TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

5 Olahraga Ringan Ini Jadi Pilihan untuk Tambah Berat Badan

Gerakan yang mudah dilakukan saat olahraga di rumah

Pexels.com/Karolina Grabowska
Verified Writer
Halisa Saaa

Sering kali, orang-orang akan merasa kurang percaya diri pada penampilan akibat tubuh yang terlalu kurus. Mengonsumsi makanan menjadi salah satu pilihan saat ingin menambah berat badan.

Namun, konsumsi makanan yang tidak sehat akan membuat tubuh mengalami gangguan kesehatan. Olahraga menjadi salah satu solusi saat ingin menambah berat badan secara sehat.

Melansir Grantmma ada ungkapan umum yaitu "otot lebih berat daripada lemak" yang menunjukkan bahwa seseorang dengan kepadatan otot memiliki berat badan yang lebih baik daripada seseorang dengan persentase lemak yang tinggi.

Nah, untuk menambah berat badan yang sehat bagi tubuh, lima jenis olahraga ringan berikut bisa dilakukan.

1. Push up, senam untuk menguatkan otot bisep dan trisep

Pexels/Elly Fairytale

Push up merupakan salah satu senam ringan yang sering dilakukan untuk menguatkan otot bisep dan otot trisep. Berikut cara melakukannya:

  1. Berbaring tengkurap. Kemudian letakkan tangan di telapak tangan dan hadapkan ke bawah, serta tekuk siku selebar bahu;
  2. Letakkan jari-jari kaki di lantai dan sejajarkan kaki serta punggung;
  3. Secara perlahan dorong seluruh tubuh ke atas dengan tangan. Regangkan lengan sepenuhnya. Seluruh tubuh harus berdiri tegak, didukung oleh tangan dan kaki;
  4. Turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku. Tidak ada bagian tubuh yang boleh menyentuh tanah kecuali tangan dan kaki;
  5. Lakukan berulang sebanyak 15 kali atau sampai kamu merasa cukup.

Baca Juga: 10 Olahraga Ringan di Pagi Hari Ini Bisa Bikin Badan Langsing

2. Bench dips, melatih tubuh bagian atas

rollerderbyathletics.com

Bench dips merupakan salah satu latihan dasar untuk menambah massa otot. Berikut ini cara melakukan bench dips:

  1. Siapkan kursi yang kokoh di belakang punggung. Kursi harus lebar dan stabil;
  2. Pegang tepi bangku dengan telapak tangan. Telapak tangan harus menghadap ke bawah dengan ujung jari menghadap ke lantai;
  3. Rentangkan kaki ke depan, tekuk di pinggang dan tegak lurus dengan batang tubuh;
  4. Tarik napas dan turunkan bokong secara perlahan dengan menekuk siku dan mendorong tubuh ke bawah hingga lengan bawah tegak lurus dengan lantai;
  5. Saat menghembuskan napas, luruskan lengan dan angkat tubuh kembali ke posisi awal;
  6. Lakukan secara berulang-ulang hingga merasa cukup.

3. Pull up, melatih otot tangan dan punggung

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

Pexels/ Anete Lusina

Pull up merupakan gerakan tubuh yang digantung oleh tangan dan ditarik ke atas. Berikut cara melakukannya:

  1. Pegang bar pull up dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tangan harus sejajar dengan bahu;
  2. Tarik tubuh ke atas, hingga dagu berada di atas bar. Pastikan kaki benar-benar tidak menyentuh lantai;
  3. Turunkan tubuh secara perlahan sampai kaki menyentuh lantai, dan lengan benar-benar lurus.
  4. Lakukan secara berulang-ulang hingga merasa cukup.

4. Squats, salah satu gerakan bodyweight training

Unsplash/Meghan Holmes

Squat menjadi salah satu latihan yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban. Squat dilakukan untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot. Berikut cara melakukannya:

  1. Berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan pinggul;
  2. Angkat lengan lurus ke depan dan tegak lurus ke lantai. Kamu juga dapat merentangkan jari dan menyatukan telapak tangan di depan dada;
  3. Jaga agar seluruh tubuh tetap kencang dan tekuk perut;
  4. Tarik napas dalam-dalam dan turunkan bokong seolah-olah sedang duduk di kursi. Paha harus sejajar dengan lantai;
  5. Saat melakukan latihan ini, pastikan lutut yang ditekuk tidak melewati jempol kaki dan tubuh tegap lurus;
  6. Kembalilah ke posisi semula dan ulangi 5 kali.

Baca Juga: 5 Olahraga Unik ala Artis Korea untuk Membentuk Tubuh Ideal 

Verified Writer

Halisa Saaa

-

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
Educate me
olahraga
olahraga ringan
berat badan
tips olahraga
Topik Populer:
putusan MK
Piala Thomas dan Uber 2024
Piala Asia U-23 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

10 Makanan dan Minuman Pereda Dispepsia atau Maag, Tanpa Obat!

7 Cara Mengatasi Keratosis Pilaris atau Penyakit Kulit Ayam

14 Cara Menghilangkan Kantong Mata Hitam secara Alami

7 Ciri-Ciri Kanker Kelenjar Getah Bening yang Jarang Disadari

Apakah Penyakit Ginjal Bisa Disembuhkan?

10 Tips Perawatan setelah Operasi Transplantasi Ginjal

Apa yang Terjadi jika Anak Terlalu Banyak Minum Susu?

Daftar dan Kriteria Layanan Gawat Darurat yang Ditanggung BPJS

Fakta Sensitivitas Penis, Kapan Ini Dianggap Tidak Normal?

25 Penyebab Nyeri Panggul saat Hamil, Mana yang Bahaya?

Rahasia Kulit Glowing Barbie ala Margot Robbie dengan Milk thistle

Apakah Ibu Hamil dengan Panggul Sempit Bisa Melahirkan Normal?

10 Fashion Jungkook BTS, Bergaya Kasual hingga Jadi BA Calvin Klein

Review 'Hari Ini Akan Kita Ceritakan Nanti': Cinta Itu Diperjuangkan!

Intip Rumah Cinta Laura, Saking Luasnya Bisa Bikin Acara Pernikahan!

'(Not Your) Cup Of Tea', Tanggapan Marion Jola Terhadap Haters