Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Meditasi adalah praktik kuno yang melibatkan pemusatan pikiran. Rutin elakukannya dapat meningkatkan kesadaran, meningkatkan relaksasi, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kesejahteraan dalam diri.
Bukan cuma itu, meditasi juga menawarkan manfaat untuk kesehatan fisikmu.
Jika kamu ingin mulai bermeditasi, rumahmu adalah tempat yang tepat untuk memulai.
Ada beberapa langkah yang harus diikuti jika kamu ingin mulai bermeditasi di rumah.
1. Temukan tempat yang nyaman
ilustrasi meditasi (pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA) Langkah pertama adalah temukan area yang nyaman di rumahmu tanpa banyak gangguan. Ini bisa di mana saja seperti kursi favoritmu, sofa, sudut di rumah, atau kamar tidurmu. Kamu dapat berbaring jika kamu mau. Namun sebenarnya duduk dapat membantu mencegah kamu tertidur.
Idealnya untuk melakukan meditasi, kamu harus santai tapi juga harus sadar. Akan sangat membantu untuk bermeditasi di tempat yang sama setiap hari jika itu memungkinkan agar otak terbantu untuk menciptakan kebiasaan baru yang sehat.
Baca Juga: 5 Fakta Meditasi yang Mungkin Belum Kamu Ketahui, Apa Saja Ya?
2. Setting pengingat harian
ilustrasi komunikasi online (pexels.com/Blue Bird) Sangat membantu jika kamu mengatur pengingat untuk bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini juga dapat membantumu membangun kebiasaan yang bertahan lama.
Kamu bisa memulai mengatur waktu meditasi di pagi hari saat bangun tidur. Namun, jika kamu sulit dan sibuk, melakukannya sebelum tidur pun tidak apa-apa dilakukan.
3. Ambil langkah kecil untuk memulainya
ilustrasi meditasi (pexels.com/cottonbro) Dibutuhkan banyak latihan dan kesabaran untuk memusatkan perhatianmu pada satu hal di satu waktu. Jadi, disarankan untuk mengambil langkah kecil saat kamu baru memulai. Cobalah meditasi yang lebih pendek pada awalnya dan lanjutkan ke meditasi yang lebih panjang.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Tidak ada kerangka waktu yang ditetapkan. Sehingga kamu bisa melakukannya sesuai dengan kebutuhanmu.
4. Cobalah berbagai jenis meditasi
ilustrasi meditasi (pexels.com/Spencer Selover) Ada jenis meditasi yang tak ada habisnya dan apa yang mungkin berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain sama sekali. Hal itu tidak jadi masalah.
Luangkan waktu untuk menjelajahi berbagai jenis meditasi dan lihat apa yang paling cocok untukmu.
Ada tiga jenis meditasi, yaitu cinta kasih, pemindaian tubuh dan perhatian terpusat.
Jenis meditasi cinta kasih adalah cara yang bagus untuk menumbuhkan belas kasih bagi diri sendiri dan orang lain. Meditasi ini membuka hatimu dan membantumu melihat betapa saling berhubungannya kita semua.
Jenis meditasi pemindaian tubuh adalah cara yang bagus untuk memperkuat koneksi pikiran tubuhmu. Kamu tidak diajarkan untuk memperhatikan sensasi dalam tubuh, tapi kamu bisa belajar banyak saat kamu memperhatikan tubuh. Dalam meditasi pemindaian tubuh, kamu akan dipandu melalui pemindaian lembut tubuhmu dari atas kepala hingga kaki. Kamu akan segera melihat area umum di mana kamu cenderung menahan ketegangan di tubuh dan akan ditawarkan alat untuk membantu tubuh dan sistem saraf menjadi rileks.
Sedangkan, jenis meditasi perhatian terpusat adalah jenis paling umum. Bentuk meditasi ini melibatkan menempatkan kesadaranmu pada satu hal, seperti nafasmu, suara di lingkunganmu, frase, lilin, atau tubuhmu.
Ketika kamu mulai memusatkan perhatianmu pada satu hal itu, kamu akan segera menyadari betapa cepatnya pikiran mengambil alih dan membawamu ke dalam pikiran dan ini normal.
Baca Juga: 5 Cara Atasi Stres dengan Meditasi Bathtub, Tertarik Mencoba?
