Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Kita semua tahu kalau olahraga punya andil besar dalam meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Dalam kehidupan sehari-hari, manusia pada dasarnya terus bergerak. Memelihara gerak aktif bisa menjaga kualitas hidup.
Walaupun kamu bukan anggota gym, tetapi penting untuk memastikan tubuh tetap aktif dengan rutin beraktivitas fisik, seperti olahraga. Bila kamu mengalami gejala-gejala di bawah ini, itu menandakan kamu harus lebih banyak lagi bergerak aktif. Perhatikan, ya!
1. Selalu merasa lelah
Ilustrasi seorang pria yang kelelahan. pexels.com/Christian Erfurt Jika kamu selalu merasa lelah, bahkan dengan makan dan tidur yang cukup, mungkin yang kamu butuhkan hanyalah bergerak sedikit lebih banyak.
Ini mungkin tampak agak berlawanan dengan intuisi, tetapi penelitian yang diterbitkan dalam Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior tahun 2013 menemukan bahwa satu latihan intensitas rendah hingga sedang selama 20 menit dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.
Baca Juga: Lelah Kerja? 9 Cara Seimbangkan Waktu Kerja dan Kehidupan Pribadi
2. Tiba-tiba semua badan terasa sakit
Ilustrasi badan pegal. pexels,com/Kindel Media Pernah kamu bangun lalu merasakan punggung bawah, lutut, atau bahu tiba-tiba terasa sakit? Mungkin kamu berpikir kalau rasa sakit tersebut akan hilang dengan sendirinya. Namun, sebetulnya amat penting untuk bergerak supaya bisa cepat pulih.
Kamu bisa menggerakkan otot, mengendurkan persendian, atau peregangan lainnya untuk memompa darah ke area tubuh untuk mengurangi nyeri tersebut.
Selain itu, untuk orang-orang dengan kondisi kronis seperti nyeri punggung bawah atau punya artritis, meningkatkan pergerakan harian misalnya bersih-bersih rumah dan berolahraga rutin, juga akan sangat membantu.
3. Akhir-akhir ini kamu merasa stres
Ilustrasi stres. pexels.com/AlexGreen Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Menurut survei yang dilakukan oleh perusahaan Gallup tahun 2019 terhadap lebih dari 150.000 orang di seluruh dunia, ditemukan bahwa orang Amerika Serikat lebih stres dan khawatir. Mereka khawatir akan keuangan, politik, terus-menerus terpapar media dan informasi, dan terlalu sibuk untuk melakukan relaksasi. Padahal, stres yang tidak tertangani dengan benar bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental.
Tahu tidak, hanya dengan jalan kaki, joging, atau latihan kekuatan tubuh selama 20-30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu bisa membantu mengurangi kecemasan secara signifikan.
Meski demikian, bila stres yang dialami terlalu berat sudah memengaruhi aktivitas sehari-hari, mungkin kamu butuh bantuan dari profesional seperti psikolog atau psikiater.
4. Kamu merasa ada yang salah dengan hormon tubuhmu
Ilustrasi seseorang yang sedang stres. Pexels/AndreaPiacquadio Olahraga adalah cara terbaik untuk membantu mengatur hormon, dan kamu akan terkejut melihat betapa olahraga dapat memengaruhi cara berpikir, penampilan hingga perasaanmu.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar testosteron yang membantu menjaga otot. Penelitian dalam Journal of American Medical Directors Association tahun 2015 menemukan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat berdampak positif pada tingkat hormon yang meningkatkan kekuatan.
Selain itu, meningkatkan kadar testosteron juga membantu meningkatkan metabolisme, membuat kulit tampak awet muda, dan menjaga otak berfungsi dengan baik.
Baca Juga: 7 Alasan Kamu Merasa Lelah walau Gak Melakukan Apa-apa
