4 Kebiasaan Ini Mempercepat Osteoporosis walaupun Masih Muda
Jagalah kesehatan tulang sejak muda
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Seiring dengan bertambahnya usia, tubuh pun mengalami penuaan. Biasanya ini ditandai dengan adanya penurunan dan perubahan pada tubuh, baik fisik maupun metabolisme. Permasalahan inilah yang kerap menghantui orang-orang usia lanjut. Salah satunya adalah penyakit osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Osteoporosis adalah penyakit tulang yang berkembang ketika kepadatan mineral tulang dan massa tulang menurun, atau ketika struktur dan kekuatan tulang berubah. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kekuatan tulang yang dapat meningkatkan risiko terjadinya patah tulang, menurut National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases.
Walaupun umum menyerang lansia, tetapi bukan berarti usia yang lebih muda bebas dari ancaman osteoporosis. Ada beberapa kebiasaan yang bisa mempercepat terjadinya osteoporosis meskipun usia kamu masih muda. Kebiasaan apa sajakah itu?
1. Kurangnya konsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D
Peneroposan tulang terjadi karena kehilangan kalsium lebih cepat, sehingga menyebabkan tubuh tidak bisa menggantinya dengan segera. Alhasil, tulang menjadi lebih lemah dan mudah patah. Sayangnya, tidak semua orang menyadari dampak ini.
Kalsium dan vitamin D berperan penting dalam pembentukan dan penguatan tulang. Kalsium berperan untuk membangun dan memelihara tulang yang sehat dan kuat. Ketika kekurangan kalsium dalam darah, tubuh akan mengambil kalsium yang ada di dalam tulang, sehingga tulang akan mudah untuk keropos.
Vitamin D berperan untuk membantu tubuh menyerap kalsium. Sebenarnya, tubuh memproduksi vitamin D dari penyerapan sinar matahari, khususnya UVB, melalui kulit. Kamu bisa keluar rumah kira-kira sekitar 5–15 menit untuk berjemur atau berolahraga di luar ruangan. Di Indonesia, akan lebih baik kalau kamu berjemur sekitar pukul 9 pagi agar tidak terlalu panas. Jangan lupa untuk mengoleskan tabir surya terlebih dulu, ya!
Baca Juga: 10 Jenis Suplemen untuk Mencegah Osteoporosis, Catat!
Baca Juga: Olahraga Tingkatkan Kepadatan Tulang dan Cegah Osteoporosis
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.