Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Mineral adalah nutrisi penting untuk tubuh kita. Mineral mewakili sekitar 5 persen dari berat badan, meskipun mineral merupakan bagian yang paling kecil dari total jaringan di seluruh tubuh tetapi mineral banyak memiliki fungsi vitalnya, menurut laporan dalam Journal Nutrition Guide for Physicians and Related Healthcare Professionals tahun 2017.
Mineral di dalam tubuh ada banyak sekali macamnya, dan setiap jenisnya memiliki fungsi yang berbeda-beda. Memang, semua jenis mineral penting untuk tubuh, tetapi lima jenis mineral berikut ini tergolong esensial karena menyimpan fungsi vital. Apa saja jenis mineral penting untuk tubuh dan fungsinya? Yuk, simak bersama!
1. Kalsium
ilustrasi kalsium dalam susu (freepik.com/KamranAydinov) Kalsium adalah salah satu mineral penting bagi tubuh manusia dan kalsium adalah mineral yang paling banyak ditemukan di dalam tubuh manusia. Gigi dan tulang mengandung kalsium paling banyak dan sisanya ada di dalam sel saraf, jaringan tubuh, darah, dan cairan tubuh.
Dilansir MedlinePlus, kalsium memiliki banyak fungsi penting untuk tubuh di antaranya yaitu membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, membekukan darah, mengirim dan menerima sinyal saraf, meregangkan dan mengendurkan otot, melepas hormon dan bahan kimia lainnya, hingga mengatur detak jantung supaya normal. Karena memiliki banyak fungsi penting untuk tubuh, penuhi kebutuhkan kalsium dengan mengonsumsi susu.
Baca Juga: #GiziLokal: 6 Khasiat Daun Pohpohan bagi Kesehatan, Pernah Makan?
2. Natrium
ilustrasi natrium dalam garam (freepik.com/Racool_studio) Natrium atau garam salah satu mineral utama yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang relatif lebih besar agar tetap sehat. Natrium dapat ditemukan secara alami di dalam berbagai macam makanan, hampir semua makanan memiliki kandungan natrium.
Mengutip penjelasan dalam laman EUFIC, salah satu fungsi utama natrium yaitu menyeimbangkan jumlah dan distribusi air dalam tubuh, memainkan peran kunci dalam mengontrol tekanan darah.
Selain itu, natrium juga menciptakan saluran khusus di membran sel yang melakukan tugas vital berbeda. Misalnya, natrium membantu mengontrol jumlah air yang masuk dan keluar sel, mengangkut nutrisi senyawa tertentu (seperti asam amino, glukosa, vitamin D) ke dalam sel.
Natrium juga berfungsi membantu otot dan jantung berkontraksi, dan memungkinkan sel saraf membawa pesan (impuls saraf) antara otak dan tubuh.
3. Kalium
ilustrasi kalium (freepik.com/WangXiNa) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Kalium merupakan mineral dengan simbol K yang penting dalam metabolisme dan kesehatan tubuh. Kalium dianggap sebagai mineral penting karena diperlukan untuk kesehatan yang optimal dalam jumlah yang relatif besar.
Di dalam tubuh, kalium memiliki banyak fungsi penting dan merupakan kation utama di dalam sel-sel tubuh. Sekitar 95 sampai 98 persen kalium dalam tubuh ditemukan di dalam sel.
Kalium tersebar luas di dalam makanan seperti alpukat, pisang, keju, kentang, ubi, dan seafood.
Kalium memiliki fungsi yang penting. Dikutip dari laman a healthy philosophy, kalium berfungsi untuk menjaga kadar tekanan darah, mengendalikan fungsi sistem otot dan saraf, menjaga mineral kalsium agar tidak terbuang melalui urine, meningkatkan penyerapan mineral kalsium, mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, termasuk menjaga kesehatan jantung.
4. Magnesium
ilustrasi magnesium dalam coklat hitam (freepik.com/freepik) Magnesium adalah mineral paling banyak keempat di dalam tubuh. Ini terlibat dalam lebih dari 600 reaksi seluler, mulai dari membuat DNA hingga membantu otot berkontraksi. Meskipun penting, sekitar 68 persen orang dewasa tidak memenuhi asupan hariannya.
Dilansir Healthline, magnesium dalam tubuh berfungsi menjaga kesehatan fungsi otak, menjaga detak jantung sehat, membantu mengatur kontraksi otot, menurunkan tekanan darah, mencegah risiko terkena penyakit jantung, meningkatkan kualitas tidur, memerangi migrain, dan membantu mengurangi gejala depresi.
Baca Juga: #GiziLokal: 5 Manfaat Bunga Bugenvil untuk Kesehatan
