Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Tidur nyenyak dan cukup di malam hari, itu penting. Selain bagus untuk kesehatan, kurang tidur dapat berdampak pada suasana hati, emosi, serta ketajaman ingatanmu. Karena itu, bisa cepat tertidur saat berbaring penting dilakukan.
Namun tak semua orang bisa langsung tertidur saat mereka berbaring. Bisa jadi banyak alasannya, seperti terlalu banyak pikiran, tidak lelah, kurang nyaman dengan posisi tidur, dan sebagainya. Nah berdasarkan sains, berikut cara yang bisa membuatmu bisa lebih cepat tertidur.
1. Perhatikan apa yang kamu makan sebelum tidur
ilustrasi makanan (unsplash.com/Lily Banse) Apa yang kamu makan, bisa menentukan kualitas tidurmu baik atau tidak. Melansir Healthline, makanan tinggi karbohidrat, akan membuatmu susah tertidur. Sedangkan makanan tinggi protein, akan membuatmu tidur lebih nyenyak.
Jika ingin menikmati makanan enak dan kenyang, makanlah empat jam sebelum jam tidur. Jadi perut punya waktu untuk mencernanya. Hindari mengonsumsi mi instan sebelum tidur. Memang membuat perut kenyang, tapi tidur jadi tidak nyenyak.
2. Buat kamar gelap dan suhunya pas sebelum masuk
ilustrasi kamar (unsplash.com/Krista Mangulsone) Jika masuk ke dalam kamar terang dan panas, maka kemungkinan untuk cepat tertidur itu kecil. Jadi pastikan sebelum masuk, pencahayaan kamar sudah temaram dan suhu kamar pas sesuai yang kamu suka.
Tidur di kamar terlalu panas atau dingin, akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Huffpost menuliskan, suhu kamar yang pas untuk tidur adalah sekitar 19-21 derajat celcius. Jika ingin membuat dirimu lebih rileks lagi, Healthline menambahkan mandi sebelum tidur juga bisa membuat suhu tubuh turun dan menjadi rileks. Terutama jika mandinya menggunakan air hangat.
Baca Juga: Mengapa Pria Cepat Tertidur setelah Berhubungan Intim?
3. Kosongkan dulu isi pikiranmu
ilustrasi menulis jurnal (unsplash.com/Finde Zukunft) Kebanyakan orang tidak bisa tidur karena terlalu banyak pikiran. Tidur jadi tidak nyenyak karena otak terus jalan. Jika dibiarkan, maka bisa mengganggu produktivitas di keesokan harinya.
Untuk mengatasinya, kamu perlu mengosongkan dulu isi pikiranmu sebelum tidur. Tulis di jurnal hal-hal apa yang kamu lakukan hari ini, bagaimana perasaanmu hari ini, dan apa yang ingin kamu capai atau ingin dilakukan di hari besok.
Melansir Healthline, menulis jurnal bisa mengurangi kekhawatiran dan stres sebelum tidur. sehingga bisa meningkatkan waktu dan kualitas tidur. Kegiatan ini tidak hanya membantu untuk menjernihkan pikiran, tapi juga membuatmu mudah mengingat apa yang ingin kamu lakukan.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
4. Matikan semua alat elektronik
ilustrasi menggunakan smartphone (unsplash.com/Jonas Leupe) Menggunakan peralatan elektronik sampai larut malam, bisa mengganggu tidurmu. Hal ini karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang bisa menekan hormon melatonin. Padahal hormon melatonin penting untuk membantu kamu rileks, mengantuk, dan akhirnya tertidur.
Setidaknya, 30 menit sebelum jam tidur, kamu sudah tidak melihat lagi smartphone atau televisi. Menggunakan peralatan elektronik membuat pikiranmu tetap aktif, sehingga susah tidur. Hal ini juga berlaku pada tablet untuk membaca e-book. Gantilah dengan membaca buku fisik. Tak perlu menyelesaikan buku dengan cepat, tapi cukup untuk membuatmu mengantuk.
5. Lakukan latihan pernapasan yang membuatmu rileks
ilustrasi meditasi (unsplash.com/Katie Bush) Latihan pernapasan penting untuk mengurangi kecemasan. Namun ternyata latihan ini juga bisa membuatmu lebih rileks dan menjadi tidur lebih cepat. Lebih baik lagi, jika latihan pernapasan ini diikuti dengan meditasi suara. Karena suara yang menenangkan dapat membantumu untuk bersantai dan memberikan rasa tenang yang diperlukan sebelum tidur.
Salah satu latihan pernapasan yang bisa dilakukan adalah metode 4-7-8 yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Dikutip dari Healthline, berikut langkah-langkahnya:
- Pertama-tama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan.
- Tarik dan buang napas sekuatnya melalui mulut hingga menimbulkan suara 'wuss' keras.
- Tutup mulut, tarik napas melalui hidung sambil berhitung sampai empat dalam hati.
- Tahan napas sambil berhitung sampai tujuh dalam hati.
- Buang napas dengan cara pertama melalui mulut dan hitung sampai delapan dalam hati.
- Lakukan siklus ini setidaknya selama tiga kali.
Baca Juga: 5 Tips Mengatur Waktu Tidur untuk Para Pegawai Shift Malam, Catat!
