Boleh Makan Ikan, Ini 10 Manfaat Diet Pescatarian

2. Membantu mencegah kanker kolorektal

Mengurangi atau bahkan tidak mengonsumsi daging merah dapat menurunkan risiko kanker. Menurut studi, diet pescatarian dikatakan memiliki efek perlindungan yang kuat terhadap kanker kolorektal atau kanker usus besar dan rektum (JAMA Internal Medicine, 2015).

Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa pola makan diet pescatarian memiliki risiko dari semua kanker kolorektal yang jauh lebih rendah dibanding non vegetarian. Hal ini juga termasuk risiko kanker usus besar yang diteliti secara spesifik.

3. Dapat menurunkan risiko diabetes dan peradangan

Mengonsumsi makanan berbahan dasar nabati juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik. Hal ini juga meliputi beberapa kondisi seperti resistansi insulin tekanan darah tinggi, dan obesitas.

Kemudian, bahan-bahan nabati juga kaya akan zat antiinflamasi dan antioksidan seperti flavonoid, senyawa alami yang biasa ditemukan di tumbuhan. Flavonoid memiliki sifat antiinflamasi dan antidiabetes.

Selain itu, ikan juga kaya akan omega-3 yang baik untuk mengurangi peradangan. Karena kandungan omega-3 yang melimpah, ikan tidak jarang diolah menjadi suplemen minyak ikan.

4. Baik untuk kesehatan otak

Fungsi otak manusia menurun seiring bertambahnya usia. Meski ini hal normal, tetapi beberapa penyakit neurodegeneratif serius seperti penyakit Alzheimer juga dapat menyerang. Karenanya, melindungi otak untuk mencegah penyakit seperti ini sejak dini dengan mengonsumsi ikan penting dilakukan.

Banyak penelitian observasional yang menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak ikan memiliki tingkat penurunan mental yang lebih lambat. Mengonsumsi ikan setiap minggunya juga meningkatkan materi abu-abu, jaringan fungsional utama di otak yang berfungsi untuk mengatur emosi dan memori.

Selain itu, dilansir Cognitive Vitality, suplemen asam dokosaheksaenoat (DHA) dapat bermanfaat bagi orang dengan gangguan kognitif ringan. Kemudian, berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar DHA tinggi memiliki risiko mengembangkan demensia yang lebih rendah.

5. Sumber protein yang lebih mudah dicerna

Mengutip dari Fishy Vegetarian, mengonsumsi ikan beberapa kali dalam seminggu dapat memenuhi kebutuhan protein. Bahkan, protein dalam ikan dikatakan lebih mudah diserap oleh tubuh dibanding protein dalam daging merah dan unggas.

Protein tersebut sangat baik untuk sel-sel tubuh. Bila tubuh kekurangan protein, maka berbagai masalah seperti pertumbuhan yang terhambat, penyembuhan luka yang lama, rambut rontok, dan jaringan otot yang berkurang dan melemah dapat terjadi. Beberapa ikan yang kaya akan protein adalah salmon, sarden, tuna, dan ikan kod.

Selain itu, buah dan sayur juga memiliki banyak kandungan protein. Karenanya, diet pescatarian baik dilakukan karena tetap dapat memenuhi kebutuhan protein tubuh meskipun tidak mengonsumsi daging merah ataupun unggas.

6. Membantu menjaga kesehatan mata

Mengonsumsi banyak asupan ikan juga sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. Tepatnya, omega-3 pada ikan dapat berperan mencegah masalah pada mata seperti degenerasi makula terkait usia (AMD) misalnya. Omega-3 dapat membantu mata tetap lembap dan mengurangi tekanan mata, sehingga dapat pula mencegah glaukoma.

Diterangkan dalam laman Healthline, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan ikan secara teratur dapat menurunkan risiko AMD sebanyak 42 persen pada perempuan. Kemudian, penelitian lain juga menemukan bahwa ikan yang berlemak bila dikonsumsi sekali dalam seminggu dapat menurunkan risiko AMD basah sebanyak 53 persen.

7. Menjaga berat badan

Selain dengan olahraga teratur, kunci penurunan berat badan yang sehat adalah dengan mengatur pola makan. Karenanya, tak sedikit orang yang menjadi vegetarian saat menurunkan berat badan agar kalori yang masuk ke tubuh tidak terlalu besar. Namun, pola makan nabati seperti vegan atau vegetarian biasanya tidak mengenyangkan, sehingga karbohidrat dan gula olahan kerap menjadi pilihan agar bisa tetap kenyang.

Melakukan pola makan nabati yang tidak benar justru dapat meningkatkan berat badan dan menimbulkan beberapa potensi bahaya. Karenanya, diet pescatarian dapat menjadi pilihan karena masih bisa makan ikan, kepiting, ikan, dan produk laut lainnya yang relatif lebih mengenyangkan daripada hanya produk nabati.

Lemak dan nutrisi dari ikan dan produk laut lain juga sangat menyehatkan. Terlebih lagi, makanan laut bisa dengan mudah diolah menjadi berbagai masakan yang lezat.

8. Meningkatkan suasana hati

Salah satu alasan utama ikan sangat baik untuk kita adalah karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Karena melawan stres oksidatif yang merusak fungsi otak, omega-3 dari ikan dan makanan laut terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik dan risiko demensia, depresi, kecemasan, dan ADHD yang lebih rendah.

Artinya, mengikuti pola makan pescatarian bisa menjadi obat alami untuk kecemasan dan dapat membantu mengobati gejala ADHD sambil menangkal gejala depresi, dikutip dari laman Dr. Axe.

9. Asupan nutrisi bisa menjadi lebih variatif

Walaupun tidak makan daging, tetapi pola makan pescatarian bisa membuat pola makan dan asupan nutrisi kamu lebih beragam.

Penelitian menunjukkan bahwa melalui periode sampel diet acak pada vegetarian, pescatarian, konsumen daging sekali seminggu, dan konsumen daging yang sering, peneliti menemukan bahwa semua kelompok selain dari pemakan daging yang sering membuat pilihan diet yang lebih disukai (dengan makan lebih banyak sayuran, lebih banyak serat, dan tren positif lainnya) dan makan jenis makanan yang lebih beragam (Nutrition Journal, 2013).

Ada pula studi yang menganalisis banyak pola diet dan menemukan bahwa pescatarian mengonsumsi flavonoid paling banyak dari semuanya (British Journal of Nutrition, 2016).

Kalau kamu ingin mendiversifikasi pola makan atau meningkatkan asupan antioksidan, pola makan ini mungkin cocok buat kamu.