Comscore Tracker

5 Teknik Pernapasan Mudah Ini Bisa Membantumu Turunkan Berat Badan

Bernapas doang kok, gengs!

Lemak terdiri dari oksigen, karbon dan hidrogen. Ketika oksigen masuk ke molekul lemak, ia menghancurkannya menjadi karbon dioksida dan air. Darah menyaring karbondioksida dan memberikannya ke paru-paru untuk dikeluarkan. Oksigen juga memipihkan darah, yang akan menurunkan tekanan darah dan mempercepat metabolisme. Itu adalah proses menakjubkan yang mampu dilakukan oleh tubuh kita sendiri.

5 Teknik Pernapasan Mudah Ini Bisa Membantumu Turunkan Berat Badanphys.org

Ketika perlu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme kita, kita cenderung berfokus pada diet dan suplemen baik daripada memikirkan napas kita. Padahal napas memainkan peran penting dalam mengurangi lemak dan metabolisme.

Luangkan 15 menit sehari untuk bernapas sedikit lebih dalam itu akan bisa membantumu menurunkan berat badan. Tambahkan program pernapasan dalam ke rutinitas harianmu dengan salah satu dari 5 metode berikut!

1. Pernapasan dalam untuk relaksasi

5 Teknik Pernapasan Mudah Ini Bisa Membantumu Turunkan Berat Badanselectpsychology.com.au

Tahap melakukannya antara lain, sebagai berikut:

  1. Buang semua udara dari paru-paru Anda.
  2. Tarik napas perlahan melalui hidung selama enam hitungan.
  3. Tahan di atas napas Anda selama enam hitungan.
  4. Buang napas perlahan selama enam hitungan.
  5. Periksa postur tubuh Anda. Apakah Anda membungkuk dengan napas Anda? Jika Anda membungkuk, atur kembali posisi Anda untuk memastikan tulang belakang lurus dan ulangi langkah 2 sampai 5.

Lakukan ini 10 kali setiap malam atau saat Anda mulai merasa stres atau kewalahan. Anda bisa melakukan latihan berbaring, duduk atau berdiri.

2. Pernapasan dalam untuk energi

5 Teknik Pernapasan Mudah Ini Bisa Membantumu Turunkan Berat Badanbusinessinsider.sg

Tahap melakukannya antara lain, sebagai berikut:

  1. Buang semua udara dari paru-parumu.
  2. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 6 hitungan. Bila kamu merasa paru-parumu benar-benar terisi penuh, hirup satu kali lagi tegukan udara.
  3. Tahan napasmu selama 8 hitungan. Berusahalah menahannya selama 12 hitungan.
  4. Buang napas melalui mulut selama 8 hitungan. Jangan lepaskan semua udara sekaligus. Usahakan mengerucutkan bibir untuk melepaskan udara lebih lambat. Bila kamu merasa sudah gak ada banyak udara di paru-parumu, hirup satu napas lagi.
  5. Tahan napasmu lagi selama 8 hitungan, jaga agar tulang rusuk serta perutmu tetap kencang dan berkontraksi. Jika kamu gak dapat menahan napas selama 8 hitungan tanpa merasa tertekan, tahan napas sedikit dan cobalah berusaha sampai 8 hitungan.

Ulangi langkah ini 10 kali di pagi hari dan kapan saja siang hari untuk semburan energi. Kamu bisa melakukan latihan ini duduk atau berdiri.

Baca Juga: Menginspirasi! Ternyata Ini Rahasia Langsing ala Jennifer Bachdim!

3. Alternatif pernapasan lubang hidung untuk pembersihan

5 Teknik Pernapasan Mudah Ini Bisa Membantumu Turunkan Berat Badanhealth.usnews.com

Tahap melakukannya antara lain, sebagai berikut:

  1. Duduk tegak dan letakkan tangan kirimu dengan nyaman di lutut kirimu.
  2. Letakkan ujung jari telunjuk kanan dan jari tengah pada ruang antara alis. Letakkan ibu jari kanan di lubang hidung sebelah kanan. Posisikan jari manis kanan di dekat lubang hidung sebelah kiri.
  3. Tekan ibu jarimu ke bawah di lubang hidung kanan dan buang napas melalui lubang hidung sebelah kiri sampai gak ada lagi udara di paru-parumu. Bernapaslah dalam-dalam melalui lubang hidung sebelah kiri.
  4. Lepaskan tekanan di lubang hidung sebelah kanan, tekan ke bawah dengan jari manis di lubang hidung sebelah kiri, dan hembuskan melalui lubang hidung sebelah kanan sampai gak ada lagi udara di paru-parumu.
  5. Lepaskan tekanan di lubang hidung sebelah kiri, dan hirup masuk melalui lubang hidung sebelah kanan.
  6. Ulangi langkah 3 sampai 5.

Tetap dalam posisi duduk yang nyaman dan ulangi urutan ini 5-7 kali.

4. Pernapasan "api" untuk metabolisme

5 Teknik Pernapasan Mudah Ini Bisa Membantumu Turunkan Berat Badanthebump.com

Tahap melakukannya antara lain, sebagai berikut:

  1. Duduklah dengan sangat lurus dan taruh kepalan tanganmu di pusat inti tubuhmu, yaitu pada daerah perut. Ini akan membuatmu tetap bisa memastikan bahwa otot inti tubuhmu berkontraksi..
  2. Buang semua udara dari paru-parumu.
  3. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 6 hitungan.
  4. Kerutkan bibirmu dan bernapaslah dengan singkat dan kuat. Jangan menghirup napas. Kekuatan napas secara alami akan membawa udara kembali ke paru-parumu. Buang napas 50-100 kali, secara bertahap tingkatkan jumlah hembusan.
  5. Pada hembusan napas terakhir, paksa semua udara dari paru-parumu dan tahan selama satu hitungan.
  6. Santai dan bernapaslah dengan normal.

Lakukan ini sambil duduk bertumpu lutut atau dalam posisi duduk yang nyaman.

5. Menahan napas untuk menguatkan inti tubuh

5 Teknik Pernapasan Mudah Ini Bisa Membantumu Turunkan Berat Badanhuffingtonpost.com

Tahap melakukannya antara lain, sebagai berikut:

  1. Letakkan lutut dan tangan di tanah.
  2. Buang semua udara dari paru-paru sambil menghisap masuk (melesakkan) perutmu.
  3. Tahan napasmu dan kembangkan paru-parumu tanpa menghirup. Cobalah untuk menarik perutmu ke tulang belakangmu.
  4. Tahan posisi ini selama 10 detik.
  5. Lepaskan napasmu perlahan dan ulangi.

Lakukan ini selama 5 menit setiap hari.

5 Teknik Pernapasan Mudah Ini Bisa Membantumu Turunkan Berat Badansonima.com

Kamu cukup pilih salah satu untuk melakukannya secara rutin. Gak perlu aktivitas fisik yang berlebihan untuk bisa menurunkan berat badanmu. Nanti bisa kamu saksikan sendiri hasilnya, karena telah banyak yang sudah membuktikannya.

Baca juga: Solusi Buat yang Insomnia, 8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam

Topic:

  • Bayu D. Wicaksono

Just For You