita sering gak sadar melakukan gerakan memutar di sendi lutut pas kondisi kaki kita menapak dan sendi lutut dalam posisi ditekuk.

Bentuk latihan: duduklah di lantai, luruskan tungkai kaki kiri ke depan, sambil lipat tungkai kaki kanan dengan telapak kaki menapak di lantai. Tempatkan kedua tangan di belakang punggung dan duduklah tegak dan rileks.

Tungkai kaki adalah keseluruhan kaki dari pangkal paha ke bawah. Lalu, angkat kaki kiri ke arah tubuh. Kencangkan paha kiri dan angkat seluruh tungkai kaki sekitar 15-30 cm di atas lantai. Tahan lima detik, kemudian turunkan. Lakukan 10sepuluh kali. Lalu, ganti dengan sisi lainnya. Disiplinkan gerakan ini selama dua sampai empat kali seminggu, ya!

Baca Juga: Ternyata Rutin Jogging Gak Menurunkan Berat Badanmu, Ini 7 Faktanya!

3. Menghindari nyeri pada betis

Unsplash/sporlab

Nyeri pada betis itu gak enak banget. Di sana, banyak banget otot yang saling terikat.

Bentuk latihan: regangkan pinggul dan betis. Berdiri dengan kedua kaki merapat, majukan kaki kanan sekitar 90–120 cm sehingga kedua kaki menunjuk ke arah depan. Tekuk lutut kanan sehingga posisinya berada tepat di atas dan bukan di depan kaki kanan.

Periksa apakah kedua ibu jari kaki menghadap ke depan. Tungkai kiri dijaga tetap lurus dan tumit kiri berada di lantai. Rasakan peregangan di betis kiri.

Tegakkan punggung bagian bawah dan majukan pinggul sehingga kamu juga merasakan peregangan di bagian depan pinggul. Tahan selama 4-7 tarikan napas yang dalam dan perlahan, lemaskan, dan ulangi pada sisi lainnya. Regangkan masing-masing tungkai dua kali setelah setiap kali berjalan. Regangkan betis bawah.

Tipnya, berdiri di dekat pohon atau tiang lampu. Letakkan bagian depan telapak kaki di batang pohon atau tiang lampu sehingga tumit masih berada di permukaan tanah tetapi bagian depan telapak kaki menyandar di tiang.

Rasakan peregangan di bagian bawah betis. Tahan selama 10–15 detik dan ulangi dua kali untuk setiap sisi. Lakukan ini di setiap akhir jalan kaki. 

4. Menghindari rasa tegang pada lengan atas

Unsplash/Claudio Schwarz

Bantuk latihan: regangkan tubuh bagian atas. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Angkat lengan kanan ke atas kepala, lalu lipat sikut sehingga tangan kanan berada di belakang kepala. Tempatkan tangan kiri pada sikut kanan dan dengan lembut tarik sikut ke arah kiri. Kemudian, biarkan tubuh bagian atas sedikit membengkok ke arah kiri.

Tahan selama 4–7 tarikan napas dalam. Lepaskan dan ulangi untuk sisi lainnya. Regangkan setiap sisi dua kali setelah setiap jalan kaki.

5. Penting untuk diingat!

Unsplash/Annie Spratt

Penting banget buat kamu yang sering lari pagi atau jogging agar tubuh tetap sehat. Sebelum melakukan pendinginan, pastikan untuk tarik napas dalam-salam dan teratur saat peregangan. Gak boleh sedikit pun merasa sakit saat melakukan gerakan-gerakannya.

Nah, itu tadi beberapa latihan dan tips jogging agar kaki tidak pegal sehingga bisa mengurangi atau mencegah rasa sakit. Kalau malah merasakan sakit atau pegal saat peregangan, sebaiknya konsultasi ke dokter, ya!

Baca Juga: Coba 7 Aplikasi Ini Supaya Jogging Jadi Lebih Seru!