Gak Hanya Vitamin C, 6 Nutrisi Ini Juga Vital Untuk Perkuat Imun

2. Vitamin A

Vitamin A yang terkenal bisa menjaga kesehatan mata pun berperan dalam memperkuat sistem imun tubuh. Medical News Today menjelaskan bahwa hal itu bisa terjadi karena metabolit vitamin A yaitu asam retinoat memiliki sifat anti radang dan memicu produksi sel T pada sistem imun.

Maka bagaimana cara memenuhi kebutuhan vitamin A kita? Mengonsumsi wortel sudah pasti termasuk, tapi selain itu ada pula ubi, labu, dan bayam. Maka selain mata sehat, sistem imun pun akan terus terjaga.

3. Vitamin D

Vitamin D juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Laman Healthline menyoroti sebuah hasil studi yang memperlihatkan bahwa vitamin D bisa mengatur respon bawaan maupun adaptif dari sel imun di tubuh kita, sehingga lebih mudah mempertahankan diri dari penyakit.

Dan kamu kemungkinan besar sudah tahu apa saja bahan makanan yang mengandung vitamin D. Ya, di antaranya ikan, jamur, dan kuning telur. Jangan ragu mengonsumsinya supaya kekebalan tubuhmu meningkat.

4. Asam folat

Asam folat adalah sebutan lain dari vitamin B9, salah satu dari 8 vitamin B yang membentuk vitamin B kompleks. Senyawa ini juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh kita. Caranya? Dikutip dari situs Harvard, asam folat dibutuhkan untuk membuat dan memperbaiki DNA, dan mencegah perubahan pada DNA yang bisa berujung pada kanker.

Maka masuk akal untuk menyimpulkan bahwa kekurangan asam folat akan melemahkan sistem imun kita. Jadi jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan asam folat, misalnya dengan mengonsumsi sayuran hijau, biji-bijian, hati, dan telur.

5. Zat besi

Zat besi berperan penting dalam sistem imun karena membantu pematangan sel, terutama sel limfosit yang berfungsi untuk melawan infeksi. Maka mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi adalah penting. Misalnya bayam, kerang, hati, dan daging merah.