Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Endorfin adalah pembawa pesan kimiawi dalam tubuh yang dilepaskan oleh sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari. Di dalam tubuh, endorfin memainkan peran penting untuk mengelola rasa sakit dan merasakan kesenangan.
Saat dilepaskan, endorfin dapat membantu meredakan nyeri, mengurangi stres, dan dapat menyebabkan perasaan gembira. Singkatnya, endorfin bisa membuat kamu merasa sangat baik.
Untungnya, kita semua dapat meningkatkan hormon endorfin secara alami dan mudah. Bagaimana caranya? Baca sampai selesai untuk mengetahui jawabannya.
1. Lari
ilustrasi berlari (pexels.com/Andrea Piacquadio) Sebuah penelitian kecil yang dilakukan University of Bonn, Jerman, menemukan bahwa setelah berlari kecil selama dua jam, para atlet memiliki tingkat endorfin yang lebih tinggi di otak daripada sebelum lari. Para peserta juga melaporkan peningkatan euforia dan kebahagiaan setelah berolahraga.
Penelitian lain dari University of Montreal, Kanada, yang dilakukan terhadap tikus menemukan hubungan antara lari dan dopamin, suatu neurotransmiter yang membantu mengontrol pusat kesenangan otak. Untuk itu, jadikan berlari kecil sebagai rutinitas setiap hari untuk meningkatkan endorfin dan kebahagiaan secara instan.
Baca Juga: Ini 7 Cara Meningkatkan Hormon Dopamin agar Hidup Kamu Lebih Bahagia
2. Makan cokelat hitam
ilustrasi cokelat (pexels.com/Vie Studio) Penelitian dalam British Journal of Clinical Pharmacology menemukan bahwa menyantap cokelat hitam alias dark chocolate dapat meningkatkan level endorfin. Bubuk kakao mengandung bahan kimia yang disebut flavonoid yang dipercaya bermanfaat bagi otak.
Sayangnya, banyak produk cokelat di pasaran yang ternyata hanya mengandung sedikit kakao asli dan mengandung lebih banyak gula dan lemak tambahan sebagai campuran. Jadi, kamu yang ingin menggunakan cokelat untuk meningkatkan kadar endorfin dan memperbaiki suasana hati perlu mencari cokelat yang mengandung paling sedikit 70 persen kakao dan konsumsilah dalam jumlah sedang.
3. Cobalah akupunktur
ilustrasi akupunktur (pexels.com/Alma Thai) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Akupunktur adalah jenis pengobatan alternatif dari Tiongkok yang menggunakan jarum berukuran sangat tipis untuk merangsang titik-titik tekanan. Akupunktur terbukti dapat mengatasi berbagai masalah, seperti:
- Nyeri kronis,
- Insomnia,
- Kecemasan dan depresi,
- Gejala PMS.
Penelitian dalam jurnal Neuroscience Letters menunjukkan bahwa manfaat pelepasan endorfin ini dipicu saat jarum dimasukkan. Akupunktur merupakan pengobatan yang aman bagi kebanyakan orang, dan tambahan dorongan endorfin dapat menyebabkan perasaan positif di luar manfaat kesehatannya.
4. Mencium bau minyak esensial
ilustrasi minyak esensial (unsplash.com/Christin Hume) Menurut sebuah studi yang dipublikasilkan dalam Journal of Caring Sciences, aromaterapi lavender tampaknya bermanfaat dalam meredakan kecemasan yang terkait dengan pemasangan IUD atau kontrasepsi spiral pada 106 perempuan. Ini karena aroma minyak esensial euforia, seperti lavender, dapat menyebabkan pelepasan endorfin.
Selain lavender, kamu dapat mencoba minyak euforia lainnya untuk membantu pelepasan endorfin, seperti rosemary, jeruk, jeruk bali, bergamot, kenanga, dan kemenyan.
Baca Juga: 4 Cara Meningkatkan Hormon Testosteronmu Ini Terbukti Efektif dan Aman
