7 Kiat Menjalankan Ibadah Puasa untuk Pengidap Anemia 

2. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat

Kamu juga perlu memastikan bahwa makanan yang kamu konsumsi saat sahur tinggi serat. Mirip dengan karbohidat kompleks, serat juga merupakan senyawa yang sulit dicerna, sehingga dapat memperlambat pengosongan lambung dan membuat kamu kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

3. Perbanyak konsumsi makanan tinggi zat besi

Anemia sendiri disebabkan karena jumlah sel darah merah dalam tubuh ada di bawah batas normal. Akibatnya, proses peredaran oksigen dan sari-sari makanan jadi terhambat yang kemudian memicu pusing, lemas, dan pucat. Zat besi merupakan salah satu komponen penting dalam pembentukan sel darah merah.

Maka dari itu, penting untuk memastikan bahwa sajian sahur dan berbuka yang kamu konsumsi memiliki kandungan zat besi dalam jumlah yang cukup seperti daging merah, kacang-kacangan, dan berbagai jenis sayuran.

4. Hindari minuman bersoda dan berkafein

Hindari konsumsi minuman bersoda dan berkafein seperti kopi dan teh. Hal ini lantaran jenis minuman tersebut dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh. Dampaknya, konsumsi berbagai makanan yang mengandung zat besi akan sia-sia dan kamupun tetap lemas dan pusing sepanjang hari.

5. Perbanyak istirahat

Beberapa gejala yang kerap dirasakan oleh penderita anemia adalah kepala terasa pusing dan berkunang-kunang, lemas, dan mudah letih, yang mana hal seperti ini tentu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, jangan terlalu memforsir dirimu dengan banyak aktivitas. Perbanyak istirahat, khususnya di siang hari supaya berbagai gejala tersebut tidak terus kamu rasakan.

6. Konsumsi makanan kaya nutrisi, bila perlu bisa ditambah dengan suplemen

Penting sekali bagi kamu untuk memastikan kebutuhan nutrisi harian selalu tercukupi. Jadi, pastikan kamu rajin mengonsumsi superfood yang kaya akan nutrisi, vitamin, dan mineral. Pastikan juga kamu mengonsumsi makanan yang tinggi kalsium dan vitamin B yang baik untuk meningkatkan jumlah sel darah merah. Selain itu, untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang tepat, kamu bisa rutin mengonsumsi suplemen saat sahur maupun berbuka.