5 Gerakan Sederhana yang Bisa Menghilangkan Rasa Lelah di Kantor

2. Peregangan leher

ilustrasu peregangan leher (pexels.com/Cliff Booth)

Peregangan leher merupakan salah satu gerakan stretching yang sangat penting untuk menghilangkan rasa lelah dan ketegangan di kantor. Posisi duduk yang terus-menerus dan menundukkan kepala ke depan saat menggunakan komputer dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher dan bahu.

Untuk melakukan peregangan leher, caranya cukup mudah. Duduk dengan posisi tegak dan letakkan tangan di sisi tubuh. Kemudian, perlahan-lahan miringkan kepala ke arah bahu kanan dan tahan selama beberapa detik. Ulangi gerakan ini ke arah bahu kiri.

Peregangan leher dapat membantu meredakan ketegangan otot di area leher dan bahu, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperbaiki postur tubuh. Dengan melakukan peregangan leher secara teratur di kantor, kamu dapat merasa lebih segar dan bugar untuk menyelesaikan tugas-tugas kamu dengan produktif.

Baca Juga: 9 Manfaat Stretching, Dapat Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

3. Berdiri dan jalan-jalan

ilustrasi berdiri (Pexels.com/Andrea Piacquadio)

Ketika bekerja di kantor selama berjam-jam, duduk terus menerus dapat menyebabkan ketegangan dan kelelahan pada tubuh. Salah satu cara efektif untuk menghilangkan rasa lelah tersebut adalah dengan berdiri dan berjalan-jalan sejenak. Berjalan-jalan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki postur tubuh.

Jika memungkinkan, cobalah untuk berjalan-jalan di sekitar kantor atau di luar gedung untuk beberapa menit. Jika tidak bisa, berdirilah di tempat dan gerakkan tubuh kamu dengan mengangkat lutut bergantian atau melakukan gerakan melompat kecil.

Dengan melakukan gerakan berdiri dan jalan-jalan secara teratur di kantor, kamu dapat meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu meningkatkan fokus dan produktivitas saat bekerja.

4. Melakukan gerakan mata

ilustrasi mata (pexels.com/João Jesus)

Mata adalah salah satu bagian tubuh yang sering kali mengalami kelelahan saat bekerja di depan komputer dalam waktu lama. Untuk menghilangkan rasa lelah pada mata, terdapat beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan di kantor.

Salah satu gerakan tersebut adalah gerakan melihat ke jauh, yang dapat membantu meregangkan otot mata dan mengurangi kelelahan. Caranya cukup mudah yakni dengan melihat ke jendela atau ke arah yang jauh selama beberapa detik.

Selain itu, gerakan mengedipkan mata secara perlahan-lahan juga bisa membantu mengurangi kelelahan mata dan menjaga kelembapan pada mata. Dengan melakukan gerakan mata secara teratur di kantor, kamu dapat membantu menjaga kesehatan mata dan meningkatkan fokus serta produktivitas dalam bekerja.

5. Peregangan kaki

ilustrasi peregangan kaki (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Ketika bekerja di kantor, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam duduk dalam posisi yang sama. Hal ini dapat menyebabkan kram dan ketegangan pada otot kaki dan pinggul. Untuk mengurangi rasa lelah dan ketegangan pada otot kaki, diperlukan gerakan peregangan sederhana.

Salah satu gerakan peregangan kaki yang bisa dilakukan di kantor adalah dengan mengangkat kaki dan meregangkan otot betis. Cukup duduk di kursi dan angkat satu kaki ke atas. Tarik jari kaki ke arah tubuh dan tahan selama beberapa detik. Ulangi gerakan ini pada kaki lainnya.

Dengan melakukan gerakan peregangan kaki secara teratur di kantor, kamu dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada otot kaki sehingga tubuh terasa lebih segar dan bugar untuk menyelesaikan tugas-tugas kamu dengan produktif.

Melakukan gerakan-gerakan sederhana di atas secara teratur di kantor, kamu dapat membantu menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan kesehatan tubuh dan pikiran. Selain itu, gerakan tersebut juga dapat membantu meningkatkan produktivitas dan konsentrasi kamu dalam bekerja.

Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Stres dengan Cara yang Sehat dan Alami