5 Tips Mencegah Sembelit selama Berpuasa, biar Puasa Tetap Nyaman!

2. Tetap aktif secara fisik

Berpuasa bukanlah alasan untuk bermalas-malasan, karena kamu bisa mendapatkan manfaat dengan tetap aktif saat berpuasa. Aktivitas fisik merangsang motilitas usus. Sebaliknya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menjadi faktor penyebab sembelit.

Meningkatnya motilitas usus menurunkan jumlah waktu tinja berada di usus besar, yang menurunkan jumlah air yang diserap tinja dari usus besar. Artinya, tinja tidak akan terlalu kering dan keras serta lebih mudah dikeluarkan.

Menariknya lagi, olahraga apa pun cukup baik untuk merangsang motilitas usus, tetapi aerobik mungkin bisa jadi yang paling efektif karena mampu meningkatkan aliran darah ke semua organ, termasuk saluran pencernaan.

3. Tingkatkan asupan serat

Para ahli menyarankan agar tiap individu mendapatkan 25 hingga 30 gram serat per hari. Mendapatkan serat yang cukup akan memastikan feses cukup besar untuk dikeluarkan dan dapat keluar dari sistem dengan lancar.

Salah satu sumber serat terbaik dan menyehatkan adalah sayuran. Sayuran seperti kacang-kacangan, kacang polong, dan buncis perlu dimasukkan ke dalam menu makanan selama puasa Ramadan agar feses menjadi lunak dan mudah dikeluarkan.

4. Cukupi kebutuhan cairan

Air memiliki fungsi penting dalam menjaga tubuh. Asupan air harian yang direkomendasikan adalah sekitar tiga liter per hari. Bersama dengan serat, air memegang kunci penting dalam membantu buang air besar tetap lancar.

Selain air putih, kamu juga bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi jus buah segar untuk mencegah dehidrasi dan sembelit saat berpuasa. Sertakan air kelapa, jus semangka, jus jeruk, jus nanas, dan jus anggur untuk mencegah dehidrasi.