5 Tips Begadang buat Kamu yang Harus Lembur Kerja

2. Menyempatkan tidur sejenak di sela-sela waktu begadang

Menurut sebuah laporan yang dipublikasikan dalam Biological Research for Nursing tahun 2014, terdapat studi yang meneliti manfaat tidur singkat pada pekerja shift malam. Hasil studi menunjukkan bahwa tidur singkat di sela-sela shift bisa meningkatkan performa kerja.

Tidur singkat yang dilakukan beberapa kali saat begadang bisa membuatmu tetap fokus. Tidur sejenak selama 15-20 menit di sela-sela bekerja bisa membantumu mengembalikan energi.

3. Berolahraga pada malam hari

Olahraga dianjurkan untuk memelihara tidur yang berkualitas. Namun, ahli tidak menyarankan olahraga yang dilakukan mendekati waktu tidur malam. Ini karena tubuh memproduksi banyak energi saat berolahraga dan membuatmu malah terjaga setelahnya. Tidur pun jadi terganggu.

Atas dasar ini, berolahraga sebelum begadang bisa membuatmu tetap melek untuk menyelesaikan pekerjaan hingga larut malam. Kamu bisa melakukan olahraga aerobik selama 30-40 menit pada malam hari

4. Bekerja di ruangan dengan cahaya terang

Kondisi gelap akan memicu tubuh memproduksi hormon melatonin yang akan membuatmu mengantuk. Suatu studi yang dilakukan pada pekerja shift malam mengatakan bahwa menggunakan cahaya terang pada malam hari dan cahaya gelap di siang hari bisa membantu mengatur ulang ritme sirkadian.

Menurut penjelasan Sleep Foundation, ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang merupakan bagian dari jam internal tubuh, bekerja di "belakang layar" untuk menjalankan fungsi dan proses penting tubuh. Salah satu ritme sirkadian yang paling penting adalah siklus tidur-bangun.

Cobalah untuk bekerja di ruangan dengan lampu yang bisa mendistribusikan sinar ke seluruh ruangan. Ini akan membuatmu terjaga lebih lama di malam hari.