Berapa Kalori Mangga Manis? Amankah Dimakan saat Sedang Diet?

Amankah makan mangga manis saat diet?

Makan mangga dalam jumlah sedang bisa menjadi tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badan berkat profil nutrisinya. Meskipun beberapa ahli mungkin punya pendapat yang berbeda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi mangga bisa membantu menurunkan berat badan dan memiliki manfaat sehat (Nutrients, 2022).

Dilansir Be Bodywise, sebenarnya mangga itu sendiri tidak menyebabkan kenaikan berat. Namun, apa pun yang dikonsumsi secara berlebihan memang bisa menambah berat badan. Pertambahan berat badan bergantung sepenuhnya pada asupan kalori dalam sehari, bukan hanya satu buah mangga yang kamu makan dalam sehari. Menambahkan mangga ke dalam menu makan dengan cara yang benar dan jumlah yang tepat bisa membantu mencapai target berat badan kamu.

Beberapa cara mangga dapat membantu menurunkan berat badan di antaranya:

• Daging dan kulit mangga mengandung fitokimia yang disebut polifenol. Polifenol dapat menurunkan adipogenesis, yaitu menurunkan jumlah lemak yang dibuat dalam tubuh, yang menyebabkan sel-sel lemak menyusut. Selain itu, penelitian menunjukkan polifenol meningkatkan pembakaran lemak, yang menyebabkan penurunan berat badan (The Journal of Nutritional Biochemistry, 2014).
• Mangga menyediakan serat makanan dan mengandung sekitar 83 persen air, yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Artinya, ini bisa membantu mengurangi nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.
• Sebetulnya mangga termasuk buah rendah kalori, yaitu 60 kCal dalam 100 gram. Oleh karena itu, makan seporsi mangga untuk menggantikan hidangan penutup atau camilan tidak sehat bisa membantu kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori. Para ahli menyarankan untuk membatasi asupan mangga hingga satu cangkir per hari. Ini akan memastikan kamu tetap memenuhi kebutuhan kalori harian.