9 Jenis Makanan yang Mengandung Indeks Glikemik Tinggi

Konsumsi dengan seimbang untuk jaga indeks glikemiknya

Ilustrasi makanan glikemik tinggi (pixabay.com/silviarita)

21 Maret 2023

Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News

Indeks glikemik merupakan sebuah tingkatan yang digunakan untuk menilai sebuah makanan yang masuk dalam tubuh dapat menyerap kandungan karbohidrat menjadi gula atau glukosa. Semakin tinggi nilainya, maka makin cepat pula tubuh mencerna karbo menjadi gula, hal itu sebaliknya jika indeksnya rendah.

Indeks glikemik yang tinggi menyebabkan kadar gula dalam darah naik dengan signifikan. Hal itu bisa menimbulkan gejala-gejala pada penderita penyakit tertentu seperti diabetes. Oleh sebab itu, perlu diperhatikan kandungan glikemik pada tiap kudapan. Berikut sembilan jenis makanan dengan indeks glikemik tinggi.

1. Minuman manis ringan, perlu diperhatikan kandungan gizi dalam minuman kemasan karena terdapat banyak gula di dalamnya

ilustrasi makanan glikemik tinggi (unsplash.com/Jonny Caspari)

Baca Artikel Selengkapnya

Verified Writer

Mega Ansav

Waspada dulu, tenang kemudian

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

9 Jenis Makanan yang Mengandung Indeks Glikemik Tinggi

1. Minuman manis ringan, perlu diperhatikan kandungan gizi dalam minuman kemasan karena terdapat banyak gula di dalamnya

2. Camilan manis seperti kue kering pastinya mengandung bahan dengan karbo dan gula yang melimpah, indeks dari kudapan ini di atas 70

3. Nasi putih mengandung indeks glikemik tinggi yakni 73, opsi lain dari makanan ini adalah beras merah, lentil, atau quinoa

4. Kentang rebus juga memiliki nilai glikemik tinggi, yakni sekitar 82. Untuk itu, imbangi konsumsi kentang dengan sayuran dan protein lainnya

5. Buah semangka ternyata memiliki indeks sebesar 80. Perhatikan porsi dalam konsumsi buah yang mengandung banyak air ini

Editor’s picks

6. Secangkir sereal jenis cornflake memiliki nilai indeks sebesar 79 karena kandungan karbohidrat, indeks oatmeal instan bahkan lebih tinggi

7. Roti yang terbuat dari tepung putih yakni proses olahan gandum kaya akan glikemik, sepotong besar roti berkisar 71 indeks glikemik

8. Camilan cracker berbahan beras memiliki indeks glikemik mencapai 87, meski enak ternyata camilan ini berisiko untuk kesehatan apabila dikonsumsi secara berlebihan

Rekomendasi Artikel

5 Alasan Stres Bisa Memicu Kanker, Kelola dengan Baik ya!

9 Vitamin dan Suplemen untuk Tingkatkan Lubrikasi Vagina

Manfaat Sleep Call bagi Pasangan, Bikin Hubungan Makin Intim!

3 Kebiasaan Kecil yang Bikin Tubuh Jarang Sakit, Sehat Kini dan Nanti

3 Perbedaan Burnout dan Depresi, Kenali Lebih Dalam

5 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mata saat Bekerja dengan Komputer

Merokok Bisa Bikin Gigi Goyang, Apa Penyebabnya?

12 Obat yang Berbahaya Jika Konsumsinya Dihentikan Tiba-tiba

Cegah Penyebaran Antraks, Kemenkes Lakukan Profilaksis

15 Obat-obatan yang Dapat Menyebabkan Rambut Rontok

Mengapa Perempuan Lebih Mudah Emosional setelah Berhubungan Seks?

7 Potret Erina Gudono saat Kenakan Kebaya, Tampak Anggun!

7 Camilan Sehat yang Aman Dikonsumsi Jelang Persalinan

3 Cara Mendapatkan Koin di TikTok, Jadi Penghasilan Tambahan, Nih!

Sering Salah, Begini Cara Membersihkan Sepatu High Heels yang Benar

Lebih Sulit Perankan Manusia Daripada Hantu, ini Penjelasan Luna Maya