5 Tips Realistis untuk Mengurangi Porsi Makan tanpa Tersiksa

2. Makan dengan penuh kesadaran

Salah satu kunci untuk mengurangi porsi makan tanpa merasa tersiksa adalah dengan mengadopsi pola makan yang disebut "mindful eating" atau makan dengan penuh kesadaran. Dilansir Harvard Health Publishing, saat kamu makan dengan penuh kesadaran, kamu akan lebih sadar terhadap rasa lapar dan kenyang.

Cobalah untuk mengunyah makanan perlahan-lahan dan nikmati setiap gigitannya. Ini membantumu merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi kecenderungan untuk makan berlebihan. Selain itu, hindari makan sambil menonton TV atau bermain HP, karena hal ini dapat membuat kamu tak sadar akan berapa banyak yang dimakan.

3. Hindari makan dengan terburu-buru

Saat kamu makan dengan terburu-buru, otak tak punya waktu untuk menerima sinyal kenyang. Masih dari sumber yang sama, ini diketahui dapat menyebabkan kita makan berlebihan. Karena itu, cobalah untuk makan dengan lebih fokus dan perlahan. Walau awalnya sulit, tetapi ini akan membantu kamu untuk lebih puas makan dengan porsi yang lebih kecil.

4. Fokus pada kualitas, bukan hanya kuantitas

Selain itu, ubahlah fokus kamu dari frekuensi dan porsi makanan menjadi kualitas makanan. Alih-alih hanya menghitung kalori atau mengukur porsi dengan sangat ketat, kamu bisa mulai memilih makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori sebagai gantinya.

Sayur dan buah yang khususnya mengandung rendah kalori, seperti timun dan selada, serta biji-bijian utuh merupakan beberapa di antaranya. Dengan memilih makanan ini, kamu bisa makan tanpa merasa bersalah meski tak menghitung kalorinya. Dilansir Mayo Clinic, makanan kaya serat juga akan memberikan rasa yang kenyang lebih lama, sehingga kamu gak makan berlebihan.