Mana yang Lebih Sehat, Mandi Air Dingin atau Air Hangat?

2. Manfaat mandi air hangat

Sama seperti mandi air dingin, mandi dengan air hangat juga memiliki beragam manfaat kesehatan. Melansir Health Shots, inilah beberapa manfaat bila kamu senang mandi pakai air hangat.

• Membantu menurunkan gula darah dan membakar kalori
• Meningkatkan pernapasan dan membantu mengatasi flu
• Membuka pori-pori kulit, sehingga dapat membantu membersihkan kotoran serta racun dari kulit

Berdasarkan sebuah laporan berjudul "Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis" dalam Sleep Medicine Reviews tahun 2019, dikatakan bahwa mandi air hangat dengan suhu 40-42,5 derajat Celcius yang dilakukan 1-2 jam sebelum tidur akan membantu kamu tidur 10 menit lebih cepat.

Hal ini dikarenakan air hangat membantu mengubah suhu inti tubuh. Penurunan suhu ini membantu memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.

3. Hindari mandi air dingin pada kondisi ini

Meskipun mandi air dingin punya banyak manfaat sehat, tetapi ada beberapa kondisi tertentu yang membuatmu dianjurkan untuk menghindarinya. 

Menurut laman Heart Research Funding, sensasi air dingin tidak bisa menyebabkan efek sebaliknya pada orang yang sakit. Selain itu, kamu juga tidak disarankan untuk mandi air dingin pada malam hari.

4. Lebih baik tidak mandi air hangat bila kamu dalam kondisi ini

Meski lebih nyaman, tetapi mandi air hangat dapat membuat kulit kering dan iritasi. Melansir Healthline, ini karena air hangat menyebabkan kerusakan pada sel keratin yang letaknya di lapisan paling luar kulit. 

Selain itu, air dengan temperatur yang lebih tinggi juga bisa memperburuk kondisi seperti eksem atau peradangan kulit yang bisa membuat kulit kemerahan dan gatal-gatal. Oleh karena itu, sebaiknya orang dengan masalah kulit sebisa mungkin menghindari mandi dengan air panas.

5. Risiko mandi dengan air terlalu dingin atau terlalu panas

Mandi dengan air yang terlalu dingin atau terlalu panas dapat menurunkan atau menaikkan suhu tubuh secara berlebihan. Oleh karena itu, penting memantau tanda-tanda hipertermia dan hipotermia dengan mengukur suhu tubuh sebelum, selama, dan setelah mandi atau berendam.

Studi dalam jurnal Environmental Research and Public Health tahun 2019 menyatakan bahwa jika suhu tubuh seseorang turun hingga di bawah 32,2 derajat Celcius, seseorang mungkin mengalami:

• Disritmia atau detak jantung yang tidak normal
• Penurunan tingkat kesadaran
• Penurunan laju pernapasan
• Hiporefleksia
• Penurunan tekanan darah

Sebaliknya, mandi atau berendam dengan air yang terlalu panas dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti sengatan panas dan luka bakar. Terutama perendaman air panas dengan suhu 45-50 derajat Celcius atau lebih dapat menyebabkan kerusakan pada sel karena denaturasi protein.