Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Perut begah dan terasa penuh, terkadang sembelit atau susah buang air besar bisa sangat mengganggu. Daripada buru-buru pakai pencahar, kamu bisa, lho, mengatasinya dengan cara alami. Salah satunya adalah dengan mencoba teknik pijat yang tepat.
Perlu diketahui, kalau kamu biasa menggunakan pencahar, apalagi dalam jangka panjang, terdapat efek samping yang bisa merugikan, seperti meningkatkan sembelit itu sendiri dan impaksi tinja.
Maka dari itu, cobalah cara alami untuk mengatasi sembelit atau konstipasi, salah satunya dengan terapi pijat. Dalam beberapa penelitian berskala kecil, terapi ini bisa membantu mengatasi sembelit.
Meski bukti akan efektivitasnya masih belum cukup kuat untuk dijadikan rekomendasi, tetapi terapi pijat bisa menjadi alternatif karena mudah, non invasif, bebas dari efek samping berbahaya, dan bisa dilakukan sendiri.
Seperti apa teknik pijatan yang bisa dipraktikkan untuk mengatasi sembelit? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
1. Pijat perut
Pijat perut bisa membantu melancarkan pencernaan. pexels.com/Polina Zimmerman Studi dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies tahun 2011 menemukan bahwa pijat perut dapat merangsang gerak peristaltik (gerak otot pada saluran pencernaan yang berfungsi mendorong makanan), mempersingkat waktu transit kolon (waktu yang dibutuhkan makanan melewati usus besar), meningkatkan frekuensi buang air besar (BAB), serta meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan terkait sembelit.
Melansir Medical News Today, berikut teknik pijat perut yang bisa kamu praktikkan:
- Ambil posisi berbaring terlentang
- Mulailah pijatan lembut dari sisi kanan dekat tulang pinggul. Berikan tekanan dengan gerakan memutar searah jarum jam hingga ke bawah tulang rusuk
- Gerakkan tangan ke sisi kiri dan lanjutkan ke bawah ke tulang pinggul, kemudian kembali ke atas menuju pusar
- Ulangi gerakan tersebut sesuai kebutuhan
Untuk perempuan hamil, pijat perut tidak direkomendasikan selama trimester pertama kehamilan. Melansir Healthline, kamu bisa melakukannya saat memasuki trimester kedua dan ketiga dan lakukan dengan sangat lembut. Namun, untuk memastikan keamanannya, konsultasikan dulu dengan dokter.
Baca Juga: 8 Manfaat Pijat Payudara untuk Perempuan, Bisa Mendeteksi Kanker!
2. Pijat usus besar
Pijat di area usus besar diklaim dapat melepaskan gas dan tekanan di perut. freepik.com/freepik Teknik pijat usus besar sering kali juga disebut pijat perut dalam atau pijat organ dalam. Teknik ini diklaim oleh praktisi pijat dapat melepaskan gas dan tekanan. Untuk melakukannya, kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini:
- Berbaringlah dengan lutut ditekuk, sehingga tubuh sedikit kendur
- Gunakan buku jari, ujung jari, atau tumit tangan untuk menekan perut
- Pijat dengan bentuk tapal kuda pada usus besar
- Gerakkan tangan dari sisi kanan bawah naik ke bawah tulang rusuk. Arahkan ke sisi kiri, lalu ke tengah
- Ulangi sesuai kebutuhan. Kamu juga bisa berhenti pada bagian perut mana yang membutuhkan perhatian lebih.
3. Pijat punggung
Pijat punggung atau seluruh tubuh dapat membantu meningkatkan kerja pencernaan. unsplash.com/Ayurmana Ayurveda Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Beberapa faktor seperti stres, kurang olahraga, dan gaya hidup tertentu sering kali menjadi pemicu kamu mengalami sembelit. Melansir Healthline, pijat punggung atau seluruh tubuh dapat membantu membuat tubuh relaks sekaligus menghilangkan stres dan meningkatkan kerja pencernaan.
Meski belum ada penelitian khusus tentang efek pijat punggung untuk sembelit, tetapi studi terbatas yang dilakukan oleh Institute for Integrative Healthcare menunjukkan bahwa sifat otot punggung dan usus besar saling berhubungan, sehingga pijat punggung juga bermanfaat untuk mengatasi sembelit.
4. Pijat perineum
Pijat perineum dapat membantu meningkatkan fungsi usus. freepik.com/benzoix Pada studi dalam Journal of General Internal Medicine tahun 2014 yang menguji 100 peserta dewasa, ditemukan bahwa pijat perineum dapat membantu meningkatkan fungsi usus dan kualitas hidup yang berhubungan dengan sembelit.
Pijat perineum adalah pijatan yang memberi tekanan pada kulit perineum, yaitu area antara vagina atau skrotum dan anus. Untuk melakukannya kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini:
- Gunakan dua jari pertama untuk menekan kulit perineum
- Dorong atau beri tekanan kulit ke arah anus
- Tahan tekanan, lepaskan, dan ulangi beberapa kali.
5. Pijat kaki atau pijat refleksi (refleksologi)
Pada studi kecil yang berjudul "Reflexology in the management of encopresis and chronicconstipation" dalam Journal of Pediatric Nursing tahun 2003 melaporkan bahwa anak-anak yang menerima pijatan kaki mengalami perbaikan pada sembelit mereka.
Tak hanya itu, studi dalam Journal of Medical Sciences tahun 2020 juga melaporkan bahwa pijat kaki juga bermanfaat untuk mengatasi konstipasi pada orang dewasa. Jika kamu ingin mencobanya, berikut cara yang bisa kamu lakukan:
- Duduklah dengan posisi satu kaki disilangkan di atas kaki yang lain, sehingga kamu bisa menyentuh bagian bawah kaki dengan mudah
- Gunakan ibu jari untuk memijat bagian tengah tumit dan lanjutkan ke tepi luar
- Mengikuti tepi kaki, terus berikan tekanan, gerakkan ibu jari ke tengah kaki
- Lakukan hal yang sama untuk kaki yang lain
- Terakhir, gerakkan ibu jari ke arah tumit dan pijat bagian dalam tengah kaki
Baca Juga: Cegah Sembelit, Ini 15 Makanan dan Minuman yang Kudu Dikonsumsi
