Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Kebanyakan orang menganggap latihan yoga sebagai sesuatu yang bisa membantu menenangkan pikiran, tapi sebenarnya banyak sekali manfaat dari yoga. Jika dilakukan dengan rutin dan disiplin, yoga dapat membantu kamu menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap bugar.
Seiring dengan penurunan berat badan, yoga juga membantu menghilangkan stres, yang merupakan salah satu penyebab utama kenaikan berat badan. Ketika dilatih secara teratur, itu membuat kamu merasa santai, segar dan fokus. Yoga membuat pikiran, tubuh, dan napas kamu selaras, sehingga menghilangkan stres dari hidup kamu.
Berikut adalah 5 pose yoga yang dapat kamu lakukan di mana saja dan kapan saja yang bisa membantu menurunkan berat badan.
1. Dhanurasana (Pose Busur)
Pose ini dapat berfungsi untuk mengencangkan perut kamu. Selain menawarkan peregangan yang baik ke perut, punggung, paha, lengan, dan dada, pose ini juga membantu meningkatkan postur tubuh kamu.
Cara melakukannya:
- Berbaringlah dalam posisi tengkurap di atas matras, dengan kedua kaki bersamaan, sementara tangan kamu bertumpu pada kedua sisi tubuh kamu dan telapak tangan menghadap lantai.
- Hembuskan napas dalam-dalam, tekuk lutut kamu ke atas.
- Angkat kepala dan tekuk ke belakang.
- Bawa tangan kamu ke belakang dan cobalah memegang pergelangan kaki kamu dengan tangan kamu.
- Topang berat badan kamu dengan perut kamu. Tarik napas dalam-dalam, coba angkat lutut lebih tinggi.
- Tahan postur ini selama 15 hingga 30 detik, naikkan bertahap menjadi 60 hingga 90 detik. Bernapaslah dengan normal sambil menahan postur ini.
- Buang napas dan perlahan-lahan santai, meregangkan tubuh kamu.
- Ulangi pose ini sebanyak 10 kali untuk permulaan, dan tingkatkan secara bertahap hingga 30 kali.
- Bersantailah selama 15 detik setelah setiap pengulangan.
Baca Juga: 5 Alasan Mengapa Pria Harus Berlatih Yoga, Tubuh Jadi Kuat & Fleksibel
2. Naukasana (Pose Perahu)
Ini adalah salah satu postur yoga yang paling dicari yang akan menjamin perut kamu lebih rata dengan latihan teratur. Lakukanlah pose ini dan tahan selama lebih dari satu menit maka dapat membantu mengencangkan otot perut kamu.
Cara melakukannya:
- Berbaringlah di matras yoga dalam posisi terlentang, kaki direntangkan, jari-jari kaki menghadap ke langit-langit, dan telapak tangan diletakkan di kedua sisi tubuh kamu menghadap ke tanah.
- Tarik napas dalam-dalam. Saat kamu mengeluarkan napas, angkat tubuh kamu (kepala, dada, dan kaki) dari tanah.
- Rentangkan tangan kamu sehingga membentuk garis sejajar dengan kaki kamu.
- Jari-jari kamu harus sejajar dengan jari kaki. Menatap jari kaki.
- Saat kamu menahan posisi ini, kamu harus merasakan otot-otot perut berkontraksi.
- Bernapas dengan normal, tahan postur selama 30 hingga 60 detik untuk permulaan.
- Tarik napas, dan kemudian buang napas dalam-dalam, perlahan-lahan santai dan kembali ke posisi terlentang.
- Ulangi pose ini sebanyak 5 sebagai permulaan, dan ditingkatkan hingga 30 kali secara bertahap.
- Bersantailah selama 15 detik setelah setiap pengulangan.
3. Phalakasana (Pose Plank)
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Pose ini juga merupakan pose yang efektif dalam membakar lemak di perut kamu. Lakukanlah pose ini dan tahan selama lebih dari satu menit hingga kamu merasakan kontraksi otot-otot pada perut kamu yang dapat membantu mengencangkan otot perut kamu. Pose ini akan menggunakan perut, lengan, dan bahu kamu. Tubuh kamu harus berada dalam garis lurus, tanpa kendur atau pinggul terangkat, untuk mempertahankan postur yang tepat.
Cara Melakukannya:
- Berbaringlah telungkup.
- Sekarang perlahan-lahan angkat tubuh kamu dari matras dengan menggunakan tekanan tangan kamu. Tubuh kamu harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Posisikan pergelangan tangan kamu harus di atas matras dan bahu kamu harus tepat di atas pergelangan tangan kamu. Posisi akan terlihat mirip dengan posisi push-up.
- Saat kamu menahan posisi ini, kamu harus merasakan otot-otot perut berkontraksi.
- Bernapas dengan normal, tahan postur selama 30 hingga 60 detik untuk permulaan.
- Tarik napas, dan kemudian buang napas dalam-dalam, perlahan-lahan santai dan kembali ke posisi telungkup.
- Ulangi pose ini sebanyak 5 sebagai permulaan, dan ditingkatkan hingga 30 kali secara bertahap.
- Bersantailah selama 15 detik setelah setiap pengulangan.
4. Utkatasana (Pose Kursi)
Pose ini akan membakar kalori di sekitar paha, pantat, perut, pinggul, dan lengan. Pose ini akan mengaktifkan kelompok otot besar, oleh karena itu pose kursi sangat bagus untuk membakar kalori.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki sedikit terpisah.
- Tarik napas, dan angkat lengan lurus ke atas sehingga telapak tangan menghadap ke dalam dan trisep berada di samping telinga kamu.
- Buang napas dan tekuk lutut kamu, dorong pantat kamu ke belakang dan turun ke lantai seolah-olah duduk di kursi. Tubuh kamu secara alami akan bersandar sedikit ke depan di atas paha.
- Cobalah untuk menjaga bahu kamu ke bawah dan ke belakang.
- Ambillah napas dalam-dalam dan hembuskan.
- Tahan pose ini selama 30 hingga 60 detik.
- Tarik napas, dan kemudian buang napas dalam-dalam, perlahan-lahan santai dan kembali ke posisi berdiri.
- Ulangi pose ini sebanyak 5 sebagai permulaan, dan ditingkatkan hingga 30 kali secara bertahap.
- Bersantailah selama 15 detik setelah setiap pengulangan.
Baca Juga: 5 Pose Yoga untuk Meredakan Asma, Gak Sesak Napas Lagi
