Bebas Repot! Ini 9 Cara Mengatasi Kram Perut Saat Haid yang Menyiksa

2. Menghangatkan area yang kram

Banyak dijual di online shop, kamu bisa pakai bantal kompres panas untuk meredakan nyeri kram saat datang bulan. Caranya adalah dengan meletakkan bantal yang berisi air panas tersebut di area perut yang sakit atau mendekapnya.

Bila tidak punya bantal kompres tersebut, kamu juga bisa pakai botol berisi air panas lalu dililitkan dengan handuk tebal, pakai handuk yang direndam di air hangat, atau langsung saja ke kamar mandi untuk mandi air hangat.

Menurut situs AOA Family, terapi hangat itu akan melemaskan otot-otot tubuh di area uterus dan melancarkan aliran darah, sehingga dapat mengurangi rasa sakit. Kalau nggak berhasil, kamu juga bisa coba menukarnya dengan kompres dingin.

3. Minum obat antiperadangan

Obat-obatan penghilang rasa sakit serta antiperadangan sedikit banyak juga bisa membantu intensitas nyeri saat kram haid. Meski demikian, penggunaan obat harus dilakukan secara aman, yaitu di bawah pengawasan dokter.

Pasalnya, jika obat-obatan tersebut dikonsumsi sembarangan tanpa petunjuk dokter, kamu malah bisa mengalami efek samping seperti sakit kepala atau perut bermasalah.

4. Mencoba terapi hormon

Ada kalanya kram menstruasi yang rasa sakitnya tak tertahankan disebabkan karena permasalahan hormon. Nah, kamu bisa mengonsumsi pil KB atau melakukan terapi suntik hormon.

Meski demikian, untuk pilihan ini kamu harus mendiskusikannya dokter agar yang kamu pilih justru tidak merugikan tubuhmu.

5. Minum teh kamomil

Dalam "Journal of Pharmacopuncture" yang terbit tahun 2019, ada studi yang menunjukkan bahwa teh kamomil mampu mengurangi rasa sakit dari kram saat haid.

Teh kamomil dikatakan mengandung khasiat anti-spasmodic, yaitu senyawa yang dapat membuat otot menjadi relaks, sehingga rasa sakit perlahan sirna. Studi menemukan bahwa senyawa tersebut lebih ampuh ketimbang efek plasebo.

6. Mengonsumsi vitamin D

Vitamin D dikenal punya efek untuk mengatasi peradangan. Kram menstruasi itu sendiri datang dari efek peradangan. Maka dari itu, memenuhi asupan vitamin D yang mendukung produksi hormon sitokin dan prostaglandin bisa jadi solusi alternatif.

7. Lakukan diet sehat

Tahu tidak, kram perut datang bulan juga bisa berhubungan dengan gaya hidup yang kamu jalani. Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh dan perbanyak konsumsi sayur dan buah.

Tambahkan pula makanan yang tinggi kalsium seperti kacang, almon, dan sayuran hijau. Bahan makanan yang mengandung antioksidan seperti tomat dan ceri juga bisa dimasukkan ke dalam menu harian kamu.

8. Coba akupunktur

Pengobatan alternatif yang direkomendasikan untuk kram menstruasi atau istilah medisnya dismenore adalah akupunktur. Studi tentang ini cukup banyak, salah satunya diterbitkan dalam jurnal "Human Reproduction Update" tahun 2017.

Hasil studi menemukan bahwa wanita yang menjalani akupunktur lebih sering mengalami perbaikan yang signifikan pada intensitas nyeri dan gejala dismenore, termasuk kualitas hidup secara keseluruhan.