7 Manfaat Yoga Prenatal untuk Ibu Hamil, Ikuti yuk!

2. Memperkuat kelompok otot penting

Jangan salah, yoga prenatal bisa memperkuat kelompok otot penting, seperti otot dasar panggul, pinggul, dan perut. Semuanya penting untuk memperlancar proses melahirkan, jelas Liz Owen, guru yoga asal Boston, AS, sekaligus co-author buku Yoga for a Healthy Lower Back: A Practical Guide to Developing Strength and Relieving Pain.

Menurut buku berjudul Your Strong, Sexy Pregnancy yang ditulis oleh Desi Bartlett, salah satu gerakan yang direkomendasikan adalah wall squat dengan tubuh membelakangi tembok dan punggung bersandar pada birth ball. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat pinggul, kaki, dan inti, mengutip Human Kinetics.

Tak hanya membangun dan mempertahankan otot, yoga prenatal bisa membantu meminimalkan rasa sakit dan nyeri selama hamil. Selain itu, bisa juga mengembalikan kekencangan tubuh setelah melahirkan!

3. Sebagai persiapan persalinan dan melahirkan

Prioritas utama di kelas yoga prenatal adalah meyakinkan ibu hamil bahwa tubuhnya akan terbuka dan rileks untuk persalinan. Ketika kita takut, tubuh akan mengencang, tegang, dan sakit, mengutip Parents.

Agar tetap tenang selama persalinan, pernapasan dilatih agar tubuh mengendur dan rileks. Sehingga, ketika hari H tiba, kita bisa menguasai keadaan dan tidak terlalu gugup atau gelisah. Everything is gonna be alright!

4. Mengatasi keluhan kehamilan umum

Suka atau tidak, kehamilan dapat menyebabkan ketidaknyamanan seperti mual, sakit kepala, nyeri punggung bawah, insomnia, sesak napas, hingga sindrom carpal tunnel. Yoga prenatal meregangkan dan mengencangkan otot sehingga memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh University of Michigan, AS, tahun 2012, terbukti bahwa mindfulness yoga (yang menggabungkan latihan meditasi dan gerakan fisik) bisa memberikan kelegaan terhadap gejala yang menyertai selama hamil. Memang, tidak ada jaminan gejala akan hilang, tetapi setidaknya bisa sedikit meredakan.

5. Memperkuat ikatan emosional dengan janin

Ternyata, pose tertentu dalam yoga prenatal bisa memperkuat koneksi dan ikatan emosional dengan janin. Dilansir Spoiled Yogi, salah satunya adalah breathing for two, yaitu meletakkan satu tangan ke jantung dan tangan lainnya ke perut, lalu bernapas perlahan. Rasakan udara segar mengalir melalui hidung, tenggorokan, dan dada.

Pose lainnya adalah extended side angle pose atau utthita parsvakonasana. Ini bagus untuk ibu hamil karena memperkuat kaki, membuka pinggul, serta memberi ruang bagi bayi yang sedang tumbuh. Sembari melakukan pose ini, letakkan tangan ke perut untuk mengelus dan merasakan gerakan janin dari dalam kandungan.

6. Meminimalkan risiko persalinan prematur dan melahirkan bayi dengan berat badan rendah

Berdasarkan studi yang diterbitkan dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine tahun 2012, terbukti bahwa perempuan yang rutin berlatih yoga selama hamil mengalami penurunan risiko persalinan prematur dan melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah.

Sementara itu, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal BMC Pregnancy and Childbirth tahun 2021, yoga mengurangi risiko komplikasi kehamilan dan persalinan, kematian janin, kelahiran prematur, dan operasi sesar. Penelitian ini melibatkan 70 ibu hamil yang diminta melakukan yoga dua kali seminggu (75 menit per sesi) yang dimulai dari minggu ke-26 hingga ke-37.