TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times

8 Jenis Vitamin B yang Perlu Kamu Tahu, Vital Bagi Tubuh

Semuanya kita butuhkan supaya sehat

bistromd.com

Untuk bisa menjalankan fungsinya dengan optimal, tubuh kita butuh asupan vitamin. Salah satu jenis vitamin yang sangat kita butuhkan adalah vitamin B. Namun perlu diketahui bahwa tidak seperti vitamin lainnya, vitamin B tidak hanya ada satu macam. Ada berbagai jenis vitamin B, mulai dari B1 hingga B12.

Tapi bukan berarti bahwa ada 12 jenis vitamin B, karena sebenarnya jenis vitamin B hanya ada 8. Masing-masing memiliki nama lain, dan jika kedelapannya disatukan maka akan disebut vitamin B kompleks. Apa saja kedelapan jenis vitamin B itu? Apa manfaatnya bagi tubuh? Dan bagaimana kita bisa memperolehnya? Berikut ini ulasannya.

1. Vitamin B1 (tiamin)

greenlinkshop.com

Vitamin B1 atau tiamin mempunyai fungsi sebagai koenzim, alias zat yang membantu kerja enzim, dalam proses sintesis gula dan asam amino. Tanpa adanya tiamin, tubuh kita akan kesulitan mengubah gula dan karbohidrat yang kita makan menjadi energi.

Tiamin terdapat dalam gabah alias kulit beras. Namun sayangnya kita terbiasa makan nasi putih yang kulit berasnya sudah dipisahkan. Maka untuk memenuhi kebutuhan tiamin kita perlu makan kacang-kacangan dan biji-bijian, atau beralih menggunakan beras merah yang masi memiliki kandungan kulit berasnya.

2. Vitamin B2 (riboflavin)

findatopdoc.com

Riboflavin punya peran penting dalam produksi energi serta merawat kesehatan kulit dan mata. Kekurangan asupan riboflavin bisa menyebabkan mata merah, radang pada kulit, dan rambut rontok. Namun cara mencegahnya cukup mudah, yaitu dengan mengonsumsi susu dan produk susu, putih telur, daging, serta hati.

Baca Juga: 10 Makanan Sehat Ini Bisa Meningkatkan Kesuburan pada Perempuan Lho!

3. Vitamin B3 (niasin)

bonappetit.com

Niasin alias vitamin B3 punya banyak fungsi. Selain membantu mengubah lemak dan karbohidrat menjadi energi, niasin juga membantu menjaga kesehatan kulit serta sistem pencernaan dan saraf.

Makanan sumber niasin misalnya daging, ikan, susu, telur, serta kacang-kacangan. Kekurangan niasin bisa berakibat fatal, karena bisa menyebabkan hilangnya nafsu makan, diare, dan kebingungan mental. Namun kelebihan niasin dalam jumlah besar juga punya efek buruk yaitu meningkatkan resiko kerusakan hati.

4. Vitamin B5 (asam pantotenat)

organicfacts.net

Vitamin B5 punya fungsi yang mirip dengan niasin, tapi selain itu juga berperan untuk memproduksi sel darah merah dan hormon-hormon steroid. Makanan kaya vitamin B5 pun hampir sama dengan yang mengandung niasin, yaitu daging, hati, susu, telur, dan sayuran hijau.

5. Vitamin B6 (piridoksina)

sciencephoto.com

Seperti vitamin B5, vitamin B6 juga punya peran dalam metabolisme karbohidrat dan prodksi sel darah merah. Namun selain itu vitamin ini juga penting kinerja otak dan kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin B6 bisa menyebabkan insomnia, kebingungan, dan bahkan depresi.

Maka untuk memenuhi kebutuhan vitamin B6 kita perlu mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, sayur dan buah, serta ikan dan kerang. Namun kelebihan vitamin ini juga berbahaya karena bisa menyebabkan kerusakan sistem saraf yang ditandai dengan kesulitan berjalan dan mati rasa di kaki dan tangan.

6. Vitamin B7 (biotin)

news18.com

Biotin dibutuhkan tubuh untuk metabolisme energi serta sintesis asam amino dan glikogen atau gula otot. Defisiensi biotin sangat jarang terjadi karena vitamin ini terkandung dalam berbagai jenis makanan dan hanya dibutuhkan sedikit dosis.

Contoh makanan yang mengandung biotin adalah kembang kol, alpukat, kuning telur, kacang-kacangan, daging, ayam, dan jamur. Namun terlalu banyak biotin juga tidak baik karena bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, yang bisa berujung pada gangguan jantung.

7. Vitamin B9 (asam folat)

thewoksoflife.com

Asam folat adalah zat yang sangat diperlukan oleh wanita hamil. Sebabnya adalah karena asam folat berperan penting dalam pertumbuhan janin, sintesis DNA dan pertumbuhan sel. Maka wanit hamil perlu banyak mengonsumsi makanan yang kaya asam folat misalnya sayuran hijau, biji-bijian, hati, telur, dan buah jeruk.

Baca Juga: 7 Bahan yang Bikin Salad Batal Jadi Makanan Sehat, Ada Kesukaanmu?

Verified Writer

Peter Eduard

Be weird, because being normal is so boring

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya