Untuk Kamu yang Insomnia, Coba Praktikkan 5 Teknik Pernapasan Ini
Bikin dirimu rileks dan cepat terlelap
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kamu termasuk orang yang susah tidur di malah hari? Tenang saja, kamu gak sendiri. Permasalahan ini biasa dihadapi oleh anak muda zaman sekarang. Tapi ketahuilah, meski ini hal umum, jangan dibiasakan ya.
Untuk kamu yang susah tidur, coba praktikkan lima teknik pernapasan yang bisa membuat dirimu tenang dan rileks ini. Dilansir dari Healthline, teknik ini memfokuskan kamu pada hitungan napas daripada menyuruh otak untuk tidur.
Oh iya, sebelum memulainya, pastikan kamu sudah berada di kondisi yang nyaman. Matikan lampu kamarmu, jauhkan alat elektronik dari tempat tidur, serta tidurlah di posisi senyaman mungkin.
1. Teknik pernapasan 4-7-8
Berikut langkahnya:
- Tarik napasmu melalui hidung sambil berhitung hingga empat detik.
- Tahan napas selama tujuh detik, kalau gak kuat jangan dipaksa.
- Kemudian hembuskan selama delapan detik, jangan bingung kalau napasmu mengeluarkan bunyi.
- Ulangi hingga 4-8 kali secara perlahan, jika sudah mulai mengantuk jangan dipaksa hitung detiknya. Biarkan mengalir sampai pada akhirnya kamu tertidur sendiri.
Teknik ini diperkenalkan oleh Andrew Weil, sebagai salah satu teknik yoga pendinginan untuk membuat tubuh rileks. Cobain deh!
Baca Juga: Merasa Sulit Tidur, 6 Cara Ini Bantu Dirimu Terbebas dari Insomnia
Baca Juga: Waspadai 6 Bahaya Ini Kalau Kamu Tidur Lebih dari 8 Jam Setiap Hari
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.