Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Padatnya aktivitas sehari-hari, kurang istirahat serta stres dapat membuat tubuhmu terasa lemas. Selain itu, kekurangan beberapa nutrisi tertentu juga bisa menyebabkannya.
Pasalnya, gizi termasuk salah satu kunci untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Tanpa nutrisi yang seimbang tubuh akan terasa mudah lemas, rentan terhadap penyakit serta memicu depresi.
Nah, jika kamu sering merasa lemas, ini mungkin tanda bahwa kamu kekurangan nutrisi tertentu. Yuk, kita cari tahu lebih lanjut!
1. Zat besi
ilustrasi ikan salmon (pexels.com/Malidate Van) Sering merasa lemas menjadi salah satu tanda kamu kekurangan asupan zat besi. Ini karena mineral tersebut berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, mengutip Very Well Health.
Sementara itu, hemoglobin termasuk komponen protein dalam sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh sel tubuh. Maka, jika kadarnya terlalu sedikit, asupan oksigen menjadi kurang tercukupi.
Akibatnya, sel-sel tubuh menjadi kekurangan energi. Untuk mencegahnya, beberapa makanan yang seperti daging merah, hati sapi, bayam, ikan serta kerang ini bisa kamu konsumsi.
Baca Juga: 5 Nutrisi yang Berperan Penting dalam Proses Pembekuan Darah
2. Kalsium
ilustrasi susu (pexels.com/samer daboul) Manfaat kalsium dikenal baik bagi kesehatan tulang. Namun, sebenarnya nutrisi ini memiliki khasiat yang cukup beragam. Salah satunya berperan penting untuk mengatur kontraksi otot, mengutip Medical News Today.
Perlu kamu ketahui bahwa kontraksi otot diperlukan untuk menggerakkan tubuh. Dalam hal ini, kalsium akan membantu protein untuk membuat otot berkontraksi.
Dilansir Very Well Health, inilah alasan mengapa mineral tersebut dibutuhkan untuk membantu menjaga kekuatan tubuh. Beberapa makanan yang kaya kalsium seperti yoghurt, susu, brokoli, salmon dan lainnya.
3. Vitamin B kompleks
ilustrasi kerang (pexels.com/Alex Favali) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Vitamin B kompleks adalah kumpulan dari 8 jenis vitamin B yang bermanfaat bagi kesehatan. Kedelapan vitamin ini terdiri dari vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B3 atau niacin.
Lalu, ada vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 atau asam folat, hingga vitamin B12 (cobalamin). Dilansir Healthline, berbagai mikronutrien yang larut dalam air ini berhubungan langsung dengan tingkat energi tubuh.
Pasalnya, nutrisi ini membantu metabolisme karbohidrat, protein serta lemak dan lalu mengubahnya menjadi energi. Tak hanya itu, vitamin B kompleks juga berperan penting terhadap pembentukan sel darah merah.
Jadi, jangan heran jika tubuh menjadi lemas hingga meningkatkan risiko anemia akibat kekurangan vitamin B kompleks. Namun, kamu bisa mencegahnya dengan mengonsumsi makanan seperti kerang, buah-buahan, ikan salmon, serta sayuran hijau.
4. Vitamin E
ilustrasi kacang almond (pexels.com/Karolina Grabowska) Vitamin E dikenal sebagai zat antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas agar sel-sel tubuh tetap sehat. Hal inilah yang membuat mikronutrien ini bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh.
Dilansir Healthline, vitamin E juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung karena dapat memperlancar peredaran darah. Dengan begini, asupan oksigen ke seluruh sel-sel menjadi tercukupi sehingga tubuh tak kekurangan energi.
Oh ya, kamu bisa mencukupi kebutuhan vitamin E harianmu melalui makanan bergizi. Ada banyak makanan lezat yang kaya akan nutrisi ini, lho. Mulai dari kacang almond, alpukat, kiwi, mangga, ikan, serta lobster.
Baca Juga: Kekurangan Asupan 5 Nutrisi Ini Bisa Bikin Obesitas, yuk, Waspada!
