Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Memiliki kuku yang panjang, kuat, dan sehat adalah impian bagi sebagian orang, terutama kaum hawa. Mereka merasa lebih cantik, anggun, dan lebih percaya diri. Apalagi, jika kuku yang lentik itu dihiasi dengan nail art.
Bagaimana jika kuku kita rapuh, mudah patah, dan tumbuhnya lambat? Terapkan tips ini jika ingin kukumu cepat panjang dan lebih kuat!
1. Penuhi kebutuhan kalsium harian
Defisiensi atau kekurangan kalsium parah bisa memengaruhi kuku. Mengutip Medical News Today, kuku bisa menjadi lemah, rapuh, mudah patah, dan tumbuh lebih lambat dari biasanya.
Oleh karena itu, pastikan kebutuhan kalsium harian selalu tercukupi. Jumlahnya berbeda-beda tergantung usia dan jenis kelamin. Berikut ini panduannya:
- Anak usia 1–3 tahun: 700 mg.
- Anak usia 4–8 tahun: 1.000 mg.
- Anak dan remaja usia 9–18 tahun: 1.300 mg.
- Perempuan usia 19–50 tahun: 1.000 mg.
- Perempuan usia 51 tahun ke atas: 1.200 mg.
- Laki-laki usia 19–70 tahun: 1.000 mg.
- Laki-laki usia 71 tahun ke atas: 1.200 mg.
2. Gunakan minyak kutikula setiap hari
ilustrasi minyak kutikula (pixabay.com/stux) Sebagian orang mungkin masih asing dengan minyak kutikula atau cuticle oil. Dilansir The Parlour Room, ini adalah minyak untuk melembapkan dan menghidrasi dasar kuku.
Bahan pembuatnya bervariasi, tetapi biasanya adalah kombinasi dari minyak nabati (seperti zaitun, almon, alpukat, jojoba, hingga kelapa) dan vitamin E.
"Untuk memiliki kuku yang kuat, mereka harus sehat. Dan untuk menjadi sehat, kuku perlu terhidrasi. Minyak kutikula bekerja dengan menghidrasi kutikula dan alas kuku. Ini merupakan langkah penting dalam perawatan kuku," tegas Ama Quashie, ahli manikur, kepada Elle.
Baca Juga: Bikin Penampilan Menarik, tapi Ini 7 Bahaya Cat Kuku bagi Kesehatan
3. Berikan suplemen biotin
Mengutip Healthline, biotin atau vitamin H merupakan salah satu vitamin B kompleks yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Kekurangan biotin bisa membuat kuku menjadi rapuh, rentan terkelupas, dan mudah patah.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Menurut Amanda Griggs, ahli gizi di Khera-Griggs Cleanse Clinic, makanan kaya akan biotin dapat membantu memperkuat kuku yang rapuh. Setelah mengonsumsi suplemen biotin sebanyak 2,5 mg setiap hari, ketebalan dan tingkat kekerasan kuku meningkat signifikan.
4. Konsumsi lebih banyak asam folat
Asam folat atau vitamin B9 biasanya diasosiasikan dengan kehamilan. Namun, asam folat juga bisa membuat kuku lebih berkilau, sehat, dan kuat. Tanpa asam folat yang cukup, kuku menjadi kaku dan rapuh.
Kita bisa meningkatkan asupan asam folat dengan mengonsumsi bayam, brokoli, kacang-kacangan, pisang, telur, hingga hati sapi. Dilansir Mayo Clinic, jumlah asam folat harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400 mikrogram (mcg).
5. Lakukan perawatan keratin
ilustrasi perawatan kuku (pixabay.com/niekverlaan) Keratin merupakan protein alami penyusun kulit, rambut, dan kuku. Mengutip YOU Magazine, keratin bisa ditambahkan untuk memberi kekuatan ekstra pada kuku. Perawatan keratin tersedia di salon kuku tertentu.
"Perawatan keratin membantu mencegah kuku terbelah, terkelupas, dan patah saat mereka bekerja untuk membangun kembali struktur kuku sehingga pada waktunya kuku akan menjadi jauh lebih kuat dan lebih lama (bertahan)," jelas Thea Green, direktur Nails Inc.
Baca Juga: 8 Fakta Unik tentang Kuku Ini Perlu Kamu Tahu, Kenali Bagian Tubuhmu
