Gak Hanya Vitamin C, 6 Nutrisi Ini Juga Vital Untuk Perkuat Imun
unsplash.com/Gesina Kunkel
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Hampir semua orang tahu bahwa vitamin C adalah vitamin yang sangat penting bagi tubuh kita. Fungsi utama vitamin C adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh atau imun kita, sehingga tubuh kita tidak mudah terserang penyakit. Maka, mengonsumsi cukup vitamin C setiap hari adalah hal yang sangat penting.
Tapi tahukah kamu bahwa bukan vitamin C saja yang bisa memperkuat kekebalan tubuh kita? Ada beberapa vitamin dan nutrisi lain yang juga bisa memberikan manfaat yang sama. Apa saja? Ini dia 6 di antaranya.
1. Vitamin E
hotzehwc.comVitamin E biasanya dikenal dengan khasiatnya menyehatkan kulit. Tapi ternyata tidak hanya itu manfaatnya. Sebuah studi yang dipublikasikan oleh Journal of Experimental Medicine menyebutkan bahwa vitamin E bisa memperkuat sel imun untuk melawan penyakit.
Bahkan dengan mengonsumsi vitamin E dalam dosis tinggi, sel imun terbukti tetap bisa diperkuat meskipun tidak memiliki enzim yang bisa memperbaiki kerusakan sel. Maka jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan vitamin E-mu. Makanan yang merupakan sumber vitamin E misalnya adalah kacang-kacangan, ikan salmon, dan toge.
2. Vitamin A
medicalnewstoday.comVitamin A yang terkenal bisa menjaga kesehatan mata pun berperan dalam memperkuat sistem imun tubuh. Medical News Today menjelaskan bahwa hal itu bisa terjadi karena metabolit vitamin A yaitu asam retinoat memiliki sifat anti radang dan memicu produksi sel T pada sistem imun.
Maka bagaimana cara memenuhi kebutuhan vitamin A kita? Mengonsumsi wortel sudah pasti termasuk, tapi selain itu ada pula ubi, labu, dan bayam. Maka selain mata sehat, sistem imun pun akan terus terjaga.
3. Vitamin D
ndtv.comVitamin D juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Laman Healthline menyoroti sebuah hasil studi yang memperlihatkan bahwa vitamin D bisa mengatur respon bawaan maupun adaptif dari sel imun di tubuh kita, sehingga lebih mudah mempertahankan diri dari penyakit.
Editor’s picks
Dan kamu kemungkinan besar sudah tahu apa saja bahan makanan yang mengandung vitamin D. Ya, di antaranya ikan, jamur, dan kuning telur. Jangan ragu mengonsumsinya supaya kekebalan tubuhmu meningkat.
Baca Juga: 8 Jenis Vitamin B yang Perlu Kamu Tahu, Vital Bagi Tubuh
4. Asam folat
herbfacts.co.ukAsam folat adalah sebutan lain dari vitamin B9, salah satu dari 8 vitamin B yang membentuk vitamin B kompleks. Senyawa ini juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh kita. Caranya? Dikutip dari situs Harvard, asam folat dibutuhkan untuk membuat dan memperbaiki DNA, dan mencegah perubahan pada DNA yang bisa berujung pada kanker.
Maka masuk akal untuk menyimpulkan bahwa kekurangan asam folat akan melemahkan sistem imun kita. Jadi jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan asam folat, misalnya dengan mengonsumsi sayuran hijau, biji-bijian, hati, dan telur.
5. Zat besi
legalhghusa.comZat besi berperan penting dalam sistem imun karena membantu pematangan sel, terutama sel limfosit yang berfungsi untuk melawan infeksi. Maka mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi adalah penting. Misalnya bayam, kerang, hati, dan daging merah.
6. Selenium
best-home-remedies.comLast but not least, ada selenium, senyawa yang penting untuk mengatur respons sel imun. Selenium memastikan agar respon sel imun tidak berlebihan, karena hal itu bisa membuat sel imun menyerang sel-sel tubuh kita sendiri. Maka kita perlu mengonsumi makanan yang mengangung selenium misalnya seafood, daging, ayam, telur, dan kacang-kacangan
Itulah enam nutrisi selain vitamin C yang berfungsi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan tubuh terhadap zat-zat tersebut ya, supaya kamu gak gampang sakit dan bisa mendapat sejumlah manfaat lain bagi kesehatan tubuhmu.
Baca Juga: Kami Bisa Menebak Kamu Sedang Kekurangan Vitamin Apa Lewat Pertanyaan Ini!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
