Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Latihan yoga yang berfokus peregangan akan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Ini membantu dalam mencapai postur tubuh yang baik dan lebih tinggi. Yoga dapat membantu meluruskan sumsum tulang belakang yang mungkin sedikit membungkuk karena postur yang buruk.
Latihan yoga juga membantu melepaskan tekanan mental dan emosional, serta dapat merilekskan tubuh. Ini akan berpengaruh pada pelepasan hormon pertumbuhan, yang membantu meningkatkan tinggi badan.
Peregangan yang merupakan bagian integral dari yoga yang menghasilkan perpanjangan otot. Selain itu, yoga dapat membentuk tubuh dan juga dapat membantu meningkatkan tinggi badan. Berikut ini adalah 5 pose yoga yang dapat membantu untuk meningkatkan tinggi badan.
1. Bhujangasana (Pose Cobra)
Ini salah satu pose yoga paling terkenal yang bekerja pada otot perut, punggung atas, dan punggung bawah serta membantu mengurangi lemak buruk di sekitar perut. Ini juga salah satu pose yoga terbaik yang dapat membantu menambah tinggi badan.
Cara melakukannya:
- Berbaring tengkurap pada matras, regangkan tubuh kamu dengan bagian depan kaki di lantai dengan tangan di bawah bahu.
- Jaga agar tubuh bagian bawah ditekan dengan kuat ke lantai.
- Tarik napas dan angkat dada dan sebagian besar tubuh dari lantai dengan meluruskan lengan. Pastikan tulang pubis kamu tidak meninggalkan lantai.
- Pastikan perut kencang dan pundak ditarik ke belakang.
- Tekuk leher ke belakang untuk melatih otot leher.
- Tahan pose selama 30 detik.
- Buang napas sambil kembali ke posisi tengkurap.
Baca Juga: 5 Pose Yoga untuk Mengobati Penyakit Asam Lambung
2. Hasta Padasana (Pose Menekuk Berdiri Ke Depan)
Hasta Padasana adalah variasi dari Padasana. Ini efektif untuk menambah tinggi badan karena memanjangkan tulang belakang dan pada saat yang sama meregangkan paha belakang.
Cara melakukannya:
- Berdirilah tegak, dengan bahu ditarik ke belakang, dada terangkat, otot perut kencang dan pusar tersedot ke dalam.
- Tarik napas dan rentangkan tangan lurus ke atas.
- Buang napas dan tekuk ke depan, mencoba menyentuh kepala sampai ke lutut dan tangan ke kaki.
- Jika kamu cukup fleksibel, cobalah menyentuh bagian belakang kaki kamu dengan tangan.
- Tahan pose selama 30 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
3. Paschimottanasana (pose duduk menekuk ke depan)
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Pose ini bekerja sangat baik untuk seluruh banyak sistem di tubuh. Paschimottanasana memberikan peregangan yang baik pada tulang belakang dan paha, sehingga dapat membantu menambah tinggi badan.
Cara melakukannya:
- Duduk tegak di lantai dengan kaki terentang di depan. Pastikan jari-jari kaki kamu tertekuk ke arah kamu.
- Tarik nafas dan angkat lengan ke atas kepala.
- Buang napas dan membungkuk ke depan. Rasakan lipatan dari sendi pinggul kamu. Dagu kamu harus bergerak ke arah jari-jari kaki kamu.
- Regangkan lengan kamu, dan biarkan mereka mencapai yang terjauh yang mereka bisa, mungkin sampai jari-jari kaki kamu. Tetapi pastikan bahwa kamu tidak meregang terlalu jauh.
- Hiruplah napas, kemudian angkat sedikit kepala kamu, panjangkan tulang belakang kamu. Buang napas dan gerakkan pusar kamu ke lutut kamu.
- Ulangi ini beberapa kali. Kemudian, letakkan kepala kamu di atas kaki kamu, dan tahan pose ini selama 30 detik.
- Tarik nafas dan kembali ke posisi duduk dengan tangan terentang. Buang napas dan turunkan lengan kamu.
4. Adho Mukha Svanasana (pose anjing ke bawah)
Pose ini membantu dalam penurunan berat badan, memperkuat otot-otot lengan, otot-otot perut dan kaki. Pose ini berfungsi meregangkan tubuh bagian bawah dan juga tubuh bagian atas. Ini membuatnya sempurna untuk menambah tinggi badan.
Cara melakukannya:
- Mulailah dari posisi merangkak dengan kedua telapak tangan, lutut dan kaki kamu menyentuh tanah.
- Sekarang luruskan lutut kamu dan angkat pantat kamu tinggi-tinggi ke atas.
- Dorong pinggul kamu ke atas.
- Jaga tangan selebar bahu dan rentangkan lurus.
- Regangkan seolah-olah kamu mendorong tulang belakang ke arah kaki dan mencoba menyentuh tumit ke tanah
- Tahan pose ini selama 40 detik dan kembali ke posisi semula.
Baca Juga: 10 Pose Yoga Anjasmara di Luar Ruangan, Bikin Berdecak Kagum Deh
