5 Fakta Holiday Blues, Saat Momen Liburan Justru Membawa Emosi Negatif

2. Gejala holiday blues

Gejala holiday blues yang paling umum adalah perasaan sedih yang berlangsung selama musim liburan. Perasaan ini dapat bervariasi dalam intensitas dan durasi. Menurut NAMI, tanda-tanda dari holiday blues biasanya berupa:

• Perubahan nafsu makan atau berat badan;
• Perubahan pola tidur;
• Suasana hati yang buruk;
• Sulit berkonsentrasi;
• Merasa buruk tentang diri sendiri;
• Merasa lebih lelah dari biasanya;
• Merasa tegang, khawatir, atau cemas;
• Tidak menikmati hal-hal yang biasanya disukai.

Jika musim liburan telah berlalu dan kamu masih merasa tertekan, kamu perlu berbicara dengan dokter atau ahli kesehatan mental untuk mengetahui apakah yang kamu alami adalah gangguan mood yang lebih signifikan.

3. Penyebab holiday blues

Ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang bisa mengalami holiday blues. Beberapa kemungkinan penyebabnya meliputi kurang tidur, makan berlebihan dan penggunaan alkohol, stres finansial, isolasi dan kesepian, serta harapan yang tidak realistis

Menurut Dana Foundation, liburan bisa menjadi holiday blues ketika hal-hal yang memicu depresi, seperti kesedihan, perselisihan, transisi menjadi menumpuk. Misalnya, seseorang baru saja berduka di tahun tersebut, dan ini akan membuat orang tersebut merasa momen liburan tahun tersebut berbeda dan sepi.

Momen libur panjang juga membuat seseorang harus menjauh dari orang-orang yang akrab dengannya, dan meninggalkan interaksi yang biasanya mereka bangun untuk beberapa waktu, sehingga mereka merasa ada yang berbeda dengan momen tersebut.

4. Pengobatan

Terkecuali jika pasien didiagnosis depresi, dokter mungkin tidak akan meresepkan obat untuk mengatasi gejala holiday blues. Dalam banyak kasus, holiday blues dapat dikelola dengan perubahan gaya hidup dan dukungan sosial.

Meskipun holiday blues biasanya berlangsung sementara, tapi berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental dapat membantu. Nantinya, terapis akan membantu kamu mengidentifikasi pola pemikiran negatif yang berkontribusi pada perasaan sedih dan depresi dan mengganti pemikiran tersebut dengan yang lebih bermanfaat, sebuah pendekatan yang dikenal sebagai terapi perilaku kognitif.

Sebagai tambahan di luar konsultasi dengan dokter, Mayo Clinic menawarkan tip berguna untuk mengatasi holiday blues, di antaranya:

• Akui suasana hatimu;
• Cari dukungan sosial atau terlibat dalam acara komunitas;
• Bersikaplah realistis dan fokuslah pada hal positif;
• Tetapkan anggaran liburan yang realistis dan patuhi itu;
• Kelola waktu dengan membuat perencanaan sebelumnya dan memprioritaskan kewajiban;
• Pertahankan kebiasaan sehat, seperti makan dengan benar, olahraga, dan luangkan waktu untuk diri sendiri.