Mudah & Ampuh, Ini 5 Teknik Latihan Pernapasan untuk Hilangkan Stres
Manfaatnya langsung bisa dirasakan
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres, seperti makan, melakukan aktivitas yang disukai, tidur, dan sebagainya. Tapi, salah satu yang paling mudah dan dapat dilakukan kapan pun adalah latihan pernapasan.
Latihan pernapasan merupakan cara yang sangat sederhana, efektif, dan nyaman untuk menghilangkan stres dan mengurangi efek negatif dari stres kronis. Walaupun sederhana, tapi ada beberapa jenis latihan pernapasan yang bisa kamu praktikkan untuk mengurangi stres.
Dirangkum dari laman Verywell Mind dan WebMD, inilah beberapa teknik pernapasan untuk mengurangi stres.
1. Pernapasan terhitung
Menghitung napas bisa membantu sebagai bentuk meditasi. Teknik ini memungkinkan kamu untuk memanjangkan dan meregangkan napas. Ada beberapa cara untuk melakukan ini:
- Saat kamu menarik napas, letakkan lidah di langit-langit mulut tepat di belakang gigi, lalu bernapas melalui hidung dan perlahan hitung mundur dari lima; saat menghembuskan napas, biarkan udara keluar melalui mulut dan hitung mundur sampai delapan. Kemudian ulangi. Cara ini membantu kamu untuk benar-benar mengosongkan paru-paru dan lebih relaks di setiap tarikan napas.
- Kemudian, ada variasi "pernapasan 4-7-8". Pada teknik ini, kamu perlu menarik napas selama empat hitungan, menunggu hingga tujuh hitungan, dan menghembuskan napas dalam delapan hitungan. Ini memungkinkan kamu untuk berhenti sejenak di antara napas dan benar-benar memperlambat segalanya.
Baca Juga: Dari Napas Lambat sampai Cepat, Kenali 5 Jenis Pernapasan Abnormal
Baca Juga: 5 Teknik Pernapasan Mudah Ini Bisa Bantu Kamu Turunkan Berat Badan
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.